Самомассаж для расслабления всего тела. Подвижность суставов и позвоночника. Мягкая растяжка мышц

4.8 36 участников 17 отзывов

Курс о том, как самостоятельно снять напряжение со всего тела от стоп до макушки, выполняя легкие упражнения с массажным мячом. В курсе сочетаются техники МФР (самомассажа) для снятия болевого синдрома, напряжения и уменьшения отечности. Также в курсе есть суставные мобилизации для долголетия суставов и растягивающие упражнения на все группы мышц тела, чтобы чувствовать легкость и увеличить гибкость. Это позволяет предотвратить разрушение опорно-двигательного аппарата, увеличить растяжку и сохранить долголетие суставов. Автор курса Забоева Юлия собрала в курсе методики реабилитации и растяжки, которые позволят улучшить осанку, избавить от отеков и чувствовать себя здоровым

Автор: Забоева Юлия
Последнее обновление: январь 2022
1490 16500 Скидка 91%

Данная цена доступна до: 22 января
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Этот курс для тех, кто хочет

  • Уметь расслабить любой напряженный участок тела;
  • Уменьшить отечность в ногах и боль в шее и голове, расслабляя мышцы;
  • Почувствовать легкость;
  • Мягко растягиваться и стать гибче;
  • Найти и убрать триггерные точки в теле, которые дают боль, напряжение;
  • Сохранить и оздоровить суставы и позвоночник, за счет мягких мобилизаций и расслабления мышц вокруг;
  • Убрать спазмы и зажимы;
  • Лучше восстанавливаться после тренировок и улучшать показатели в тренировках;
  • Улучшить кровообращение, а значит доступ питательных веществ к тканям. Убирая отечность, целлюлит и другие застойные явления.
Показать еще

Курс включает в себя

9 видеоуроков
Бонусная лекция о том, как правильно организовать себя в быту, чтобы сохранить здоровье позвоночника и красивую осанку
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Курс сочетает в себе реабилитационные и фитнес методики по улучшению состояния позвоночника, по растяжке, улучшению осанки, снятию болей и отеков с шеи и стоп и многое другое. Каждое занятие направленно на проработку определенной зоны тела: стопы, бедра, спина, шея и другие.

Каждый урок начинается с МФР (самомассажа). Занимаясь МФР, мы подготовим мышцы к более глубокой работе: разогреем, расслабим, сделаем их мягче и чувствительнее, уберем отечность и увеличим кровообращение.

Далее в уроке идут суставные мобилизации или упражнения на подвижность позвоночника. Поскольку обездвиженные суставы быстрее разрушаются и не дают растягивать и двигаться мышцам, окружающим сустав, в полной амплитуде - это крайне важная часть реабилитации и растяжки.

После суставных мобилизаций зона прорабатывается с помощью легкого стретчинга. Автор использует активный стретчинг. Это значит, что напрягая противоположные мышечные группы, мы растягиваем нужные. Это позволяет быстрее растягивать и расслаблять мышцы, одновременно укрепляя мышцы, которые должны работать. В частности, это помогает быстро скорректировать осанку: упражнения одновременно растягивают спазмированные мышцы груди и включают в работу мышцы спины. Так быстро происходит переобучение, спина становится ровной, шея перестает болеть :) В курсе НЕТ агрессивных растяжек, потому что они опасны, не эффективны, устарели и точно не нужны для развития здоровой гибкости и снятия напряжения

Показать еще

Учебный план

10 видео уроков
Расслабление и растяжка ног

На этом уроке я расскажу, как мы будем заниматься

К уроку прикреплена презентация, в которой описан метод МФР. Как расслабить мышцы, как убрать триггерные зоны и напряжение. Как уменьшить отечность и повлиять на проблемные зоны. Как растягиваться правильно, безопасно и эффективно. Как меняется осанка при грамотной растяжке

Упражнения, направленные на уменьшение отечности ног, увеличение кровообращения. Идеальны для тех, у кого мерзнут ноги и есть напряжение в стопах и голени.

Выполняйте массаж столько, сколько вам хочется, чтобы почувствовать расслабление. Ограничений по времени нет. Растяжку выполняйте мягко, не стремитесь усложнять упражнения.

Не старатесь делать упражнения интенсивно. Нормально, когда ощущения от массажа и растяжки на 5 из 10 баллов

На данном уроке мы расслабим, помассируем и мягко потянем мышцы ног сзади и ягодицы.

Растяжка ягодиц и бедер положительно сказывается на их форме и состоянии и здоровье поясницы, поскольку ягодицы определяют положение таза. Таз как фундамент для поясницы и всего, что выше

Также, массируя и растягивая мышцы мы увеличиваем кровообращение, а значит, доступ питательных веществ. Это помогает убрать недостатки проблемных зон

Зачастую, мышцы бедра спереди тянут поясничный отдел позвоночника вперед, что создает стойкое напряжение в мышцах поясницы и боль

Мы расслабим и растянем эти мышцы, при этом включая ягодицы в работу. Это позволит одновременно растянуть бедра спереди и укрепить ягодицы, тем самым меняя положение таза

Занятие особенно полезно девушкам и мужчинам, у которых увеличен прогиб в пояснице

Кроме того, мы увеличиваем кровоснабжение этой зоны и визуально улучшаем ее состояние, за счет уменьшения отечности

В уроке простой способ быстро расслабить бедра изнутри. При необходимости при массаже можно использовать в качестве подставки книги или кубик для йоги.

Растяжка позволит увеличить подвижность не только в тазобедренных суставах, но и в пояснице. Не стремитесь к агрессивным прогибам и амплитудам. Нормально чувствовать только легкое растягивание на 5 баллов из 10

Снятие напряжения с мышц спины и корпуса. Подвижность позвоночника

На этом уроке мы прорабатваем зону между лопаток. Зачастую, в этой зоне есть болезненное напряжение, которое может отражаться болью в другие части тела.

Далее мы расслабим и растянем мышцы груди. Часто грудные мышцы пережимают нервы и сосуды, которые выражаются онемением и болью в руках. Уделите особое внимание этой зоне

Далее мы сделаем хороший коплекс растяжки, который одновременно включит в работу "правильные" мышцы спины и растянет мышцы тела спереди. Именно такие упражнения позволяют эффективно бороться с сутулостью и болью в шее, поскольку положение шеи становится более правильным

В уроке мы работаем с другими мышцами спины, отвечающими за нашу осанку

Также увеличиваем мобильность лопаток, что положительно сказывается на состоянии шеи

И работаем над мобильностью позвоночника. Подвижность спины - залог ее здоровья

Этот урок позволит мягко расслабить поясничную область.

Движения нужно делать мягко и вдумчиво, постоянно контролируя, что поясница расслабляется

Упражнения увеличат подвижность поясницы, позвоночника и крестцово-подвздошных сочленений

Снятие напряжения с шеи

На этом уроке мы с помощью массажного мячика и рук промассируем основные мышцы шеи. Это поможет от головной боли, давления и болезненного напряжения в самой шее.

После массажа мы сделаем растягивающие упражнения и будем учиться выводить шею в правильное положение.

Упражнения на шею необходимо делать очень мягко во избежание травматизации сосудов и напряжения мышц

На этом уроке мы поймем, что важнее всего для здорового позвоночника Какие еще методы можно использовать, кроме упражнений, чтобы сохранить активность на долгие годы Как организовать рабочее место, сон, как выполнять бытовые действия, чтобы улучшить результаты

Автор курса:
Забоева Юлия

  • Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
  • КМС по аэробной гимнастике.
  • Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
  • Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi.
  • Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов и образа жизни.
  • Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 16500 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 22 января
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

1490 16500