Пилатес. Плоский живот и красивая осанка

4.8 526 участников 9 отзывов

Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Автор: Забоева Юлия
Последнее обновление: сентябрь 2021
1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Курс о том, как

  • Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
  • Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
  • Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
  • Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
  • Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
  • Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
  • Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
  • Сформировать новые правильные двигательные привычки.
  • Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
  • Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.
Показать еще

Этот курс для тех, кто хочет

  • Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
  • Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
  • Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
  • Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
  • Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
  • Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
  • Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
  • За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
  • Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.
Показать еще

Курс включает в себя

18 видео уроков общей продолжительностью 5 часов
Пожизненный доступ ко всем материалам
Бонусное занятие для развития гибкости
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.

В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.

Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:

  • Что такое осанка?
  • Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
  • Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
  • Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.

Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.

Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.

Показать еще

Учебный план

18 видео уроков
Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.

  • Что такое метод пилатес?
  • Как пилатес опередил время на полвека?
  • Что мы получаем, работая по методике?
  • Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
  • Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.

  • Разминка.
  • Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
  • Что такое правильное положение позвоночника?
  • Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.

  • Учимся дыханию по методу пилатес.
Модуль 2. Методика занятий пилатес.

  • Как правильно выполнять упражнения.
  • Как дышать во время тренировки.

  • Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
  • Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
  • Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.

  • Изучаем классические упражнения пилатеса.
  • Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.

  • Изучаем базовые упражнения против сутулости.
  • Упражнение «Перекаты по спине».
Модуль 3. Осанка и пилатес.

  • Как связана осанка и плоский живот?
  • Как осанка меняет форму ягодиц?
  • Как избавиться от сутулости?
  • Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?

  • Осваиваем новое положение: лежа на боку.
  • Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.

  • Обучаемся стоять в планке правильно.
  • Положение «Столешница».
  • Упражнения на растягивание позвоночника.

  • Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.

  • Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.
Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.

  • Почему позвоночник не может без движения?
  • Как питается позвоночник?
  • Как правильно работать?
  • Организация сна.
  • Как и сколько двигаться?

  • Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
  • Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.

  • Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
  • Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.

  • Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
  • Вовлекает в работу все мышцы тела.
  • Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.
Модуль 5. Бонусный модуль.

  • Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
  • Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.

Бонусное занятие для глубокого растягивания мышц ног

Автор курса:
Забоева Юлия

  • Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
  • КМС по аэробной гимнастике.
  • Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
  • Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
  • Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
  • Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников


Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

1490₽
14900₽