Йога для восстановления здоровья спины.
Этот курс для тех, кто хочет
- Двигаться легко, избавиться от сковывающей боли.
- Укрепить и вернуть тонус всем мышцам тела.
- Избавиться от сутулости, защемлений в шее и плечах.
- Сделать свое тело гибким, податливым и пластичным.
- Развить осознанность и улучшить концентрацию внимания.
- Научиться расслабляться.
- Прийти к внутренней гармонии и спокойствию.
Курс о том, как
- Избавиться от боли в спине, головных болей и бессонницы.
- Чувствовать себя здоровым в любом возрасте.
- Вернуть позвоночнику гибкость и подвижность.
- Скорректировать осанку.
- Вернуть походке легкость и грацию.
- Чувствовать себя энергичным и полным сил.
- Познакомиться с древнейшей духовной практикой.
- Научиться слушать свое тело и расслабляться.
- Прийти к внутренней гармонии через работу с телом и дыханием.
- Развить в себе осознанность и интуицию.
- Отпускать умственное и эмоциональное напряжение.
Курс включает в себя
Почему стоит выбрать этот курс?
Елена — сертифицированный преподаватель йоги с 9 годами личной практики, 5 из которых обучает профессионально, собрала самые эффективные, но в то же время доступные и простые упражнения, для восстановления здоровья спины, позвоночника и общего улучшения самочувствия.
В каждом обучающем комплексе предлагаются несколько вариантов выполнения асан, от простых к более сложным, чтобы по курсу можно было заниматься долгие годы, постепенно увеличивая сложность и совершенствуя свои навыки.
Продолжительность занятий 20-30 минут. Их можно выполнять по отдельности, если нет много времени, или скомбинировать несколько между собой, для более продолжительной и глубокой практики, с детальной проработкой всего тела.
Асаны, представленные в уроках, направлены на коррекцию осанки, устранение проблем с опорно-двигательным аппаратом, нормализацию давления, укрепление мышц всего тела и формирование стройной, подтянутой фигуры.
Также в курс включена техника глубокого расслабления в аудиоформате, которой можно завершать занятие или слушать вечером в качестве медитации для умиротворения, расслабления, успокоения ума и глубокого и крепкого сна.
Учебный план
- Разминка на все тело, включающая мягкие потягивания, наклоны.
- Основная последовательность упражнений и асан на все группы мышц: растяжка для ног и спины, силовые позы, расслабляющие асаны. Интуитивно понятный порядок асан, в котором напряжение чередуется с расслаблением.
- Как использовать вспомогательных материалов для более комфортной практики.
- Подробное объяснение и детальная отстройка каждой асаны.
- Чувствуем плавный темп практики и гармоничное чередование движения и статики.
- Настройка на практику и разминка. Уделяем внимание вытяжению позвоночника в наклонах и скрутках.
- Основной комплекс, состоящий из поз на раскрытие плечевого пояса, силовых асан. Акцент на вытяжение задней поверхности ног и укрепление мышц кора.
- В большинстве асан есть несколько вариантов сложности — от начинающего до среднего, выбираем подходящий конкретно вам.
- Подробное объяснение и детальная отстройка каждой асаны.
- Чередование силовых и статических поз с расслабляющим вытяжением.
- Настройка на практику и суставная гимнастика.
- Асаны на раскрытие плечевого пояса, гибкость поясницы.
- Основные асаны на вытяжение позвоночника дополнены балансами, растяжкой и силовыми позами на мышцы кора.
- Подробное объяснение и детальная отстройка каждой асаны, разного уровня сложности.
- Выполняем динамичные упражнения, чередуем их со статикой, наклоны сменяем прогибами. Прорабатываем левую и правую часть тела с помощью симметричного порядка асан на правую и левую части тела.
- Настройка и суставная гимнастика из положения лежа.
- Основной комплекс из базовых и простых асан включает упражнения на вытяжение позвоночника из положений стоя, сидя и лежа.
- Вырабатываем спокойный и плавный темп практики, который позволит максимально расслабиться.
- Настройка на практику: внимание на дыхании.
- Наклоны, вытяжения и скрутки разной степени сложности
- Асаны на укрепление мышц кора, бедер и ягодиц.
- Растяжение задней поверхности ног.
- Расслабляющие асаны для отдыха и восстановления дыхания.
- Учимся использовать вспомогательный материал, при необходимости — блока для йоги или стопки книг вместо него.
- Польза и противопоказания перевернутых асан.
- Подробная отстройка асан для начинающих и продолжающих.
- Осваиваем позы с помощью стены, как опоры.
- Практика расслабления в аудиоформате для восстановления не только после комплекса по йоге, но и может послужить медитацией и снять ментальное и физическое напряжение перед сном для более качественного отдыха и приятного релакса.
Автор курса:
Елена Шалак
Сертифицированный учитель перинатальной йоги, йоги для начинающих, медитации и пранаямы с опытом преподавания более 5 лет и личной практикой 9 лет. Инструктор детской йоги. Диплом международного Альянса Йоги (2016 г). Диплом «Йога для беременных» Школы йоги «Мирайя» А. М. Лобанова (2018 г). Сертифицированный участник ретрита-випассаны клуба йоги OUM.RU (2019 г).
Автор и организатор марафонов и курсов по трансформации своей энергетики. В настоящее время проходит обучение по психосоматике и телесно-ориентированной терапии в Академия профподготовки НАДПО, г. Москва.
Вернем деньги,
если курс не подойдет
После оплаты вы сразу можете начать заниматься
-
Шаг 1
Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа
-
Шаг 2
Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON
-
Шаг 3
Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте
-
Шаг 4
Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы
Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете
В браузере или мобильном приложении
Получите полный доступ
к курсу со скидкой
Отзывы участников
Другие популярные курсы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.
После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.
Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении
Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.
Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com
Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого
договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки.
Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен
автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И
так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или
написав нам.
Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не
возвращается.
Ссылка
на договор оферты
Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.