Самомассаж и упражнения для стоп и голеностопа. Устранение отеков, восстановление после травмы

На этом уроке я расскажу, как мы работаем в этом курсе со стопой

Почему мы начинаем с массажа и как он помогает нам в восстановлении здоровья стоп, избавлении от отеков

На этом уроке я покажу простую технику, как разогревать и подготавливать рабочую поверхность стопы и голени к работе с массажными практиками. Это позволяет нам "привлечь" внимание нервной системы к той зоне, с которой мы будем работать. Чтобы разогреть ткани и сделать их более податливыми. Такой разогрев поможет вам выполнять массаж и упражнения более эффективно

Также на уроке мы поговорим о том, какие проблемы с ногами мы сами можем решить с помощью упражнений и массажа

Рекомендуется повторять этот урок, как подготовку к работе перед всеми занятиями

В этом уроке мы сделаем массажные практики на область голени. Это помогает улучшить отток крови от стоп и уменьшить отечность.

Также массажные практики помогают расслабить мышцы, которые, зачастую, находятся в большом напряжении. Для большинства проработка триггерных зон (зон напряжения, где нет движения крови), будет очень ощутимой. Но с каждым разом будет все легче и приятнее

После такого массажа, если не спешить и уделить внимание всем зонам напряжения, в голени будет очень приятная легкость

Икроножные мышцы у многих людей перегружены вследствие неправильной осанки или слишком активном использовании стопы. У многих они к вечеру сильно отекают

Недаром икроножные мышцы называют "Вторым сердцем", ведь рабоота с ними позволяет избежать проблем с кровообращением

Не спешите и задерживайтесь на тех зонах, где вы чувствуете напряжение и дискомфорт. С каждым разом делать массаж будет все приятнее, а ногам все легче

На этом уроке мы прорабатываем стопу сверху и с боков. Мы разминаем и улучшаем работу мышц, отвечающих за состояние самой стопы, ее формы и функциональности. Ведь в стопе огромное количество костей, суставов и мышц. Все они должны быть подвижными, чтобы стопа была здоровой

Мы снимем напряжение с мышц, формирующих стопу и стимулируем их работу для того, чтобы лучше пользоваться стопой в упражнениях и в жизни

После этого урока стопы будут очень теплыми, податливыми

Пальцы ног участвуют в таких важных функциях стопы, как опора, баланс, отталкивание при ходьбе.

Когда пальцы не работают, основания пальцев, суставы получают слишком большую нагрузку. Например, одна из причин формирования "косточки" у большого пальца - выведение большого пальца из опоры при шаге. Нагрузка идет на первый плюснефаланговый сустав, который не предназначен к такой нагрузке и он начинает разрушаться

Большинство людей не чувствуют свою стопу, а тем более пальцы. Поэтому так важно внимательно и терпеливо поработать с ними.

Мы расслабим мышцы пальцев, улучшим нервную связь с ними

Я предлагаю после проработки одной стопы пройтись по комнате и почувствовать, как ваши пальцы включаются в каждом шаге. Понять, какую важную работу мы сделали на этом уроке

На уроке мы проработаем голень сзади и подошву стопы. Зачастую, неправильная осанка и положение тела вынуждают их работать слишком сильно.

Также эти зоны бывают перенапряжены у тех, кто очень активно использует стопу и не восстанаваливается должным образом (бегуны/танцоры) или у тех, кто резко начал занятия спортам, а его связочный и сухожильный аппараты были к этому не готовы.

Перегрузка этих мышц влияет на такие неприятные заболевания, как: пяточная шпора, фасциит, воспаление ахиллова сухожилия, деформация Хаглунда и другие

В конце-концов напряжение в икроножных мышцах само по себе неприятно. У многих икроножные мышцы очень отекают к вечеру. У женщин это можно заметить по сапогам с высококой посадкой

Массаж этой зоны может быть немного болезненным. Это нормально, но говорит нам о том, что вам стоит уделять этой зоне больше внимание для профилактики будущих проблем. Работайте внимательно над каждой зоной, где чувствуется напряжение. Не бойтесь ставить видео на паузу и работать дольше. Возвращайтесь к этим техникам почаще

Для этого урока нам понадобится мяч и кубик для йоги (скатанные в клубок носочки и книжка)

Мы будем увеличивать подвижность голеностопа и работать над его укреплением одновременно. Одни мышцы напрягаются, а противоположные - растягиваются

Для начала можно работать сидя или с опорой руками на стену. Чтобы почувствовать эффект от упражнений, после работы с одной ногой постойте, походите по комнате. Вы будете ощущать, насколько лучше нога будет слушаться и какую хорошую стабильную опору вам дает

Силовые упражнения, направленные на укрепление голеностопа и стопы.

Простые, но очень важные движения. Сначала мы работаем в удобном положении сидя без нагрузки на стопу, давая ей максимальную амплитуду работы

Первый раз делаем со мной. Повторяем работу после полного восстановления стопы, когда нет напряжения в мышцах. Потом постепенно увеличиваем повторения до 10-12 раз. Когда стопа спокойно переносит нагрузку по 10-12 повторений на 3 подхода - это отличный результат и говорит нам о том, что мышцы стопы работают хорошо

Все наши занятия преследуют главную цель - хорошая здоровая стопа в жизни.

На этом уроке мы будем учиться адаптировать нагрузку и контролировать движение стопыс к шагам и бытовой активности.

Упражнения делаем вдумчиво, не спешим

Первый раз делаем со мной. Повторяем работу после полного восстановления стопы, когда нет напряжения в мышцах. Потом постепенно увеличиваем повторения до 10-15 раз. Когда стопа спокойно переносит нагрузку по 10-15 повторений на 3 подхода - это отличный результат и говорит нам о том, что мышцы стопы работают хорошо

Люди, которые увлечены своим здоровьем знают, что его основа - здоровый позвоночник

Я не мог не поделиться упражнениями, которые помогут для спины. Это универсальные упражнения, которы будут полезны, потому что направлены на увеличение подвижности позвоночника

Если вы почувствовали острую сильную боль - значит, нужно уменьшить амплитуду движения

Рекомендуется делать гимнастику для спины ежедневно, чтобы как-то компенсировать недостатки от малоподвижного образа жизни Вы можете делать весь мой комплекс или взять из него те упражнения, которые вам больше всего отзовутся и понравятся. Будьте здоровы!