Шпагат и растяжка онлайн

4.8 180 участников 6 отзывов

Онлайн-тренировки для того, чтобы быстро, без изнурительных тренировок сесть на все виды шпагата, развить гибкость и пластичность тела, сформировать красивую осанку. Автор курса — мастер спорта по художественной гимнастике международного класса, выступала на международных соревнованиях за сборную Украины.

Автор: Марина Макарова
Последнее обновление: октябрь 2021
999₽ 9990₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Этот курс для девушек, которые

  • Всегда мечтали сесть на шпагат.
  • Неоднократно начинали заниматься растяжкой, но так и не достигали желаемого результата, теряли мотивацию и интерес.
  • Сутулятся, но хотят это изменить и получить королевскую осанку.
  • Хотят быть более уверенными в себе и красоте своего тела.
  • Сделать свое тело подтянутым и рельефным.
  • Хотят повысить выносливость своего тела, укрепить здоровье.
  • Раскрыть свою женственность и грацию.
  • Хотят стать гибче, нормализовать вес без изнурительных тренировок.
Показать еще

Курс о том, как

  • Сесть на три вида шпагата: продольный на правую ногу, продольный на левую ногу и поперечный.
  • Чувствовать свое тело, расширить его возможности.
  • Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  • Улучшить амплитуду движений.
  • Правильно расслаблять свое тело и получать от этого результат.
  • Улучшить гибкость спины и встать на мостик.
  • Сделать тело гибким и пластичным.
  • Двигаться грациозно и красиво.
  • Выровнять осанку, восстановить и сохранить здоровье спины.
  • Быстро достичь желаемого результата в развитии растяжки.
Показать еще

Курс включает в себя

18 видеоуроков общей продолжительностью 521 минута
Руководство по растяжке
Интерактивный дневник тренировок для скачивания
Трекер привычек для скачивания
Полный доступ без ограничения по времени
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Марина Макарова, основываясь на своем 16-летнем опыте в профессиональном спорте, собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на: развитие силы и гибкости тела; подвижности суставов и позвоночника; формирования красивой осанки, рельефных мышц; пластичности и грациозной походки. В уроках представлены рабочие и проверенные техники для того, чтобы быстро, но без травм и боли, сесть на три вида шпагата.

Обучение построено от простого к сложному. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, как для новичков, так и для тех, кто уже достиг определенного результата, но хочет его улучшить или закрепить.

Занятия проходят в формате "включи и повторяй" с голосовым сопровождением автора. Средняя продолжительность урока 30-40 минут. Дополнительный инвентарь не требуется.

Для отслеживания своего прогресса и дополнительной мотивации в курсе представлены интерактивный дневник занятий и трекер привычек для скачивания, а также бонусный модуль, который включает:

  • Тренировку с массажным роликом для снятия мышечного напряжения и утомляемости;
  • Урок по позированию, чтобы запечатлеть полученный результат от курса и сделать классные фотографии для Instagram, даже если ваш шпагат еще не идеален.
Показать еще

Учебный план

16 видео уроков 1 текстовых уроков
Модуль 1. Lite.

  • Вводная информация в курс.
  • Система тренировок.
  • Как подготовиться к эффективной тренировки.
  • Ответы на все вопросы о растяжке.
  • Польза растяжки

  • Разогрев и разминка спины.
  • Проработка подвижности тазобедренных суставов.
  • Упражнения для правильной осанки.

  • Разогрев тела.
  • Прокачка ног для красивого рельефа.
  • Растяжка на поперечный шпагат.

  • Укрепление мышц спины.
  • Упражнения для постановки правильной осанки.
  • Проработка подвижности позвоночника.
  • Развитие гибкости спины.

  • Растяжка на продольные шпагаты.
  • Упражнения для красивых рельефов на ногах.
  • Проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка на продольные шпагаты.

  • Проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка внутренних мышц бедра.
Модуль 2. Medium.

  • Укрепление и растяжка мышц спины.
  • Упражнения для правильной осанка.

  • Растяжка на продольные шпагаты.
  • Укрепление и развитие подвижности плечевых суставов, спины.

  • Упражнения для рельефных ног.
  • Проработка тазобедренных суставов и поперечного шпагата.

  • Упражнения для красивой ровной осанки и гибкой спины.

  • Упражнения для получения рельефных ног и упругих ягодиц.
  • Растяжка на продольные шпагаты и проработка подвижности тазобедренных суставов.
Модуль 3. Уровень Pro.

  • Упражнения для красивых стоп и подъемов.
  • Растяжка на поперечный шпагат.

  • Развиваем гибкость спины.
  • Становимся на мостик.
  • Проработка плечевых суставов и постановка осанки.

  • Проработка подвижности и укрепление тазобедренных суставов.
  • Садимся на продольные шпагаты.

  • Упражнения для рельефных мышц.
  • Проработка тазобедренных суставов и растяжка на поперечный шпагат.

  • Три полноценных шпагата.
  • Упражнения для формирования выносливого и сильного организма.
  • Укрепление опорно-двигательной системы.
Бонусный модуль.

  • Техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. МФР можно проводить как самостоятельно, так и с помощью партнера или тренера.

Автор курса:
Марина Макарова

  • Сертифицированный тренер в таких фитнесс направлениях как стретчинг и барр.
  • Мастер спорта по художественной гимнастике международного класса.
  • В спорте 16 лет. В роли педагога более 3.
  • Выступала за сборную команду Украины по художественной гимнастике до 18 лет, после ушла в преподавание.
  • Прошла сертификацию в Киевской школе фитнеса «FullFit».
  • Закончила Харьковскую академию физического воспитания.
  • Тренировала детей и перешла к тренировкам для взрослых.
  • Посадила на шпагат более 100 человек.
  • На данный момент курс проходят более 500 человек.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

999₽ 9990₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников


Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

999₽
9990₽