Как сесть на продольный шпагат. Растяжка.

4.8 145 участников 29 отзывов

Программа тренировок по растяжке, направленная на освоение продольного шпагата дома, безопасно и в удовольствие. Автор курса — хореограф, фитнес-инструктор, профессиональная танцовщица с 20-летним опытом работы.

Автор: Карелина Кристина
Последнее обновление: апрель 2022
1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 6 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Этот курс для тех, кто:

  • Давно мечтал сесть на шпагат, но думал, что это сложно и долго.
  • Хочет развить гибкость тела и подвижность суставов.
  • Думает, что он “деревянный” и не сможет добиться результата.
  • Хочет подтянуть свое тело, сделать его стройным.
  • Сутулиться, но мечтает о ровной, правильной осанке.
  • Хочет быть энергичным, бодрым, расширить возможности своего тела.
  • Хочет сесть на шпагат безопасно и без травм.
Показать еще

Курс включает в себя

12 видеоуроков общей продолжительностью 160 минут.
Текстовые материалы к курсу.
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса.
Доступ через мобильное приложение
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Кристина собрала весь свой многолетний опыт в хореографии и фитнес-преподавания в курсе по растяжке для тех, кто давно мечтает сесть на шпагат, но не знает с чего начать.

Все уроки построены от простого к сложному. Также дается подробная техника выполнения с двумя вариантами упражнений — для новичков и более подготовленных учеников. Благодаря чему этот курс можно проходить множество раз, меняя уровень сложности, в зависимости от личных результатов и прогресса.

Кроме упражнений на растяжку в уроках представлено несколько разминочных комплексов, которые можно использовать как самостоятельную зарядку, разогрев перед тренажерным залом или любой другой тренировкой.

Курс не имеет возрастных или физических ограничений. Не требует специального инвентаря. Направлен на освоение шпагата, но попутно выравнивает осанку, укрепляет тело и улучшает общее физическое и психологическое самочувствие.

Показать еще

Учебный план

12 видео уроков 7 текстовых уроков

Видео урок рассказывает о видах шпагата. А также о том, какие мышцы необходимо растягивать для того, чтобы сесть на продольный шпагат.

Разминка в формате “Включай и повторяй”. Подходит для разогрева тела перед растяжкой, перед любой другой тренировкой или же, может быть использована как утренняя зарядка.

  • Растягиваем позвоночник.
  • Улучшаем гибкость и подвижность спины.

  • Разминка в формате “Включай и повторяй”. Разогреваем шею, плечевой пояс, поясницу и тазобедренные суставы.

  • Работаем над эластичностью и податливостью мышц.
  • Работаем с ремнем и растягиваем подколенные сухожилья.

  • Разогреваем мышцы всего тела. Параллельно работаем над подвижностью тазобедренного сустава.

  • Работаем над укреплением мышц спины.
  • Статичные и динамичные упражнения для улучшения гибкости и растяжки.

  • Более усложненный комплекс на растяжку.
  • Работаем с блоками, улучшаем гибкость тела и эластичность связок.

  • Разогреваем тело, укрепляем мышцы позвоночника.
  • Подводящие к шпагату упражнения. Пробуем сесть на шпагат с блоками и поддержкой.

  • Самые эффективные упражнения для освоения шпагата. Тянем тело и приближаемся к заветной цели.

  • Работа с напарником. Учим напарника бережно и аккуратно работать с нашим телом, мышцами, сухожилиями и связками, для большей эффективности упражнений.

  • Тянемся в протяжном шпагате, еще больше растягиваемся и улучшаем наши результаты.

Автор курса:
Карелина Кристина

Профессиональная танцовщица. Танцует с 1992 года. Хореограф с 2009 года. Фитнес-инструктор с 2011 года. Лауреат всероссийских и международных конкурсов по хореографии. Обучалась: Московская Государственная Академия Физической Культуры (2004-2009) Хореографические курсы "Спутник" (2015-2017) Фитнес-конвенции ITS 2016 и 2017 Повышение квалификации при Российской Государственной Специализированной Академии Искусств (2018) Профессиональная переподготовка по хореографии в Национальной Академии Искусств (2018-2019) Семинары и мастер-классы по классическому, историческому и современному танцам. Онлайн-вебинары по анатомии, хореографии, педагогике и актерскому мастерству от творческого движения "Вдохновение" и проекта "Horeograf.com"

Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 6 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Марина

Кристина, спасибо за эти чудесные уроки. Занимаемся вместе с ребёнком, вместе осваиваем шпагат. Всего две недели регулярных тренировок, а уже есть прогресс, потому что появилось понимание, как делать правильно. Удобно, что комплексы небольшие и можно самостоятельно решать 15 минут заниматься сегодня или все 60!

Евгения

Привет. Да, я прошла весь курс, мне понравилось. Шпагат - это вообще моя мечта с детства, никогда не получалось. Несколько раз задавалась целью, но бросала на полпути, потому что медленно шёл прогресс и руки опускались. Когда познакомилась с тобой и начала ходить к тебе на тренировки, поняла, что наконец нашла то, что искала, растяжка прям на глазах улучшалась после каждой трени. Представь моё горе, когда ты уехала от нас 😭 Когда я увидела, что у тебя теперь есть курсы онлайн, сразу купила себе шпагат. Вообще кайфую. Мне правда еще до шпагата как до луны, но раньше было как до другой галактики 😆 Даже если я и не сяду (с постоянством у меня так себе), то всё равно польза уже есть, мышцы мягче и я сама даже как бы женственнее стала, и даже спина меньше болит, хотя курс вроде для других целей. Короч, я буду стараться не сдаться и дожму шпагат!

Татьяна

Здравствуйте, Кристина. Купила ваш курс "продольный шпагат", давно хотела, всё никак не решалась. Спасибо вам за такую мотивацию, классные комплексы, такой объём теории, теперь реально не страшно травмироваться, понятно как достичь результата. Всё делала, как вы рекомендуете на курсе. Через месяц села на шпагат на правую ногу, правда немного криво. Еще через две недели выровняла и уже ровный шпагат. Я так счастлива! С левой ного всегда было хуже, но дырка до пола очень сильно уменьшилась, до шпагата прям капелька осталась. Правую начала тянуть на провисной! Спасибо большое!

Кристина

Хороший достойный курс. Всё чётко и по делу, комплексы супер. С продольным разобралась, теперь жду продолжения "поперечный шпагат".

Надежда

Кристина, у тебя прекрасные занятия стретчингом. Взяв на заметку твою методику, у меня пенсионеры стали садиться на шпагат за довольно короткие сроки и даже те, кто раньше спортом не занимался, но в 70 лет смог сесть на шпагат, имея природную гибкость.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.

1490 14900