Сам себе диетолог: как есть и стройнеть

На уроке ты поймешь, что такое правильное питание. Почему ты не похудеешь на диете, если она тебе не подходит. Почему не надо бояться есть, а нужно учиться питаться сбалансированно и так, чтобы нравилось

Разберем, почему мы толстеем и с трудом стройнеем. Какие последствия для здоровья несет лишний вес. Что такое висцеральный жир и нужен ли он. Рассчитаем свой идеальный вес.

Почему нужно нормализовать вес, сохраняя мышечную массу. Почему первые 2-3 кг уходят очень быстро и также быстро возвращаются. Рассчитаем, сколько времени нужно для того, чтобы прийти к желаемому результату с учетом срывов, отпусков и праздников.

Почему мы находим идеальную систему питания, но не получается придерживаться ее долго? Разберем, что такое правильная мотивация, объективная оценка ситуации и целеполагание. Научимся искать истинные цели нормализации веса, оцифровывать их, чтобы стройнеть с пониманием дела, а не на эмоциях, и не срываться. И научимся справляться с моментами, когда мотивация правильно питаться ослабеет.

Как работает любая диета. Что такое калории и энергетический баланс. Как происходит набор и нормализация веса. Рассчитаем свою норму калорий. Как контролировать свое питание, чтобы есть, что нравится и набирать вес.

Разберем, почему без белка наше тело будет выглядеть дряблым, а волосы и ногти будут хрупкими. Почему так важно есть белок и какой он бывает. В чем отличие вегетарианского питания, нужны ли белковые добавки. Рассчитаем личную потребность в белке, чтобы выглядеть стройно.

Какие жиры "плохие", а какие "хорошие". Почему от жиров зависит скорость нашего похудения, внешний вид и гормональная система. Что такое омега-3 и трансжиры. Разберем где они содержатся и какие жиры нам нужны.

Безуглеводные диеты. Как связаны углеводы и энергия. Что такое простые и сложные углеводы и нужно ли их делить. Можно ли есть сладкое на диете.

Что такое клетчатка и почему она есть в рационе любой диеты. Как связана работа кишечника, выведение токсинов из организма и овощи. Узнаете норму овощей и нужно ли есть отруби.

Разберёмся с точки зрения науки, нужно ли пить 2 литра воды в день и влияет ли вода на нормализацию веса? Как определить свою норму воды, можно ли пить мало. Сколько кофе и чая рекомендуется пить, и как влияет алкоголь на здоровье и нормализацию веса.

Кому нужно обратить внимание на витамины. Откуда брать витамины для лучшего усвоения. Узнаем, сколько скрытого сахара в нашем рационе и как его ограничивать. Нужно ли ограничивать потребление соли и как узнать, сколько ее мы едим.

Нужно ли есть часто или как удобно. Как это понять и спланировать режим питания. Какой должен быть завтрак и обязателен ли он. Можно ли есть после 18:00?

Чем нужно питаться, чтобы кроме похудения улучшать свое здоровье. Как можно контролировать рацион кроме подсчета калорий. Какие есть принципы здорового питания, облегчающие жизнь.

Почему вам не нужна сила воли. Почему диета не должна становиться борьбой с собой каждый день. Разберем, что такое перерыв в диете и как он помогает психологически и физиологически продолжить похудение без срывов. Вы узнаете, что делать, когда вес перестал уходить.

Чтобы жизнь не превращалась в борьбу с лишним весом и вам не пришлось постоянно держать силу воли в кулаке, вам помогут правильные привычки питания. Мы поймем, как отличить голод от аппетита и жажды. Как не есть от стресса. Как не переедать и останавливаться, когда сыт. Какую еду выбирать, чтобы чувствовать себя сытыми даже на диете.