Как перестать переедать и прийти к стабильному весу без диет и срывов?
Этот курс для тех, кто хочет:
• Определить свой тип пищевого поведения и решить проблему перееданий • Выйти из замкнутого круга «диета-срыв-диета» • Преодолеть страх съесть «вредное» и боязнь набрать вес • Прийти к стабильному здоровому весу без ограничений в питание • Избавиться от чувства вины после каждой съеденной шоколадки • Понять, как устроен механизм пищевых срывов и предупредить их возникновение в будущем
Чему вы научитесь:
• Различать физический и эмоциональный голод, справляться с «заеданием» эмоций • Предупреждать пищевые срывы в зависимости от типа пищевого поведения • Не «худеть к лету», а держать стабильный вес круглый год • Выявлять детские травмы и деструктивные установки, которые мешают принять своё тело • Слушать свой организм и питаться в согласии с его потребностями, без чувства вины • Выбирать оптимальную для себя физическую нагрузку, а не «отрабатывать» еду на тренировках • Быть спокойными по отношению к еде и перестать бояться съесть лишнее
Курс включает в себя
Почему стоит выбрать этот курс?
Автор курса Анастасия Шмалько имеет личный опыт преодоления восьмилетнего пищевого расстройства, самостоятельного избавления от булимии, орторексии и компульсивных перееданий.
Она прошла путь от строгого тренера-мотиватора до бодипозитивного фитнес-коуча, помогла десяткам женщин полюбить себя, принять своё тело и избавиться от нарушений пищевого поведения.
В своём курсе Анастасия раскрывает тему пищевых срывов, которые сильно тормозят процесс похудения, даже если вы придерживаетесь диеты и усиленно тренируетесь.
Она уверена, что только работа в контексте «тело + разум» может дать стабильный результат в коррекции фигуры.
Материал для курса создавался на основе принципов психотерапии пищевых расстройств в сочетании с личным опытом автора.
Курс подойдёт для тех, кто устал от качелей «диета-срыв», хочет преодолеть пищевую зависимость и начать меняться из любви к себе.
Теоретические видео-уроки дополнены практическими домашними заданиями, что позволит вам полноценно вовлекаться в работу над своей проблемой.
Пройдя курс, вы научитесь предупреждать пищевые срывы, выстраивать доверительные отношения с собственным телом, не попадаться на уловки медиа-культуры в погоне за идеальной фигурой и перестанете быть заложницей своих пищевых привычек!
Учебный план
• Три ошибки «вечнохудеющих»: гонка, сравнение, дедлайн • Что такое компульсивное переедание и как оно способствует набору веса? • Включаем психологический фактор в процесс похудения для достижения успешного результата
• Что такое дисфункциональные семьи и почему в них вырастают дети с расстройством пищевого поведения? • Избавляемся от деструктивных родительских установок, которые вызывают ваши пищевые срывы • Влияние родителей на пищевое поведение взрослого ребёнка - как в 35 сказать маме, что не хочешь есть её пирог?
• Роль масс-медиа в формировании образа тела: как вам вселяют идею быть стройной • Сравниваем эталоны женской красоты в разные времена - существуют ли идеал? • Справляемся с психологическими триггерами, которые заставляют вас сначала голодать, а затем переедать
• Зачем нужно знать свой тип пищевого поведения и как это может облегчить процесс похудения? • Чем отличаются срывы при ограничительном, эмоциональном и экстернальном типе пищевого поведения и как с ними справляться?
• Психология запрета: почему ограничения работают против вас • Системы питания, подвергающие организм стрессу • Как понять, что ваш организм голодает? • Учимся правильно реагировать на срыв при ограничительном типе пищевого поведения
• Корректируем рацион • Работаем над списком «запретных» продуктов • Формируем правильный образа тела • Преодолеваем страх перед «нездоровой» пищей
• Младенческие установки, из-за которых вы неосознанно используете еду для снятия стресса • Учимся различать физический и эмоциональный голод • Почему вас тянет на «вкусняшки»? • Определяем спектр эмоций и состояний, который вы заедаете
• Учимся прорабатывать эмоции • Находим ваши ресурсные состояния • Выстраиваем новые привычки, которые заменяют заедание эмоций
• Что такое экстернальное пищевое поведение и когда - это норма? • Как ограничительный и эмоциональный тип пищевого поведения влияет на формирование экстернальных срывов? • Почему экстернальное пищевое поведение часто маскируется за словом «хороший аппетит»?
• Повышаем осознанность • Правильно выбираем размер тарелки и порции • Учимся не переедать за шведским столом и на праздничных застольях
• Почему вы вините себя за то, что вы переели? • Справляемся с чувством вины после пищевого срыва: основные приёмы • Практикуем освобождение от боязни набрать вес • Снижаем значимость еды для ослабления негативных эмоций
• Как правильно задаться целью похудеть, чтобы не сорваться и не получить расстройство пищевого поведения? • Распространенные ошибки при борьбе со срывами для разных типов пищевого поведения
• Возможно ли избавиться от срывов навсегда? • Правильное отношение к рецидивам пищевых расстройств • Роль перфекционизма в процессе преодоления пищевых срывов
Автор курса:
Анастасия Шмалько
Анастасия Шмалько, сертифицированный фитнес-тренер и консультант по расстройствам пищевого поведения: • АНО «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса», персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, 156ч • АНО ДПО «НАДПО», «Психология нарушений пищевого поведения. Стратегии психологической помощи», 230ч
Вернем деньги,
если курс не подойдет
После оплаты вы сразу можете начать заниматься
-
Шаг 1
Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа
-
Шаг 2
Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON
-
Шаг 3
Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте
-
Шаг 4
Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы
Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете
В браузере или мобильном приложении
Получите полный доступ
к курсу со скидкой
Другие популярные курсы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.
После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.
Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении
Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.
Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com
Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого
договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки.
Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен
автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И
так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или
написав нам.
Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не
возвращается.
Ссылка
на договор оферты
Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.