Самомассаж и упражнения для стоп и голеностопа. Устранение отеков, восстановление после травмы

4.8

Как заниматься после травма голеностопа, стопы? Как снять отек? Как вернуть и сохранить здоровье и активность на долгие годы? На курсе Бутенко Алексей, фитнес с тренер с большим стажем восстановления после травм покажет, как с помощью массажных техник восстановить здоровое кровообращение травмированной области, нормализовать работу лимфатической системы и снять напряжение, воспаление с пораженных тканей. Тем самым вернув здоровое состояние голеностопа и иметь возможность заниматься реабилитацией конечности для полноценной жизни без хромоты, вспомогательных инструментов (костылей) и чувстовать твердую опору и легкость

Автор: Бутенко Алексей
Последнее обновление: апрель 2022
1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 6 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Курс для тех, кто хочет

  • Восстановить стопу и голеностоп после травмы.
  • Уметь самостоятельно сделать массаж стопы, подошвы, пальцев, мышц голени.
  • Убрать отечность с ног.
  • Укрепить голеностоп и стопу и уверенно ходить и заниматься.
  • Снять мышечное напряжение и боль.
  • Увеличить кровообращение, чтобы ноги всегда были теплыми.
  • Улучшить ситуацию с пяточными шпорами, плоскостопием и другими нарушениями в работе стопы и голени.
  • Сохранить активность на долгие годы.
  • Предотвратить нарушения в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике.
Показать еще

Чему вы научитесь

  • Как самостоятельно сделать глубокий массаж стопы, пальцев, голени.
  • Как убрать отечность и вернуть ногам легкость.
  • Как восстановить здоровье ноги после травмы и снова двигаться, как раньше.
  • Как мягко укрепить голеностоп и не бояться повторной травматизации.
  • Как научиться правильно ходить и вернуться к жизни после травмы.
  • Как сделать так, чтобы ноги не мерзли.
  • Как вернуть хорошее кровообращение в конечности и чувствовать легкость.
  • Снять мышечное напряжение.
  • Уменьшить последствия и вероятность возникновения пяточной шпоры, плоскостопия, других деформаций стопы.
Показать еще

Курс включает в себя

6 уроков с массажем каждой зоны стопы и голени: пальцев, стопы, голеностопа
3 тренировки на стопу и голеностоп для обучения правильной ходьбе и укреплению голеностопа
Бонусное занятие с упражнениями для спины
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса.
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Отеки и боль в стопах это исправимо. Если нога функционирует на так, как раньше после травмы. Если есть отеки, мерзнут ноги, есть стойкое мышечное напряжение или слабость - это можно улучшить техниками самомассажа и упражнениями.

Техники самомассажа и упражнения восстановят кровообращение, снимут напряжение. Вернут здоровое состояние стопы и голеностопа. Помогут вернуться к полноценной жизни без дискомфорта и хромоты. Также курс поможет снять отечность, воспаление. А также укрепит мышцы стоп и голени, что бы вернуть и сохранить здоровье и долголетие ног.

Для курса не требуется никакое дополнительнное оборудование, только желание стать здоровее!

Здоровая стопа - необходимое условия для здоровья колен и позвоночника. Мои клиентка даже в 60 лет уже через месяц перестала ходить с палочкой, которая была приговором после травмы. Она уже делает выпады, отжимания, тренируется наравне с 30-40-летними, худеет и живет здоровой активной жизнью! Эти же медотики я использовал в курсе

Показать еще

Учебный план

11 видео уроков
Подготовка к работе со стопами

На этом уроке я расскажу, как мы работаем в этом курсе со стопой

Почему мы начинаем с массажа и как он помогает нам в восстановлении здоровья стоп, избавлении от отеков

На этом уроке я покажу простую технику, как разогревать и подготавливать рабочую поверхность стопы и голени к работе с массажными практиками. Это позволяет нам "привлечь" внимание нервной системы к той зоне, с которой мы будем работать. Чтобы разогреть ткани и сделать их более податливыми. Такой разогрев поможет вам выполнять массаж и упражнения более эффективно

Также на уроке мы поговорим о том, какие проблемы с ногами мы сами можем решить с помощью упражнений и массажа

Рекомендуется повторять этот урок, как подготовку к работе перед всеми занятиями

Массажные практики для стопы и голени

В этом уроке мы сделаем массажные практики на область голени. Это помогает улучшить отток крови от стоп и уменьшить отечность.

Также массажные практики помогают расслабить мышцы, которые, зачастую, находятся в большом напряжении. Для большинства проработка триггерных зон (зон напряжения, где нет движения крови), будет очень ощутимой. Но с каждым разом будет все легче и приятнее

После такого массажа, если не спешить и уделить внимание всем зонам напряжения, в голени будет очень приятная легкость

Икроножные мышцы у многих людей перегружены вследствие неправильной осанки или слишком активном использовании стопы. У многих они к вечеру сильно отекают

Недаром икроножные мышцы называют "Вторым сердцем", ведь рабоота с ними позволяет избежать проблем с кровообращением

Не спешите и задерживайтесь на тех зонах, где вы чувствуете напряжение и дискомфорт. С каждым разом делать массаж будет все приятнее, а ногам все легче

На этом уроке мы прорабатываем стопу сверху и с боков. Мы разминаем и улучшаем работу мышц, отвечающих за состояние самой стопы, ее формы и функциональности. Ведь в стопе огромное количество костей, суставов и мышц. Все они должны быть подвижными, чтобы стопа была здоровой

Мы снимем напряжение с мышц, формирующих стопу и стимулируем их работу для того, чтобы лучше пользоваться стопой в упражнениях и в жизни

После этого урока стопы будут очень теплыми, податливыми

Пальцы ног участвуют в таких важных функциях стопы, как опора, баланс, отталкивание при ходьбе.

Когда пальцы не работают, основания пальцев, суставы получают слишком большую нагрузку. Например, одна из причин формирования "косточки" у большого пальца - выведение большого пальца из опоры при шаге. Нагрузка идет на первый плюснефаланговый сустав, который не предназначен к такой нагрузке и он начинает разрушаться

Большинство людей не чувствуют свою стопу, а тем более пальцы. Поэтому так важно внимательно и терпеливо поработать с ними.

Мы расслабим мышцы пальцев, улучшим нервную связь с ними

Я предлагаю после проработки одной стопы пройтись по комнате и почувствовать, как ваши пальцы включаются в каждом шаге. Понять, какую важную работу мы сделали на этом уроке

На уроке мы проработаем голень сзади и подошву стопы. Зачастую, неправильная осанка и положение тела вынуждают их работать слишком сильно.

Также эти зоны бывают перенапряжены у тех, кто очень активно использует стопу и не восстанаваливается должным образом (бегуны/танцоры) или у тех, кто резко начал занятия спортам, а его связочный и сухожильный аппараты были к этому не готовы.

Перегрузка этих мышц влияет на такие неприятные заболевания, как: пяточная шпора, фасциит, воспаление ахиллова сухожилия, деформация Хаглунда и другие

В конце-концов напряжение в икроножных мышцах само по себе неприятно. У многих икроножные мышцы очень отекают к вечеру. У женщин это можно заметить по сапогам с высококой посадкой

Массаж этой зоны может быть немного болезненным. Это нормально, но говорит нам о том, что вам стоит уделять этой зоне больше внимание для профилактики будущих проблем. Работайте внимательно над каждой зоной, где чувствуется напряжение. Не бойтесь ставить видео на паузу и работать дольше. Возвращайтесь к этим техникам почаще

Укрепление стопы и голеностопа

Для этого урока нам понадобится мяч и кубик для йоги (скатанные в клубок носочки и книжка)

Мы будем увеличивать подвижность голеностопа и работать над его укреплением одновременно. Одни мышцы напрягаются, а противоположные - растягиваются

Для начала можно работать сидя или с опорой руками на стену. Чтобы почувствовать эффект от упражнений, после работы с одной ногой постойте, походите по комнате. Вы будете ощущать, насколько лучше нога будет слушаться и какую хорошую стабильную опору вам дает

Силовые упражнения, направленные на укрепление голеностопа и стопы.

Простые, но очень важные движения. Сначала мы работаем в удобном положении сидя без нагрузки на стопу, давая ей максимальную амплитуду работы

Первый раз делаем со мной. Повторяем работу после полного восстановления стопы, когда нет напряжения в мышцах. Потом постепенно увеличиваем повторения до 10-12 раз. Когда стопа спокойно переносит нагрузку по 10-12 повторений на 3 подхода - это отличный результат и говорит нам о том, что мышцы стопы работают хорошо

Все наши занятия преследуют главную цель - хорошая здоровая стопа в жизни.

На этом уроке мы будем учиться адаптировать нагрузку и контролировать движение стопыс к шагам и бытовой активности.

Упражнения делаем вдумчиво, не спешим

Первый раз делаем со мной. Повторяем работу после полного восстановления стопы, когда нет напряжения в мышцах. Потом постепенно увеличиваем повторения до 10-15 раз. Когда стопа спокойно переносит нагрузку по 10-15 повторений на 3 подхода - это отличный результат и говорит нам о том, что мышцы стопы работают хорошо

Бонусные упражнения для спины

Люди, которые увлечены своим здоровьем знают, что его основа - здоровый позвоночник

Я не мог не поделиться упражнениями, которые помогут для спины. Это универсальные упражнения, которы будут полезны, потому что направлены на увеличение подвижности позвоночника

Если вы почувствовали острую сильную боль - значит, нужно уменьшить амплитуду движения

Рекомендуется делать гимнастику для спины ежедневно, чтобы как-то компенсировать недостатки от малоподвижного образа жизни Вы можете делать весь мой комплекс или взять из него те упражнения, которые вам больше всего отзовутся и понравятся. Будьте здоровы!

Автор курса:
Бутенко Алексей

6 лет я помогаю людям достигать целей, связанных с фигурой и здоровьем

У меня большой опыт работы с разными патологиями, потому что я брался за все случаи и не мог не помочь человеку улучшить свое состояние и здоровье

  • Моя подопечная в 60 лет перестала ходить с тростью. Делает выпады, отжимания и худеет на зависть подругам
  • Человеку с грыжей 12 мм и костылями я дал возможность жить нормальной жизнью и двигаться
  • Многие худеют на 10-20-30 киллогам и меняются не только внешне, но и внутренне

Я за результат

Образование:

Массажист (общий, спортивный, лимфодренажный), 2016 АНО "Учебно–методический центр «Профессионалы фитнеса», персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, 2016–2017 гг. Высшая школа фитнеса и бодибилдинга, курс «Спортивная диетология», 2017 г. Высшая школа фитнеса и бодибилдинга. Анатомия и травмы суставов, 2017 г. Первая школа фитнеса, обучение по направлению «Стретчинг, инструктор тренажерного зала, персональный тренер», 2017 г. Курс Арины Скоромной, «особенности работы с беременными», 2018 г. ООО «Учёный фитнес», персональный тренер. Категория «Эксперт», 2018–2019 гг. И другие курсы повышения квалификации

Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 6 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.

1490 14900