15 минут в день для здоровой спины
4.8
30 коротких комплексов на каждый день продолжительностью 15-20 минут для восстановления здоровья спины, выравнивания осанки, исправления сколиоза, снятия боли и дискомфорта в шее и пояснице. Автор курса — сертифицированный тренер классов «Здоровая Спина», преподаватель хатха-йоги, приглашенный эксперт на телевизионные каналы.
На какую почту выслать доступ к курсу?
-
2 года назад
Пожалуй, это самый щедрый курс ) Спасибо Сергею за эти уроки! Всегда очень понятно, доступно. Полный комплекс для тела, со всеми ньюансами и подводными камнями асан. У тренера всегда есть единая целостная система на урок, особенно если брать онлайн занятия по абонементу. Наблюдаю за его рекомендациями давно в инсте. Курс рекомендую, особенно новичкам. Так доступно до меня йогу ещё никто не мог донести.
-
2 года назад
Прорабатываются глубокие мышцы. Качественно снято, техника разбирается. Разнообразные уроки. Очень крутой курс!
Course includes
Этот курс для тех, кто
- Имеет сидячий, малоподвижный образ жизни.
- В конце рабочего дня испытывает ноющие боли в спине, пояснице.
- Страдает от болей в шее и головных болей, мигреней.
- Имеет проблемы с артериальным давлением, плохо спит.
- Сутулится.
- Целый день проводит на ногах или работает на тяжелой физической работе.
- Хочет иметь ровную, красивую осанку и легкость движения.
В курсе представлены упражнения для
- Укрепления мышц спины и развития мышечного корсета.
- Устранения проблем опорно-двигательного аппарата.
- Выравнивания осанки.
- Избавления от сколиоза.
- Снятия напряжения со спины.
- Пластичности и вытяжения позвоночника.
- Расслабления и укрепления мышц стабилизаторов.
- Восстановления здоровья спины после перенесенных травм.
Почему стоит выбрать этот курс?
15-20 минут в день — именно столько времени нужно для того, чтобы обрести свободу движения, избавиться от острого болевого синдрома опорно-двигательного аппарата и почувствовать облегчение уже после первого занятия.
Курс состоит из 30 видеоуроков, рассчитанных на 4-х недельное прохождение для того, чтобы комплексно проработать все отделы позвоночника, закрепить полученный результат и улучшить общее состояние спины, осанки и всего организма.
В каждом занятии особое внимание уделяется укреплению и прокачке глубоких мышц спины, так как именно их двигательная активность отвечает за питание межпозвонковых дисков и предотвращение таких патологических процессов, как протрузии, грыжи, защемления, остеохондроз, смещение позвонков и т.д.
Дополнительно в курсе представлены дыхательные и вакуумные техники, которые направлены на более глубокое расслабление мышц, снятие зажимов и спазмов, устранение мигреней, снятие тонуса с внутренних органов, нормализацию сна и давления. А также йогические упражнения для укрепления суставов и сухожилий.
В курсе автор подробно простым языком объясняет, почему важно делать то или иное упражнение, на что оно воздействует, как дыхание влияет на здоровье спины и осанку. А также очень детально демонстрирует, как выполнять каждый комплекс с акцентом на корректность и технику безопасности.
В качестве бонуса представлен дополнительный модуль с двумя короткими практиками йоги на каждый день для избавления от болей в спине и пояснице.
Инстаграм автора - www.instagram.com/zoarkey
Учебный план
50 видео уроков
- Урок 1. Разминка.
- Урок 2. Заминка.
- Урок 3. Дыхание. Зачем изучать дыхание на занятиях для спины?
- Урок 4. Мышечные замки. Что это и зачем нужно?
- Урок 5. Мышечные замки. Шея, живот, тазовое дно. Практика для ежедневного выполнения.
- Урок 6. Мышечные замки. Локти и кисти.
- Урок 7. Мышечные замки. Практика всех замков.
- Урок 8. О характере упражнений на курсе, как они работают и для чего нужны.
- Урок 9. Изучаем базовые упражнения: поза лодки и саранчи.
- Урок 10. Изучаем базовые упражнения: поза боковой планки и воина.
- Урок 11. Короткий комплекс на укрепление кистей. Практика.
- Урок 12. Поздравляю! Вы готовы к основному курсу, переходим к следующему блоку обучения.
- Урок 1. Разминка.
- Урок 2. Заминка.
- Неделя 1. День 1.
- Неделя 1. День 2. Упражнения на вытяжение позвоночника.
- Неделя 1. День 3. Укрепление мышц спины и кора.
- Неделя 1. День 4. Укрепляем мышцы спины, пресса, плечевого сустава.
- Неделя 1. День 5. Укрепление позвоночника и спинных мышц.
- Неделя 2. Вакуум живота.
- Неделя 2. День 6. Выполняем разминку или вакуум. Укрепляем мышцы рук и ног.
- Неделя 2. День 7. Комплекс на общее укрепление организма.
- Неделя 2. День 8. Работаем над прессом, укреплением поясницы и шейного отдела позвоночника.
- Неделя 2. День 9. Укрепление мышц кора.
- Неделя 2. День 10. Короткий комплекс для спины.
- Неделя 3. Специальное дыхание уджайи. Учимся выполнять.
- Неделя 3. День 11. Продолжаем работать над укреплением спины. Учимся выполнять упражнения и правильно дышать.
- Неделя 3. Тренировка ритмичного дыхания.
- Неделя 3. День 12. Укрепляем мышцы кора.
- Неделя 3. День 13. Комплекс динамических упражнений. Наблюдаем свои ощущения в процессе и после занятия.
- Неделя 3. День 14. Укрепление ягодичных мышц и бедер.
- Неделя 3. День 15. Более усложненная тренировка на все группы мышц.
- Неделя 4. День 16. Чередуем статические и динамические упражнения на укрепление спины.
- Неделя 4. День 17. Вакуум, уджайи, ритмичное дыхание под метроном, основная практика. Наблюдаем свои ощущения в процессе и после занятия.
- Неделя 4. День 18. Укрепление мышц кора. Усложненный комплекс.
- Неделя 4. День 19. Укрепляем позвоночник. Работаем над укреплением плечевого пояса.
- Неделя 4. День 20. Общеукрепляющий комплекс на все тело. Идеально подойдет для ежедневного выполнения.
- Неделя 5. Специальное дыхание в статических упражнениях.
- Неделя 5. День 21. Работаем в статике и динамике.
- Неделя 5. День 22. Упражнения на укрепление мышц пресса. Усложненные.
- Неделя 5. День 23. Упражнения на вытяжение позвоночника.
- Неделя 5. День 24. Комплекс на корректировку осанки.
- Неделя 5. День 25. Избавляемся от сутулости и болей в шее.
- Неделя 6. День 26. Общеукрепляющий комплекс
- Неделя 6. День 27. Продолжаем. Вакуум или разминка, заминка, основное занятие для мышц спины. Прокачиваем навык наблюдения.
- Неделя 6. День 28. Упражнения на вытяжение и укрепление позвоночника.
- Неделя 6. День 29. Укрепление ягодичной мышцы, бедер. Снимаем напряжение с поясницы.
- Неделя 6. День 30. Заключительный урок. Мотивация для дальнейших самостоятельных тренировок и оздоровления спины и всего тела.
- Комплекс 1.
- Комплекс 2.
- Каталог асан (упражнений) йоги
Верните деньги, если вам не понравился курс
Для вас нет никакого риска. Если курс не оправдает ваши ожидания, в первые 14 дней начните обучение сразу после оплаты, мы без вопросов вернем полную стоимость на вашу карту. Просто напишите в службу поддержки по адресу hello@edston.com
Начните обучение сразу после оплаты
- Нажмите кнопку «Открыть доступ», введите свой адрес электронной почты в поле, и вы попадете на безопасную страницу оформления заказа.
- После заврешения заказа, вы получите доступ к личному аккаунту на электронную почту.
- Поздравляем! Вы получили достук и сразу можете начать учиться.
Participant Feedback
-
3 года назад
-
3 года назад
-
3 года назад
-
3 года назад
-
3 года назад
Ответы на часто задаваемые вопросы
Ссылка на договор оферты
На какую почту выслать доступ к курсу?
