Дыши: дыхательные практики на каждый день.

Пранаяма. Что это такое? Мы можем достичь правильного дыхания с помощью дыхательных практик - пранаям, с которыми я познакомлю тебя на курсе. Пранаяма означает контроль над дыханием/контроль над жизненной энергией. То есть пранаяма это дыхательная практика, которая поможет тебе улучшить твое здоровье.

«Ровное дыхание» — это практика очень простая, но очень результативная. Выполнять ее можно в любом месте и в любое время. Она успокаивает центральную нервную систему, уменьшает уровень стресса. Особенно полезна в моменты, когда чувствуешь раздражение, гнев или "мучает" бессонница. Продолжительность всей практики 25 минут.

Наше дыхание — это движение, а каждое движение создает вибрацию, а у каждой вибрации есть звук. И у дыхания есть звук, который слышен на определенном уровне сознания. ⠀ Звук вдоха «Со», звук выдоха «Хам».⠀ Когда вы выводите свои чувства из внешнего мира, и настраиваетесь на внутренний звук, то можете услышать мантру своего дыхания, эта мантра «Со-хам».⠀ Это мантра замедляет процесс дыхания, пробуждает осознанность и успокаивает.⠀ Практикуйте на Благо!

Очищающая пранаяма или на санскрите она звучит как Нади шодхана — это очень важная дыхательная практика. Слово шодхана означает очищение, нади — тонкие энергетические каналы. Эта практика очищает энергетические каналы, пазухи носа и легкие. Выполняется она путем чередования вдоха и выдоха между левой и правой ноздрями, что оказывает влияние на правое и левое полушарие. Вносит равновесие и гармонию во всю систему тела. Это практика уравновешивает, успокаивает и снижает уровень стресса. А после выполни практику шавасана — практику глубокого расслабления.

Практика глубокого расслабления "Шавасана" — это практика глубокой релаксации. Главное условие для эффективного выполнения шавасаны максимально расслабить ум. Постарайтесь освободить ум от посторонних мыслей. Спокойствие ума не должно нарушаться ничем. Вы не спите и не видите сны, но состояние будет чем-то напоминать глубокий сон. Новичкам сложно осознанно расслабиться и освободиться от мыслей. Но практикуя шавасану годами, можно научиться чувствовать собственное тело и в нужные моменты переключать его в режим обновляющего отдыха. Практикуйте на Благо себе!

Дыхание огня или бхастрика пранаяма— это дыхательное упражнение, которое разжигает внутренний огонь, поднимает уровень энергии и разогревает физическое тело. Эта практика полезна для тех, кто болеет астмой, пневмонией, хроническими синуситами, плевритами и туберкулёзом. И конечно принесет пользу для тех, кто хочет улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, а также очистить лёгкие.

Дыхание Лотоса — это дыхательное упражнение, которое укрепляет кровеносную систему, стимулирует кровообращение и улучшает работу сердца. Эта пранаяма выполняется посредством прерывистого дыхания или ступенчатое дыхание. Польза:

1. Нормализует работу легких. Очищает альвеолы и клетки легочной ткани.
2. Оказывает благоприятное влияние на центральную нервную систему.
3. Улучшает кровоток легких.
4. Укрепляет кровеносную систему. Стимулирует кровообращение и работу сердца.