Гибкая и стройная: 15-минутные домашние тренировки

4.8 106 участников 25 отзывов

Короткие домашние тренировки от Алины Герман — мастера спорта и чемпионки по художественной гимнастике, для людей с любым уровнем физической подготовки. Созданы для ежедневной заботы о своем теле и здоровье, для формирования красивой фигуры без изнурительных тренировок и диет, для развития гибкости и растяжки, заряда бодрости.

Автор: Алина Герман
Последнее обновление: январь 2022
1490 16500 Скидка 91%

Данная цена доступна до: 22 января
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Этот курс для тех, кто хочет:

  • Создать красивую форму тела и приобрести рельеф, без большого роста мышц.
  • Сделать свое тело живым и подвижным.
  • Сесть на шпагат.
  • Научиться слушать и по-другому ощущать свой организм.
  • Улучшить осанку и чувствовать легкость в движениях.
  • За 15 минут прокачивать все группы мышц, сделать их упругими и сильными.
  • Стать лучшей версией себя и радоваться своему отражению в зеркале.
Показать еще

Результаты, которые получают ученики курса:

  • Мотивацию и желание заниматься своим здоровьем и самочувствием на регулярной основе.
  • Улучшенное качество тела.
  • Нормализация веса.
  • Коррекцию позвоночника, избавление от болей в спине..
  • Энергию и хорошее настроение от тренировок, а не усталость и упадок сил.
  • Повышение иммунитета и общего тонуса организма.
  • Умение действовать из любви к себе и вкладываться в собственное развитие.
  • Новые полезные привычки, повышающие качество жизни.
Показать еще

Курс включает в себя

10 видеоуроков
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса.
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Многочасовые занятия в тренажерном зале, изнурительные тренировки и ограничения в еде — это тяжело, скучно, требует много времени и усилий, и далеко не всегда про здоровье.

Именно поэтому большинство из нас не получает желаемых результатов. Мы начинаем заниматься спортом на энтузиазме, с огнем, даже покупаем новую спортивную форму или записываемся в тренажерный зал. Но затем оказывается, что не хватает времени, что заболел ребенок, на работе аврал, а бытовые проблемы и задачи отнимают много сил. С чувством легкой вины мы в очередной раз забрасываем тренировки, сожалеем о проплаченном абонементе, но твердо обещанием вернуться к спорту в ближайшее время, которое так и не случается.

Но все может быть совсем по-другому. Путь к красивому телу и хорошему самочувствию состоит из ежедневных маленьких шагов, основанных на любви к себе, которые не требуют совершать сверхусилия или кардинально менять жизненный уклад.

Алина прекрасно знает, что такое ежедневный упорный труд над своим телом. Но также, на личном примере и примере сотен своих учениц, она убедилась, что регулярные короткие занятия, приносят намного больше результата, чем 2 часа в тренажерном зале раз в неделю.

Именно поэтому была создана данная комплексная программа трансформации тела. Достаточно всего 15 минут в день, чтобы достичь идеальной массы тела, красивого мышечного рельефа, развить гибкость и получить красивую осанку. Чтобы каждый день чувствовать себя бодро, энергично и гордиться собой. И это время, которое каждый может выделить, чтобы позаботиться о самом важном человеке в мире, о себе.

Показать еще

Учебный план

10 видео уроков
Модуль 1. Глубокая растяжка всего тела.

  • Разогреваем мышцы и увеличиваем их эластичность.
  • Восстанавливаем нормальную мышечную структуру.
  • Избавляемся от зажимов в теле и суставных перекосов.
  • Улучшаем питание суставов, избавляемся от боли, скрипа и хруста в суставах.
  • Учимся чувствовать и растягивать тело.

  • Убираем выпирающий живот и бока.
  • Прокачиваем мышцы пресса.
  • Формируем осиную, изящную талию.
  • Делаем ягодицы сочными и упругими.
  • Избавляемся от галифе и дряблости.

  • Улучшаем подвижность и раскрываем тазобедренные суставы.
  • Вытягиваем позвоночник.
  • Укрепляем мышцы спины с помощью простых и доступных упражнений.
  • Боковое вытяжение.

  • Разминка всего тела и подготовка к интенсивным упражнениям.
  • Глубокий присед с поднятием колена.
  • Присед с пружинкой.
  • Присед с отведением ноги в сторону.
  • Прокачиваем заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
  • Статические упражнения для красивой формы ягодиц.
  • Отведение ноги в сторону из коленно-локтевой позиции.
  • Заминка.

  • Упражнение «Поза малыша» для расслабления и вытяжения позвоночного столба.
  • Упражнение «Кошка-корова».
  • Избавляемся от сутулости и холки.
  • Легкие скрутки для гибкого и эластичного позвоночника.
  • Йогический комплекс для здоровья спины и бодрости.
Модуль 2. Глубокая трансформация тела.

  • Прокачиваем нижний и верхний пресс.
  • Формируем красивый рельеф и активируем косые мышцы живота.
  • Топим жировую прослойку на животе.

  • Глубоко растягиваем мышцы ног, бедер и сухожилий.
  • Улучшаем кровообращение в малом тазу и женское здоровье.

  • Комплекс задействующий мышцы ног, ягодиц, рук, пресса и спины, оздоравливающий организм и способствующий выработке гормонов счастья.

  • Зарядка включает в себя эффективные упражнения для того, чтобы быстро проснуться, привести в тонус мышцы всего тела, зарядиться положительными эмоциями, силой и бодростью на целый день.

  • Разогреваем мышцы перед тренировкой.
  • Расслабляем тело и устраняем блоки и зажимы, накопившееся за день напряжение.
  • Улучшаем подвижность суставов и эластичность сухожилий.
  • Укрепляем спинку.
  • Легкий самомассаж поясницы.

Автор курса:
Алина Герман

С самого детства Алина была в большом спорте. Практически каждый ее день состоял из тренировок, больших физических нагрузок и желания достичь большего, быть еще лучше.

Она стала мастером спорта и чемпионкой по художественной гимнастике. Спорт был ее жизнью. Ровно до того момента, когда случилась серьезная травма спины, которая вынудила ее забыть про спортивную карьеру, но в то же время еще больше углубиться в механику работы тела.

После длительного восстановления Алина начала искать пути вернуть в свою жизнь физические нагрузки, которые будут максимально полезны и безопасны для тела.

Так в ее жизнь снова появилась растяжка и понимание, что наша молодость, долголетие и хорошее самочувствие напрямую зависят от гибкости тела, подвижности позвоночника, и что поистине больших результатов можно достичь только действуя бережно, из любви к своему прекрасному телу.

Алина стала сертифицированным преподавателем стретчинга. Работала в московских фитнес-центрах. Помогла сотням избавиться от зажатости, болей в спине, в шейном отделе, вернуть радость движения. Преподает растяжку более 5 лет.

Она собрала весь свой опыт и подготовила уникальную программу, которая подойдет абсолютно каждому, даже если человек никогда не занимался спортом, и сейчас делиться ею с вами.

Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 16500 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 22 января
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

1490 16500