Самомассаж для расслабления и хорошего самочувствия

4.8 284 участников 60 отзывов

Массажный кабинет дома. Техники самомассажа, для глубокого расслабления, снятия напряжения и мышечной усталости, улучшения внешнего вида, путем мягкого лимфодренажа, устранения отеков и целлюлита.

Автор: Забоева Юлия
Последнее обновление: март 2022
499 4990 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 27 мая
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Чему обучаются ученики на курсе:

  • Быстро расслаблять любой напряженный участок тела.
  • Уменьшать отечность и боль в ногах, останавливать прогрессирование варикоза.
  • Мягко растягивать тело, делая суставы и связки гибкими и здоровыми, ведь настоящий признак молодости — это подвижность опорно-двигательного аппарата.
  • Искать и устранять болевые точки в теле, которые дают напряжение и дискомфорт.
  • Сохранять и оздоравливать позвоночник, за счет расслабления поддерживающих мышц.
  • Убирать спазмы и зажимы в теле, чувство скованности и деревянности.
  • Быстрее восстанавливаться после перенесенных травм или сложных тренировок.
  • Улучшать кровообращение, а значит доступ питательных веществ к тканям.
  • Уменьшать целлюлит и застойные явления в организме с помощью лимфодренажного массажа.
Показать еще

Курс включает в себя

9 видеоуроков
Бонусная лекция о том, как правильно организовать себя в быту, чтобы сохранить здоровье позвоночника и красивую осанку
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Курс сочетает в себе передовые массажные методики для того, чтобы каждый человек, самостоятельно, без необходимости посещения массажиста, умел быстро снять телесное напряжение, восстановить хорошее самочувствие, и устранить болезненные ощущения в теле.

На каждом занятии прорабатывается определенная зона тела: стопы, икры, бедра, спина, шея, руки, ягодицы и пр.

Уроки сочетают в себе комплексную работу, которую можно разделить на следующие этапы:

✓ Сначала, с помощью техник самомассажа мышцы подготавливаются к более глубокой работе: разогрев; расслабление, чтобы они стали мягче и чувствительнее; убирается отечность и активизируется кровообращение. Такие действия направлены на предотвращения варикоза, улучшение состояния кожи и уменьшение визуальной неровности, эффекта “апельсиновой кожуры”. Этого будет уже достаточно, если необходима только глубокая релаксация и более свежий внешний вид.

✓ Если же нужно снять болевой синдром, то далее следует суставная мобилизация и упражнения на подвижность позвоночника. Это очень важный этап, поскольку обездвиженные суставы быстрее разрушаются и не дают в полной амплитуде растягиваться и свободно двигаться окружающим их мышцам. Что является причиной чувства дискомфорта и скованности тела.

✓ В конце идет мягкое растягивание нужной зоны с помощью активного стретчинга. Это значит, что напрягая одну мышечную группу, мы растягиваем другую. Это делается для того, чтобы постепенно происходило “переобучение” тела, и возникла новая правильная двигательная привычка, не нагружающая суставы и позвоночник. Чтобы выровнять осанку, чувствовать себя легко и свободно, снизить физическую утомляемость и сделать тело более гибким и крепким.

В курсе нет агрессивной, сложной растяжки и техник массажа, потому что они опасны, не эффективны, устарели и точно не нужны для здоровья и чувства легкости в теле. Только легкие и приятные упражнения и действия, для хорошего самочувствия и отдыха после тяжелого дня.

Показать еще

Какая главная цель курса?

Практически у каждого человека возникает напряжение в теле, боли в суставах, проблемы со спиной, мигрени, варикоз, отеки. Многих это приводит в массажные кабинеты, к врачам, приему медикаментов и даже операциям. На своем личном опыте и опыте тысяч учеников Юлия убедилась, что всего этого можно избежать. Главное уделять время своему здоровью и телу, а если возникла проблема, то не запускать ее, а регулярно делать простые, но правильные упражнения по растяжке.

Например, один из учеников Юлии, 28-летний молодой человек с грыжей поясничного отдела, после двух месяцев коррекционной гимнастики и курса растяжки смог вернуться к активной и здоровой жизни.

«Моя цель — показать как можно большему количеству людей, что абсолютно каждый может самостоятельно убрать боль в шее, головные боли, боли в ногах или мышечные спазмы, стать здоровее и счастливей. Всем своими знаниями и навыками я с радостью делюсь у себя на курсе».

Показать еще

Учебный план

10 видео уроков
Модуль 1. Расслабление и растяжка мышц ног.

  • Как мы будем заниматься. К уроку прикреплена презентация, в которой описан метод МФР.
  • Как расслабить мышцы, как убрать триггерные зоны и напряжение.
  • Как уменьшить отечность и повлиять на проблемные зоны.
  • Как растягиваться правильно, безопасно и эффективно.
  • Как меняется осанка при грамотной растяжке.

  • Упражнения, направленные на уменьшение отечности ног, улучшение кровообращения. Идеальны для тех, у кого мерзнут ноги и есть напряжение в стопах и голени.
  • Выполняем массаж столько, сколько хочется, чтобы почувствовать расслабление. Ограничений по времени нет. Растяжку выполняйте мягко, не стремитесь усложнять упражнения.
  • Выполняем упражнения без интенсивного давления. Нормально, когда ощущения от массажа и растяжки на 5 из 10 баллов.

  • На данном уроке мы расслабим, помассируем и мягко потянем мышцы ног сзади и ягодицы. Растяжка ягодиц и бедер положительно сказывается на их форме и состоянии, здоровье поясницы, поскольку ягодицы определяют положение таза.
  • Массируя и растягивая мышцы увеличиваем кровообращение, а значит, доступ питательных веществ. Это помогает убрать недостатки проблемных зон.

  • Зачастую, мышцы бедра спереди тянут поясничный отдел позвоночника вперед, что создает стойкое напряжение в мышцах поясницы и боль Мы расслабим и растянем эти мышцы, при этом включая ягодицы в работу. Это позволит одновременно растянуть бедра спереди и укрепить ягодицы, тем самым меняя положение таза. Занятие особенно полезно девушкам и мужчинам, у которых увеличен прогиб в пояснице.
  • Увеличиваем кровоснабжение этой зоны и визуально улучшаем ее состояние за счет уменьшения отечности.

  • В уроке представлен простой способ быстро расслабить внутреннюю поверхность бедра. При необходимости во время массажа можно использовать в качестве подставки книги или кубик для йоги. Растяжка увеличивает подвижность не только в тазобедренных суставах, но и в пояснице. Не стремитесь к агрессивным прогибам и амплитудам. Нормально чувствовать только легкое растягивание на 5 баллов из 10
Модуль 2. Снятие напряжения с мышц спины и корпуса. Подвижность позвоночника.

  • На этом уроке мы прорабатываем зону между лопаток. Зачастую, в этой зоне есть болезненное напряжение, которое может отражаться болью в другие части тела.
  • Расслабим и растянем мышцы груди. Часто грудные мышцы пережимают нервы и сосуды, которые выражаются онемением и болью в руках. Уделите особое внимание этой зоне.
  • Выполняем хороший комплекс растяжки, который одновременно включит в работу "правильные" мышцы спины и растянет мышцы тела спереди. Именно такие упражнения позволяют эффективно бороться с сутулостью и болью в шее, поскольку положение шеи становится более правильным.

  • В уроке работаем с мышцами спины, отвечающими за нашу осанку.
  • Увеличиваем мобильность лопаток, что положительно сказывается на состоянии шеи.
  • Работаем над мобильностью позвоночника. Подвижность спины — залог ее здоровья.

  • Мягко расслабляем поясничную область. Движения делаем мягко и вдумчиво, постоянно контролируя, что поясница расслабляется. Упражнения направлены на увеличение подвижности поясницы, позвоночника и крестцово-подвздошных сочленений.
Модуль 3. Снятие напряжения с шеи.

  • На этом уроке с помощью массажного мячика и рук промассируем основные мышцы шеи. Это избавляет от головной боли, давления и болезненного напряжения в самой шее.
  • Делаем растягивающие упражнения и учимся выводить шею в правильное положение. Упражнения на шею необходимо делать очень мягко во избежание травматизации сосудов и напряжения мышц.

  • Что важнее всего для здорового позвоночника.
  • Какие еще методы можно использовать, кроме упражнений, чтобы сохранить активность на долгие годы.
  • Как организовать рабочее место, сон, как выполнять бытовые действия, чтобы улучшить результаты полученные на курсе.

Автор курса:
Забоева Юлия

  • Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
  • КМС по аэробной гимнастике.
  • Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
  • Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi.
  • Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов и образа жизни.
  • Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

499 4990 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 27 мая
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.

499 4990