15 минут в день для здоровой спины

success-storie
success-storie
success-storie
success-storie
star 4.8
/
612 отзывов

30 коротких комплексов на каждый день продолжительностью 15-20 минут для восстановления здоровья спины, выравнивания осанки, исправления сколиоза, снятия боли и дискомфорта в шее и пояснице. Автор курса — сертифицированный тренер классов «Здоровая Спина», преподаватель хатха-йоги, приглашенный эксперт на телевизионные каналы.

Автор: Сергей Зоркий (Деркач)
Участников: 13545
Последнее обновление: май 2022
$490 $49 скидка 90%
До конца распродажи: --:--:--
  • Юлия Романюк 2 года назад

    star star star star star

    Пожалуй, это самый щедрый курс ) Спасибо Сергею за эти уроки! Всегда очень понятно, доступно. Полный комплекс для тела, со всеми ньюансами и подводными камнями асан. У тренера всегда есть единая целостная система на урок, особенно если брать онлайн занятия по абонементу. Наблюдаю за его рекомендациями давно в инсте. Курс рекомендую, особенно новичкам. Так доступно до меня йогу ещё никто не мог донести.

  • Юлия Волкова 1 год назад

    star star star star star

    Прорабатываются глубокие мышцы. Качественно снято, техника разбирается. Разнообразные уроки. Очень крутой курс!

Course includes

450 минут видеоматериалов.
Бонусный модуль и текстовые материалы.
Неограниченный доступ ко всем материалам курса.

Этот курс для тех, кто

  • Имеет сидячий, малоподвижный образ жизни.
  • В конце рабочего дня испытывает ноющие боли в спине, пояснице.
  • Страдает от болей в шее и головных болей, мигреней.
  • Имеет проблемы с артериальным давлением, плохо спит.
  • Сутулится.
  • Целый день проводит на ногах или работает на тяжелой физической работе.
  • Хочет иметь ровную, красивую осанку и легкость движения.

В курсе представлены упражнения для

  • Укрепления мышц спины и развития мышечного корсета.
  • Устранения проблем опорно-двигательного аппарата.
  • Выравнивания осанки.
  • Избавления от сколиоза.
  • Снятия напряжения со спины.
  • Пластичности и вытяжения позвоночника.
  • Расслабления и укрепления мышц стабилизаторов.
  • Восстановления здоровья спины после перенесенных травм.

Почему стоит выбрать этот курс?

15-20 минут в день — именно столько времени нужно для того, чтобы обрести свободу движения, избавиться от острого болевого синдрома опорно-двигательного аппарата и почувствовать облегчение уже после первого занятия.

Курс состоит из 30 видеоуроков, рассчитанных на 4-х недельное прохождение для того, чтобы комплексно проработать все отделы позвоночника, закрепить полученный результат и улучшить общее состояние спины, осанки и всего организма.

В каждом занятии особое внимание уделяется укреплению и прокачке глубоких мышц спины, так как именно их двигательная активность отвечает за питание межпозвонковых дисков и предотвращение таких патологических процессов, как протрузии, грыжи, защемления, остеохондроз, смещение позвонков и т.д.

Дополнительно в курсе представлены дыхательные и вакуумные техники, которые направлены на более глубокое расслабление мышц, снятие зажимов и спазмов, устранение мигреней, снятие тонуса с внутренних органов, нормализацию сна и давления. А также йогические упражнения для укрепления суставов и сухожилий.

В курсе автор подробно простым языком объясняет, почему важно делать то или иное упражнение, на что оно воздействует, как дыхание влияет на здоровье спины и осанку. А также очень детально демонстрирует, как выполнять каждый комплекс с акцентом на корректность и технику безопасности.

В качестве бонуса представлен дополнительный модуль с двумя короткими практиками йоги на каждый день для избавления от болей в спине и пояснице.

Инстаграм автора - www.instagram.com/zoarkey

Показать еще

Учебный план

50 видео уроков

Модуль 1. Вводные уроки. Изучаем базу и технику выполнения упражнений.
  • Урок 1. Разминка.
  • Урок 2. Заминка.
  • Урок 3. Дыхание. Зачем изучать дыхание на занятиях для спины?
  • Урок 4. Мышечные замки. Что это и зачем нужно?
  • Урок 5. Мышечные замки. Шея, живот, тазовое дно. Практика для ежедневного выполнения.
  • Урок 6. Мышечные замки. Локти и кисти.
  • Урок 7. Мышечные замки. Практика всех замков.
  • Урок 8. О характере упражнений на курсе, как они работают и для чего нужны.
  • Урок 9. Изучаем базовые упражнения: поза лодки и саранчи.
  • Урок 10. Изучаем базовые упражнения: поза боковой планки и воина.
  • Урок 11. Короткий комплекс на укрепление кистей. Практика.
  • Урок 12. Поздравляю! Вы готовы к основному курсу, переходим к следующему блоку обучения.
Модуль 2. Основные уроки. Изучаем и выполняем полные комплексы упражнений.
  • Урок 1. Разминка.
  • Урок 2. Заминка.
  • Неделя 1. День 1.
  • Неделя 1. День 2. Упражнения на вытяжение позвоночника.
  • Неделя 1. День 3. Укрепление мышц спины и кора.
  • Неделя 1. День 4. Укрепляем мышцы спины, пресса, плечевого сустава.
  • Неделя 1. День 5. Укрепление позвоночника и спинных мышц.
  • Неделя 2. Вакуум живота.
  • Неделя 2. День 6. Выполняем разминку или вакуум. Укрепляем мышцы рук и ног.
  • Неделя 2. День 7. Комплекс на общее укрепление организма.
  • Неделя 2. День 8. Работаем над прессом, укреплением поясницы и шейного отдела позвоночника.
  • Неделя 2. День 9. Укрепление мышц кора.
  • Неделя 2. День 10. Короткий комплекс для спины.
  • Неделя 3. Специальное дыхание уджайи. Учимся выполнять.
  • Неделя 3. День 11. Продолжаем работать над укреплением спины. Учимся выполнять упражнения и правильно дышать.
  • Неделя 3. Тренировка ритмичного дыхания.
  • Неделя 3. День 12. Укрепляем мышцы кора.
  • Неделя 3. День 13. Комплекс динамических упражнений. Наблюдаем свои ощущения в процессе и после занятия.
  • Неделя 3. День 14. Укрепление ягодичных мышц и бедер.
  • Неделя 3. День 15. Более усложненная тренировка на все группы мышц.
  • Неделя 4. День 16. Чередуем статические и динамические упражнения на укрепление спины.
  • Неделя 4. День 17. Вакуум, уджайи, ритмичное дыхание под метроном, основная практика. Наблюдаем свои ощущения в процессе и после занятия.
  • Неделя 4. День 18. Укрепление мышц кора. Усложненный комплекс.
  • Неделя 4. День 19. Укрепляем позвоночник. Работаем над укреплением плечевого пояса.
  • Неделя 4. День 20. Общеукрепляющий комплекс на все тело. Идеально подойдет для ежедневного выполнения.
  • Неделя 5. Специальное дыхание в статических упражнениях.
  • Неделя 5. День 21. Работаем в статике и динамике.
  • Неделя 5. День 22. Упражнения на укрепление мышц пресса. Усложненные.
  • Неделя 5. День 23. Упражнения на вытяжение позвоночника.
  • Неделя 5. День 24. Комплекс на корректировку осанки.
  • Неделя 5. День 25. Избавляемся от сутулости и болей в шее.
  • Неделя 6. День 26. Общеукрепляющий комплекс
  • Неделя 6. День 27. Продолжаем. Вакуум или разминка, заминка, основное занятие для мышц спины. Прокачиваем навык наблюдения.
  • Неделя 6. День 28. Упражнения на вытяжение и укрепление позвоночника.
  • Неделя 6. День 29. Укрепление ягодичной мышцы, бедер. Снимаем напряжение с поясницы.
  • Неделя 6. День 30. Заключительный урок. Мотивация для дальнейших самостоятельных тренировок и оздоровления спины и всего тела.
Бонусный модуль. Комплексы йоги для здоровья спины.
  • Комплекс 1.
  • Комплекс 2.
  • Каталог асан (упражнений) йоги

Автор курса

author-photo

Сергей Зоркий (Деркач)

Квалифицированный сертифицированный тренер классов «Здоровая Спина». Инструктор по хатха-йоге и фитнес-йоге. Личная практика йоги с 2011 года. Преподавательский стаж с 2013 года.

Обучение:

  • Курсы OUM.ru преподаватель хатха-йоги 2013 год (г.Москва).
  • Курсы школы Игоря Ковалёва Giperborea по фитнес-йоге – тренер Fresh Yoga и Fresh Yoga Fit 2015 год и повышение квалификации 2016 год (г.Москва).
  • Тичерс курсы в клубе «Прана» — преподаватель хатха-йоги 2019 год (г.Москва).
  • Курсы «Здоровая Спина» International Fitness School 2017 год (г.Москва).
  • Так же регулярные посещения тематических семинаров и практик признанных учителей йоги.

Автор блога о йоге и здоровье «Йога Без Купюр» на YouTube. Экспертное участие тренером в съемках программы «Доброе Утро» для Первого канала и на каналах регионального телевидения Подмосковья.

Создатель благотворительного проекта #100минутйоги. В 2017 году был признан лучшим тренером по йоге в сети фитнес клубов «Сити Фитнес» и «Оранж Фитнес» топ-5 сетевых клубов РФ (г.Москва). Преподаватель йоги и класса «Здоровая спина» в клубах этих же сетей. Преподаватель International Fitness School. Организатор собственных йога-туров (Грузия, Индия). Приглашенный лектор и тренер оздоровительных занятий на государственных и корпоративных мероприятиях.

«Йога для меня — это универсальный ключ к здоровью и гармонии человека с собой и миром. Я многое позитивно трансформировал в себе благодаря практике. Теперь я искренне стараюсь обучить этому других, кто нуждается в обретении контроля над собой и постоянном поддержании высокого ресурсного состояния».

Инстаграм автора - www.instagram.com/zoarkey

Показать еще
shield_perspective_matte

Верните деньги, если вам не понравился курс

Для вас нет никакого риска. Если курс не оправдает ваши ожидания, в первые 14 дней начните обучение сразу после оплаты, мы без вопросов вернем полную стоимость на вашу карту. Просто напишите в службу поддержки по адресу hello@edston.com

shield_perspective_matte

Начните обучение сразу после оплаты

  • Нажмите кнопку «Открыть доступ», введите свой адрес электронной почты в поле, и вы попадете на безопасную страницу оформления заказа.
  • После заврешения заказа, вы получите доступ к личному аккаунту на электронную почту.
  • Поздравляем! Вы получили достук и сразу можете начать учиться.

Participant Feedback

  • 2 года назад

    star star star star star

  • 2 года назад

    star star star star star

  • 2 года назад

    star star star star star

  • 2 года назад

    star star star star star

  • 2 года назад

    star star star star star

Ответы на часто задаваемые вопросы

На какой срок мне открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.
Как получить доступ к курсу?
После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.
Как оплатить курс?
Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении
Как оплатить курс, если я не живу в России? Могу ли оплатить из Европы, США или другой страны?
Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.
Могу ли я купить курс в подарок?
Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Если не понравится курс, можно ли вернуть деньги?
Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com
После пробного периода подписки списались деньги за продление. Как вернуть?
Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты
Как отключить подписку?
Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.