Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги

Основные признаки выполнения асан в контектсе йогической практики: достижения через расслабление, энергосберегающий режим, осознанность внутренних процессов и др.

Ориентация в многообразии подходов к практике йоги, понимание существующих противоречий в наставлениях учителей разных стилей, определение своего направления.

Главные параметры при создании последовательности асан: положения в пространстве, физические качества, динамическая геометрия тела, способы перехода от асаны к асане.

Ступень пратьяхары в действии: создание идеальных условий для углубленной внутренней проработки всего тела, когда отсутствует реагирование на любые сигналы от органов чувств.

Психологический настрой, который может формироваться дополнительно посредством повторения мантры или обращения к гуру, но может быть результатом чистого сознания.

Три главных подготовительных аспекта: повышение температуры тела, равномерное включение в работу всех мышц за счет простых упражнений и изоляция микрокосма.

Демонстрация силовых и балансировочных асан: чередование напряжения и расслабления, развитие вестибулярного аппарата за счет удержания равновесия в асимметричных позах.

Демонстрация трех категорий асан, основанных на гибкости позвоночника, выплняемых с ногами, соединенными вместе или широко расставленными, - сравнение их эффективности.

Дополнительные возможности выполнять боковые наклоны, прогибы и скрутки с широко расставленными ногами при развороте одной стопы наружу, а потом и всего корпуса.

Основные категории асан с ногами вместе: наклон к прямым ногам, скрутки при сгибании одной ноги, а также компенсаторные прогибы при вытягивании всего тела с упором на руки.

Основные категории асан с прямыми ногами, широко разведенными в стороны: симметричный наклон вперед, боковые наклоны и скрутки при развороте к одной ноге.

Постепенная проработка разворота бедер от соединения стоп с разведенными коленями, через позы со скрещенными стопами и голенями вплоть до выполнения полного лотоса.

Исходя из положения сидя на коленях все возможные позы со сведением коленей и выворачиванием голеней наружу в сочетании со скрутками, а также прогибами назад.

Силовых и балансировочных асан в положении сидя немного - это балансы на копчике, а также выходы в балансы на руках из положения сидя на корточках, требующие усилия.

Большинство асна в этом положении является прогибами с подъемом над полом верхней или нижней половины туловища, а также подъемы всего тела с опорой на ладони и стопы.

Редко используемые асаны, которые в принципе являются балансировочными и отличаются лишь вариациями по мере подъема тела над полом с односторонней опорой на руку и ногу.

Преимущественно позы с различными вариациями подъема прямых и согнутых ног над полом с дополнительными скрутками, а также отрывом всего тела от пола с опорой на конечности.

Классическая триада асан с опорой на плечи, где разные позы отличаются углами удержания корпуса и ног по отношению к исходной вертикали, создаваемой совершенно прямым телом.

Акцент на классической стойке на голове с опорой и переносом веса тела на руки, а также экскурс в вариации с различными положениями ног в воздухе или другой постановкой рук.

Простейшие подготовительные способы освоения стоек на предплечьях и стоек на руках с опорой ног на стену, а также вариации стоек на плечах с переносом части веса тела на стену.

Наиболее распространенный формат завершения практики с выполнением полного расслабления при интеграции тонких тел, балансировки каналов и концентрации сознания.

Подведение итогов по результатам отслеживания постэффектов выполнения каждой асаны, позволяющее расставить приоритеты для последующего выполнения конкретных задач.

В соответствии с полученными приоритетами выбираются те или иные асаны, которые будут создавать основу личного комплекса, а также намечаются возможные замены их вариациями.

Напоминание о положении асан как третьей ступени в целостной восьмиричной системе классической йоги и рассмотрение перспектив дальнейшего йогического совершенствования.