Здоровые стопы 2.0

4.8 31 отзыв

Онлайн-курс о том, как убрать дискомфорт в стопах и ногах, обезопасить и улучшить состояние коленного и тазобедренного сустава. Устранить отечность, напряжение в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце. Предотвратить плоскостопие и пяточные шпоры. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес-тренер международного класса, автор курса "Здоровые стопы", который прошли более 4 тысяч человек

Автор: Забоева Юлия
Последнее обновление: январь 2023
1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 8 февраля
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Курс о том, как

  • Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, неприятных ощущений
  • Снять напряжение в икрах
  • Уменьшить или убрать полностью проявления плоскостопия, косточки большого пальца ноги или мизинца
  • Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней
  • Делать упражнения от варикоза
  • Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов
  • Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине
  • Работая со стопами, убрать напряжение в шее и пояснице
  • Укрепить ягодицы, как главный стабилизатор положения таза и поясницы
  • Уйти от постоянного ношения стелек, проработав свои стопы
  • Укрепить ягодицы с помощью необычных упражнений
  • Научиться правильно и безопасно приседать
  • Увеличить подвижность тазобедренного сустава и уменьшить застойные явления в этой области
Показать еще

Курс включает в себя

4 видео урока с зарядкой для стоп на каждый день
4 видео урока с упражнениями для расслабления подошвы стопы и икроножных мышц, а также увеличения подвижности голеностопного сустава
5 видео уроков с упражнениями от косточки у большого пальца
5 видео уроков с упражнениями для правильной постановки стопы и коррекции плоскостопия
4 видео урока для проработки стопы и ягодиц для правильной работы нижней конечности
2 видео урока с необычными и эффективными упражнениями на ягодицы
Бонусный урок для увеличения подвижности тазобедренного сустава
Бонусный урок против варикоза, отеков и для расслабления поясницы
Теоретический материал: тестирование для самодиагностики и контроля, рекомендации для здоровья стоп
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации.

Также курс включает интересные упражнения, которые "включают спящие" ягодицы. Ведь от состояния ягодиц зависит положение таза и позвоночника.

Уроки включают в себя массажные и силовые практики для стоп и ягодиц. Ежедневную зарядку для стоп, упражнения для помощи ногам после тяжелого дня и при варикозе. Упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава и кровообращения области таза. Упражнения направлены на то, чтобы избежать травм, укрепить ноги, научиться твердо на них стоять. Чтобы ноги были теплыми, легкими и послушными. Чтобы дольше ходить и быть активными даже в более взрослом возрасте.

Отдельные упражнения посвящены грамотной работе с тазобедренным суставом и варикозом. Даны рекомендации по подбору обуви и здоровью ног. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках колени и спина чувствовали себя отлично. А также, как грамотно включить в работу и натренировать ягодицы без сложных упражнений.

Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста.

Показать еще

Рекомендуемое оборудование

  • Массажный мяч
  • Фитнес резинка (по желанию, для увеличения нагрузки на ягодицы)
Показать еще

Учебный план

29 видео уроков 1 текстовых уроков
О стопах, курсе. Теоретическая информация, тестирование и самодиагностика

Что мы делаем на курсе:

  1. Пробуем 4 варианта разминки по очереди. Разминка ежедневно
  2. Выполняем тестирование и самодиагностику, чтобы выявить свои сильные и слабые стороны и знать, на что делать акцент в курсе
  3. Выполняем упражнения из модулей с упражнениями, перед каждым занятием делаем разминку из модуля "Разминки"
  4. Не спешим на следующий урок, потому что внутри модулей уроки идут в порядке усложнения
  5. После курса оставляем себе любые разминки на ежедневную основу и иногда возвращаются к урокам того модуля, который был наиболее актуален

Под уроком есть презентация, где расписано необходимое оборудование и варианты замены, а также про то, как проходить курс, какие есть ограничения и что делать после курса

На этом уроке автор рассказывает:

  • как стопа влияет на колени и осанку
  • как постановка стопы может быть небезопасна для колен
  • как убрать косточку у большого пальца
  • с чем связаны отеки
  • как связана боль в шее и стопа

Тестирование для самодиагностики, выявления слабых зон. Для того, чтобы знать, на что делать акцент в тренировках и какие модули необходимо повторять для профилактики нарушений в дальнейшем. Также тесты помогут отследить динамику после курса

Зарядки для стоп

На этом уроке автор показывает, как самостоятельно и быстро помочь своим ножкам. Увеличить подвижность пальцев, снять напряжение со стопы, голени, уменьшить отечность. Подготовить и разогреть ахиллово сухожилие и голеностоп. Делайте упражнения в комфортом режиме. Если какое-то упражнение особенно понравилось или, наоборот, не получилось, поставьте видео на паузу и уделите ему больше внимания (от 30 секунд до 3 минут).

Данный комплекс можно выполнять ежедневно. Для того, чтобы снизить негативные эффекты, особенно, от ношения узкой обуви. Со временем можно выбрать любимые упражнения или те, которые, пока даются с трудом и больше времени посвятить им, чаще их выполнять.

Комплекс идеален для любых проблем со стопой, особенно перед уроками по работе с большим пальцем и ахилловым сухожилием.

Миофасциальный релиз (массаж) стопы. "Мио" - мышца, "фасция" - соединительная ткань, оболочка.

МФР идеален, чтобы снять и предотвратить напряжение, боль в стопах. С помощью МФР увлажняются соединительная ткань и снимается мышечное напряжение.

Представьте, что мы оцениваем ощущения на 10 баллов. Старайтесь поначалу не выходить за 6 из 10 баллов. Мы работаем в первую очередь с мозгом (нервной системой) и неприятные ощущения заблокируют все ощущения и эффект от МРФ, особенно с непривычки. Впоследствии, при самостоятельной практике, ученики подбирают нужную интенсивность, которая будет нравиться.

Также мы работаем с коленями и с тазобедренным суставом, не блокируйте суставы во время работы и используйте мягкие движения во время МФР. Суставы любят мягкое движение!

Кому идеально подходит такая разминка? Тем, у кого не все хорошо с подошвой стопы: укорочение, шпоры, напряжение. Также для разгрузки икроножных мышц, задней поверхности бедра, даже шеи сзади. Также массаж стопы мячом идеален перед работой со стопой, поскольку мяч очень сильно увеличивает чувствительность стопы, что увеличивает эффективность тренировки стоп.

На этом уроке ученики работают с мелкой мускулатурой пальцев и в особенности большого пальца ноги. Поэтому данный комплекс особенно актуален для тех, у кого начинает формироваться косточка. Если косточка уже "большая" может быть дискомфорт, который допустим.

Этот урок можно делать утром прямо из кровати. Будет очень актуально для людей с пяточной шпорой и подошвенным фасциитом.

Упражнения для "расклеивания" пальцев идеальны тем, кто имеет выраженные косточки у пальцев. Рекомендовано его делать каждый раз после ношения узкой обуви.

Работаем над пяточной шпорой. Подвижность голеностопа. Расслабляем икроножные мышцы

Делаем приятные массажные практики на мышцы голени. Эти упражнения можно выполнять ежедневно.

Представьте, что мы оцениваем ощущения на 10 баллов. Старайтесь поначалу не выходить за 6 из 10 баллов. Если некомфортно работать с шипами на голую ногу - оденьте высокие носки, штаны. Подстраивайте каждое упражнение под себя, делайте все в том положении, в котором максимально удобно.

Если упражнение понравилось или вы нашли у себя зону напряжения (триггерная зона), то необходимо задержаться на ней дольше и поработать с напряженным участком 40-60 секунд.

Для этого урока нам понадобится мяч и кубик для йоги (книжка).

Мы увеличиваем подвижность голеностопа и работаем над его укреплением одновременно. Одни мышцы напрягаются, а противоположные - растягиваются.

Для начала можно работать сидя или с опорой руками на стену. Чтобы почувствовать эффект от упражнений, после работы с одной ногой постойте, походите по комнате.

Мягко увеличивайте подвижность голеностопа и стопы, выполняя упражнения в своей амплитуде.

Нормальное движение в голеностопном суставе обеспечивает эффективную работу стопы и ног. Не делайте упражнения через сильную боль. Работайте в доступной для вас амплитуде. Для удобства подкладывайте под колени подушку.

На данном уроке мы используем разные техники для увеличения сгибания в голеностопе и растяжке икроножных мышц.

Во-первых мы профилактируем и улучшаем ситуацию с такими нарушениями, как: пяточная шпора, подошвенный фасциит, деформация хаглунда, перенапряжение в икроножных мышцах

Во-вторых, мы работаем со сгибанием в голеностопе, что также необходимо для здорового функционирования голеностопного сустава.

Сгибание могут ограничивать как мышцы голени сзади, так и отсутствие движения в самом голеностопном суставе.

Перед уроком я рекомендую разминку с мячиком и сделать тест с "рулеткой" или тест сгибания голени, который был предложен в начале модуля и замерить объем движения. После всего комплекса или после каждого упражнения можно проводить повторный замер и тем самым выяснить, что именно вам помогает лучше всего.

Избавляемся от косточки у большого пальца (Халюс вальгус)

На этом уроке возвращаем некоторую амплитуду движений большому пальцу. Покрутим его во все стороны и подготовим к дальнейшей работе.

Также учимся находить и включать мышцы большого пальца.

Не делайте упражнения через дискомфорт, относитесь бережно к суставчику большого пальца и постепенно увеличивайте амплитуду движения, повторяя этот комплекс.

Рекомендуется делать комплекс каждый день, если есть проблема с косточкой у большого пальца.

В данном уроке учимся включать в работу мышцы приводящие большой палец ноги. От сбалансированной работы мышц, приводящих и отводящих большой палец зависит остановка или предотвращение увеличения косточки у большого пальца.

Приготовьте себя к тому, что упражнения довольно трудно даются большинству людей. Что неудивительно: мы не то, что не пользовались этими мышцами, а даже не знали про ее существование. И наша нервная система также давно забыла то, чем мы не пользуемся.

Отнесись терпеливо и кропотливо к этой работе. Принять тот факт, что у кого-то получится сразу, у кого-то через 30 секунд, а у кого-то после 3-10 занятия. Это нормально. Чем более выражена деформация - тем сложнее. Добивайтесь любого минимального движения, поначалу оно может быть еле заметным, со временем увеличится.

Перед занятием сделай разминку для большого пальчика из предыдущего урока.

На этом уроке понадобится резиновая лента (альтернативное оборудование указано под первым уроком курса).

Мы усложним изученные ранее упражнения и продолжим развивать мышцы пальцев :)

Выполняем упражнение по 20-30 раз на каждую ногу. Если ножки утомились раньше - заканчиваем, делаем любой массаж из модуля "Разминки" и повторяем упражнение на следующий день.

Для занятия понадобится лента и кубик для йоги (или стул/книжки).

Сегодня изучаем новые движения: опускаем большой пальчик вниз. Эти движения важны не только для коррекции "косточки", но и потому что наш большой палец активно участвует в отталкивании от пола при ходьбе.

Рекомендуется сделать каждое упражнение по 20-30 раз без спешки, акцентируя движение и на фазе напряжение и на фазе растягивания мышц под пальцем

В данном уроке учимся включать в работу мышцу, приводящую большой палец ноги. От сбалансированной работы мышц отводящих и приводящих большой палец зависит остановка или предотвращение увеличения косточки у большого пальца, а также поддержка свода стопы.

Приготовьте себя к тому, что упражнения довольно трудно даются большинству людей. Что неудивительно: мы не то, что не пользовались этой мышцей, а даже не знали про ее существование. И наша нервная система также давно забыла то, чем мы не пользуемся.

Прошу отнестись терпеливо и кропотливо к этой работе. Принять тот факт, что у кого-то получится сразу, у кого-то через 30 секунд, а у кого-то после 3-10 занятия. Это нормально. Чем более выражена деформация - тем сложнее. Добивайтесь любого минимального движения, поначалу оно может быть еле заметным, со временем увеличится.

Когда упражнение не получается - ставьте видео на паузу, и помогайте корректировать положение пальцев руками, показывая нервной системе нужное вам движение и обучая ее включать в работу определенные мышцы через сопротивление вашим рукам.

Уделяйте одному упражнению не больше 2-3 минут. Если что-то не получается - вернитесь к упражнениям на следующий день, предварительно сделав массаж пальцев "расклеивание" и движения большим пальцем из первого урока этого модуля Если стопу сводит - помассируйте ногу руками, расслабьте, поработайте со второй ногой и вернитесь к ней в этом же занятии или, если снова сводит, то уже на следующий день.

Возвращайся к этим урокам столько, сколько нужно, чтобы освоить упражнение без рук. Потом стоя.

Эти движение - залог успешной остановки "косточки" и проблем с плоскостопием.

Учимся ставить стопу правильно, не перегружая мышцы ног

На занятии учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп, во избежание завала стопы и колен, чтобы сразу начать применять это в жизни и в следующих уроках. Сделаем небольшое силовое упражнение, которое включит в работу мышцы стопы.

Самостоятельной выполняйте подъемы на полупальчики либо до усталости либо 10-20 раз.

Во всех последующих уроках старайтесь "не терять" правильную опору, а при потере - быстро ее искать. Не бойтесь ошибок, мы учимся. Применяйте полученные навыки как можно чаще. Когда стоите в очереди, готовите обед и особенно при тренировках ;)

Сделай перед занятием разминку с мячиком, чтобы улучшить результат.

Усложняем работу, учитывая знания из прошлого урока про треугольник стопы.

Для занятия понадобится резиночка для волос (особенно, если большой палец уходит внутрь) и мячик (заменить можно небольшой подушкой).

Правильное положение стопы обеспечивает нормальное функционирование коленного и тазобедренного сустава, эффективное включение в работу ягодичных мышц в обычной жизни и в упражнениях.

Самостоятельно делай до утомления либо по 10-20 раз.

Мы начинаем подключать в работу мышцы ног и разные движения.

Задача - сохранить правильную опору, делая разные движения :)

Возможен дискомфорт в глубоких выпадах.

Во-первых,, проверь технику. Колено не должно уходить вперед, нагрузка идет на ягодицу и заднюю поверхность бедра. Во-вторых, для здоровья стоп, выпады в глубокой амплитуде делать не обязательно и можно оставить шаги.

Включение в работу мышц свода стопы - обязательное условие нормального функционирования стопы.

Это предотвращает или останавливает большинство деформаций стопы (плоскостопие, вальгус и др.), а также необходимо для формирования хорошей опорной функции стопы в жизни и тем более в силовых упражнениях.

Правильное положение стопы обеспечивает нормальное функционирование коленного и тазобедренного сустава, эффективное включение в работу ягодичных мышц в обычной жизни и в упражнениях. Упражнения идут от простого к сложному. Возможно, не будут получаться с первого раза, помните, вы обучаетесь новым движениям, это нормально. Практикуйте почаще упражнения, которые не получаются и со временем, все мышцы включатся в работу.

Необходимо освоить упражнения на треугольник стопы и "короткая стопа", чтобы выполнять следующие уроки.

Переходим к этому уроку после освоения упражнения "короткая стопа".

Рекомендовано сделать каждый вариант по 10 раз на каждую ногу. Если ножка не устала, то повторить 2-3 раза.

Прорабатываем мышцы ног и стопы

Приседание нужно не только тем, кто хочет накачать ноги.

Но всем людям. Ведь мы приседаем ежедневно. Подъем по лестнице - это тоже имитация фазы подъема в приседании. Нам лучше брать тяжелые вещи на руки, приседая, а не делая это спиной.

Сказать человеку с больной спиной или коленями, что ему нельзя приседать - не получится, ведь приседаем мы ежедневно. Но можно научиться делать это правильно.

Рекомендую отработать перед зеркалом или заснять себя на видео, внимательно посмотрев, чтобы:

  • поясница не меняла изгиб
  • колени не начинали движение и не уходили за стопы далеко

На этом модуле работаем с мышцами ног в целом. Ножки получат ощутимую нагрузку и станут более подтянутыми, если делать упражнения правильно.

Не забываем про технику постановки стопы.

В упражнениях у кого-то больше устанут мышцы голени, кто-то почувствует больше нагрузку на ноги и ягодицы, если ножки уже окрепли.

Следите за моими комментариями, держите ровно таз и спину, работайте на присогнутом "мягком" колене!

Ваша главная задача - держать равновесие. Усложняйте упражнение, только если освоили предыдущее :)

Самостоятельно делать 6-8 раз на 2-3 подхода.

Для безопасности людям 50+ лучше делать упражнения, держась руками за опору (спинка стула/стена). Не обязательно делать глубокие выпады, если есть дискомфорт в коленях.

Отличные упражнения для тех, у кого есть вальгус стоп, колен и тазобедренного сустава.

Укрепляются стопы и ягодицы.

Самостоятельно делать 20 шагов 2-3 подхода.

На этом занятии работает все:

Ягодицы, стопы, ножки. Не спешите усложнять упражнение, если не уверенно делаете подводящие.

Самостоятельно делать по 10-15 раз на 2-3 повторения.

Огненная проработка ягодиц, как главной опоры таза и позвоночника

Упражнения этого урока направлены на проработку таких мышц, как малая и средняя ягодичные мышцы.

Это мышцы, отвечающие за положение таза. Очень важно, чтобы они работали хорошо. Это позволит избежать многих проблем с коленями и особенно с поясницей.

Самостоятельно делать очень медленно до ощущения, что мышца очень устала и больше не может работать. При хорошем медленном исполнении это 3-5 раз для новичка. Можно повторить на 2-3 повтора.

Упражнение потребует вспомнить все, чему научились:

  • контроля положения поясницы, таза, стопы, колена.

Очень хорошо работают ягодицы и мышцы ноги.

Если есть напряжение в спине - напрягите сильнее пресс и еще раз посмотрите урок "Техника приседаний с нуля". Если данное упражнение сложно сделать стоя, в конце есть вариант "попроще" от пола.

Бонусные занятия от варикоза, отеков, для тазобедренного сустава

Крайне рекомендовано тем, у кого есть тяжесть, отеки и варикоз. Идеально на вечер. Рекомендовано также после длительной нагрузки на ноги (долгая ходьба, тренировка на ноги) и долгого сидения, чтобы улучшить отток крови от ног к органам малого таза.

Чтобы снять напряжение в спине и сделать небольшой массаж.

Нужно делать плавно и никуда не торопиться. Не спешите поднять таз высоко, если вы еще не разогрели спинку. Используйте мягкий коврик под позвонки.

Запрещено выходить на лопатки при: грыжах, сколиоз 2 степени, остеопороз и пр. Вы работаете, не поднимая ребра от пола.

Старайтесь получить удовольствие от урока и делать его вечером, потому что оно оказывает успокаивающий эффект.

Не могу оставить вас без упражнений на тазобедренный сустав, ведь:

  • он, вместе со стопой влияет на здоровье колен
  • здоровый ТБС - основа долгой легкой ходьбы и движения
  • из-за сидячего образа жизни, мы зачастую теряем подвижность в ТБС

Делай весь комплекс по мере своих возможностей, а потом выбирай любимые упражнения для профилактики на постоянную практику.

Помни, больно - не равно эффективно. Мягкие практики дают гораздо лучший результат :)

Клади под колено подушки, не терпи дискомфорт, должно быть удобно.

Лайфхаки по здоровью стоп

Автор курса:
Забоева Юлия

  • Дипломированный тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA
  • КМС по аэробной гимнастике
  • Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, женскому здоровью и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе
  • Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
  • Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов и образа жизни
  • Более 6 лет помогает жить без боли в спине и суставах и внешних недостатков фигуры. Вернуть энергию и привить любовь к занятиям
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 8 февраля
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.

1490 14900