Шпагат и растяжка онлайн
Этот курс для девушек, которые
- Всегда мечтали сесть на шпагат.
- Неоднократно начинали заниматься растяжкой, но так и не достигали желаемого результата, теряли мотивацию и интерес.
- Сутулятся, но хотят это изменить и получить королевскую осанку.
- Хотят быть более уверенными в себе и красоте своего тела.
- Сделать свое тело подтянутым и рельефным.
- Хотят повысить выносливость своего тела, укрепить здоровье.
- Раскрыть свою женственность и грацию.
- Хотят стать гибче, нормализовать вес без изнурительных тренировок.
Курс о том, как
- Сесть на три вида шпагата: продольный на правую ногу, продольный на левую ногу и поперечный.
- Чувствовать свое тело, расширить его возможности.
- Правильно дышать во время выполнения упражнений.
- Улучшить амплитуду движений.
- Правильно расслаблять свое тело и получать от этого результат.
- Улучшить гибкость спины и встать на мостик.
- Сделать тело гибким и пластичным.
- Двигаться грациозно и красиво.
- Выровнять осанку, восстановить и сохранить здоровье спины.
- Быстро достичь желаемого результата в развитии растяжки.
Курс включает в себя
Почему стоит выбрать этот курс?
Марина Макарова, основываясь на своем 16-летнем опыте в профессиональном спорте, собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на: развитие силы и гибкости тела; подвижности суставов и позвоночника; формирования красивой осанки, рельефных мышц; пластичности и грациозной походки. В уроках представлены рабочие и проверенные техники для того, чтобы быстро, но без травм и боли, сесть на три вида шпагата.
Обучение построено от простого к сложному. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, как для новичков, так и для тех, кто уже достиг определенного результата, но хочет его улучшить или закрепить.
Занятия проходят в формате "включи и повторяй" с голосовым сопровождением автора. Средняя продолжительность урока 30-40 минут. Дополнительный инвентарь не требуется.
Для отслеживания своего прогресса и дополнительной мотивации в курсе представлены интерактивный дневник занятий и трекер привычек для скачивания, а также бонусный модуль, который включает:
- Тренировку с массажным роликом для снятия мышечного напряжения и утомляемости;
- Урок по позированию, чтобы запечатлеть полученный результат от курса и сделать классные фотографии для Instagram, даже если ваш шпагат еще не идеален.
Учебный план
- Вводная информация в курс.
- Система тренировок.
- Как подготовиться к эффективной тренировки.
- Ответы на все вопросы о растяжке.
- Польза растяжки
- Разогрев и разминка спины.
- Проработка подвижности тазобедренных суставов.
- Упражнения для правильной осанки.
- Разогрев тела.
- Прокачка ног для красивого рельефа.
- Растяжка на поперечный шпагат.
- Укрепление мышц спины.
- Упражнения для постановки правильной осанки.
- Проработка подвижности позвоночника.
- Развитие гибкости спины.
- Растяжка на продольные шпагаты.
- Упражнения для красивых рельефов на ногах.
- Проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка на продольные шпагаты.
- Проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка внутренних мышц бедра.
- Укрепление и растяжка мышц спины.
- Упражнения для правильной осанка.
- Растяжка на продольные шпагаты.
- Укрепление и развитие подвижности плечевых суставов, спины.
- Упражнения для рельефных ног.
- Проработка тазобедренных суставов и поперечного шпагата.
- Упражнения для красивой ровной осанки и гибкой спины.
- Упражнения для получения рельефных ног и упругих ягодиц.
- Растяжка на продольные шпагаты и проработка подвижности тазобедренных суставов.
- Упражнения для красивых стоп и подъемов.
- Растяжка на поперечный шпагат.
- Развиваем гибкость спины.
- Становимся на мостик.
- Проработка плечевых суставов и постановка осанки.
- Проработка подвижности и укрепление тазобедренных суставов.
- Садимся на продольные шпагаты.
- Упражнения для рельефных мышц.
- Проработка тазобедренных суставов и растяжка на поперечный шпагат.
- Три полноценных шпагата.
- Упражнения для формирования выносливого и сильного организма.
- Укрепление опорно-двигательной системы.
- Техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. МФР можно проводить как самостоятельно, так и с помощью партнера или тренера.
Автор курса:
Марина Макарова
- Сертифицированный тренер в таких фитнесс направлениях как стретчинг и барр.
- Мастер спорта по художественной гимнастике международного класса.
- В спорте 16 лет. В роли педагога более 3.
- Выступала за сборную команду Украины по художественной гимнастике до 18 лет, после ушла в преподавание.
- Прошла сертификацию в Киевской школе фитнеса «FullFit».
- Закончила Харьковскую академию физического воспитания.
- Тренировала детей и перешла к тренировкам для взрослых.
- Посадила на шпагат более 100 человек.
- На данный момент курс проходят более 500 человек.
Вернем деньги,
если курс не подойдет
После оплаты вы сразу можете начать заниматься
-
Шаг 1
Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа
-
Шаг 2
Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON
-
Шаг 3
Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте
-
Шаг 4
Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы
Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете
В браузере или мобильном приложении
Получите полный доступ
к курсу со скидкой
Отзывы участников
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
Другие популярные курсы
-thumb_440.jpg)
-thumb_440.jpg)
Ответы на часто задаваемые вопросы
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.
После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.
Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении
Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.
Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com
Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого
договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки.
Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен
автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И
так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или
написав нам.
Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не
возвращается.
Ссылка
на договор оферты
Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.