1 450₽
14 500₽ Скидка 90%
Курс включает в себя
13 видеоуроков
Данная цена доступна до: До конца распродажи:
00:10:44:16
00:10:44:16
Вернем деньги, если курс вам не подойдет
Пожизненный доступ ко всем материалам
Доступ через мобильное приложение
4.8 ★★★★ (325 отзывов)
Как перестать переедать и прийти к стабильному весу без диет и срывов?
В этом онлайн-курсе Анастасия Шмалько, персональный фитнес-тренер и консультант по расстройствам пищевого поведения, расскажет, как избавиться от пищевых срывов, провоцирующих набор веса, справиться с негативными эмоциями и установками, которые не позволяют принять себя, научиться худеть без насилия над собой и обрести гармонию с собственным телом!
Автор: Анастасия Шмалько
Людей на курсе: 1466
Последнее обновление: май 2021

1 450₽ 14 500₽ Скидка 90%
Скидка доступна до: 28 мая
До конца распродажи: 12 часов

Этот курс для тех, кто хочет:
  • Определить свой тип пищевого поведения и решить проблему перееданий
  • Выйти из замкнутого круга «диета-срыв-диета»
  • Преодолеть страх съесть «вредное» и боязнь набрать вес
  • Прийти к стабильному здоровому весу без ограничений в питание
  • Избавиться от чувства вины после каждой съеденной шоколадки
  • Понять, как устроен механизм пищевых срывов и предупредить их возникновение в будущем
Чему вы научитесь:
  • Различать физический и эмоциональный голод, справляться с «заеданием» эмоций
  • Предупреждать пищевые срывы в зависимости от типа пищевого поведения
  • Не «худеть к лету», а держать стабильный вес круглый год
  • Выявлять детские травмы и деструктивные установки, которые мешают принять своё тело
  • Слушать свой организм и питаться в согласии с его потребностями, без чувства вины
  • Выбирать оптимальную для себя физическую нагрузку, а не «отрабатывать» еду на тренировках
  • Быть спокойными по отношению к еде и перестать бояться съесть лишнее
Курс включает в себя
13 видеоуроков
Пожизненный доступ ко всем материалам
Доступ через мобильное приложение
Описание курса
Автор курса Анастасия Шмалько имеет личный опыт преодоления восьмилетнего пищевого расстройства, самостоятельного избавления от булимии, орторексии и компульсивных перееданий.

Она прошла путь от строгого тренера-мотиватора до бодипозитивного фитнес-коуча, помогла десяткам женщин полюбить себя, принять своё тело и избавиться от нарушений пищевого поведения.

В своём курсе Анастасия раскрывает тему пищевых срывов, которые сильно тормозят процесс похудения, даже если вы придерживаетесь диеты и усиленно тренируетесь.

Она уверена, что только работа в контексте «тело + разум» может дать стабильный результат в коррекции фигуры.

Материал для курса создавался на основе принципов психотерапии пищевых расстройств в сочетании с личным опытом автора.

Курс подойдёт для тех, кто устал от качелей «диета-срыв», хочет преодолеть пищевую зависимость и начать меняться из любви к себе.

Теоретические видео-уроки дополнены практическими домашними заданиями, что позволит вам полноценно вовлекаться в работу над своей проблемой.

Пройдя курс, вы научитесь предупреждать пищевые срывы, выстраивать доверительные отношения с собственным телом, не попадаться на уловки медиа-культуры в погоне за идеальной фигурой и перестанете быть заложницей своих пищевых привычек!
Учебный план
В курсе 11 модулей, 13 видеоуроков, печатный материал для практических заданий «Дневник восстановления».
Психология похудения
Урок 1. Почему вы всё знаете о правильном питании и тренировках, но до сих пор не можете похудеть?

• Три ошибки «вечнохудеющих»: гонка, сравнение, дедлайн
• Что такое компульсивное переедание и как оно способствует набору веса?
• Включаем психологический фактор в процесс похудения для достижения успешного результата
Семья как фактор появления пищевого расстройства
Урок 2. Причины перееданий, идущие из детства: влияние семьи на ваши пищевые привычки.

• Что такое дисфункциональные семьи и почему в них вырастают дети с расстройством пищевого поведения?
• Избавляемся от деструктивных родительских установок, которые вызывают ваши пищевые срывы
• Влияние родителей на пищевое поведение взрослого ребёнка - как в 35 сказать маме, что не хочешь есть её пирог?
Мотивация к похудению
Урок 3. Истинные и ложные мотивы похудения: как не начать худеть ради общественного одобрения.

• Роль масс-медиа в формировании образа тела: как вам вселяют идею быть стройной
• Сравниваем эталоны женской красоты в разные времена - существуют ли идеал?
• Справляемся с психологическими триггерами, которые заставляют вас сначала голодать, а затем переедать
Типы пищевого поведения
Урок 4. Определяем свой тип пищевого поведения для понимания природы пищевых срывов.

• Зачем нужно знать свой тип пищевого поведения и как это может облегчить процесс похудения?
• Чем отличаются срывы при ограничительном, эмоциональном и экстернальном типе пищевого поведения и как с ними справляться?
Ограничительный тип пищевого поведения
Урок 5. Характеристика и особенности срывов при ограничительном типе пищевого поведения.

• Психология запрета: почему ограничения работают против вас
• Системы питания, подвергающие организм стрессу
• Как понять, что ваш организм голодает?
• Учимся правильно реагировать на срыв при ограничительном типе пищевого поведения

Урок 6. Практические задания, позволяющие минимизировать пищевые срывы при ограничительном типе пищевого поведения.

• Корректируем рацион
• Работаем над списком «запретных» продуктов
• Формируем правильный образа тела
• Преодолеваем страх перед «нездоровой» пищей

Эмоциональный тип пищевого поведения
Урок 7. Характеристика и особенности срывов при эмоциональном типе пищевого поведения.

• Младенческие установки, из-за которых вы неосознанно используете еду для снятия стресса
• Учимся различать физический и эмоциональный голод
• Почему вас тянет на «вкусняшки»?
• Определяем спектр эмоций и состояний, который вы заедаете

Урок 8. Практические задания, позволяющие минимизировать пищевые срывы при эмоциональном типе пищевого поведения.

• Учимся прорабатывать эмоции
• Находим ваши ресурсные состояния
• Выстраиваем новые привычки, которые заменяют заедание эмоций
Экстернальный тип пищевого поведения
Урок 9. Характеристика и особенности срывов при экстернальном типе пищевого поведения.

• Что такое экстернальное пищевое поведение и когда - это норма?
• Как ограничительный и эмоциональный тип пищевого поведения влияет на формирование экстернальных срывов?
• Почему экстернальное пищевое поведение часто маскируется за словом «хороший аппетит»?

Урок 10. Практические задания, позволяющие минимизировать пищевые срывы при экстернальном типе пищевого поведения.

• Повышаем осознанность
• Правильно выбираем размер тарелки и порции
• Учимся не переедать за шведским столом и на праздничных застольях
Вина как базовая эмоция при срыве с диеты
Урок 11. Проработка чувства вины и страха набрать вес после срыва

• Почему вы вините себя за то, что вы переели?
• Справляемся с чувством вины после пищевого срыва: основные приёмы
• Практикуем освобождение от боязни набрать вес
• Снижаем значимость еды для ослабления негативных эмоций
Закрепление результата и постановка цели похудения
Урок 12. Как предотвратить срывы в будущем и избежать ошибок в работе над своим пищевым поведением?

• Как правильно задаться целью похудеть, чтобы не сорваться и не получить расстройство пищевого поведения?
• Распространенные ошибки при борьбе со срывами для разных типов пищевого поведения
Ремиссия в расстройствах пищевого поведения
Урок 13. Корректное проживание рецидивов расстройств пищевого поведения

• Возможно ли избавиться от срывов навсегда?
• Правильное отношение к рецидивам пищевых расстройств
• Роль перфекционизма в процессе преодоления пищевых срывов
Автор курса
Анастасия Шмалько
Анастасия Шмалько, сертифицированный фитнес-тренер и консультант по расстройствам пищевого поведения:
• АНО «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса», персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, 156ч
• АНО ДПО «НАДПО», «Психология нарушений пищевого поведения. Стратегии психологической помощи», 230ч
Люди также покупают
Цигун для новичков
Практики Цигун, направленные на увеличение жизненной энергии Ци, восстановление здоровья и хорошего самочувствия, расширение и развитие сознания и гармонизацию внутреннего мира.
Подробнее
Телесная терапия: восточные массажные техники
Восточные терапевтические массажные техники, направленные на глубокую работу с телом и сознанием человека.
Подробнее
Отзывы участников
Ответы на частые вопросы
Мне не пришла ссылка на курс
Обычно это происходит из-за того, что вы ввели неверную почту при регистрации. Напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email hello@edston.com, и мы вам поможем.
На какой срок открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.
Click to order
1466 человек приобрели этот курс. Присоединяйтесь!
Total: 
Вы сможете начать заниматься сразу после заполнения формы и оплаты. Успейте купить курс по низкой цене, пока еще действует специальное предложение.
Payment method
Вы ничем не рискуете! Если курс не оправдает ваши ожидания в первые 2 дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин, просто напишите на hello@edston.com
Политика возврата денег
Если в течение 2 дней после оплаты первого месяца доступа к 100+ курсам EDSTON вы поймете, что курсы вам не подходят, мы вернем вам деньги без выяснения причин. Просто напишите нам на hello@edston.com . P.S. Мы уверены в качестве своих курсов, и в результате клиенты крайне редко пользуется правом возврата.