Шпагат и растяжка дома. Онлайн-курс «Гибкая душой и телом»

4.8 999 участников 133 отзывов

Программа тренировок, направленная на развитие гибкости и пластичности, выравнивание осанки и освоения любого вида шпагата в домашних условиях. Автор курса — сертифицированный тренер по фитнес-направлениям: стретчинг функциональный тренинг, барре. Курс прошло более 1000 девушек по всему миру.

Автор: Женя Ники
Последнее обновление: октябрь 2021
999₽ 16 600₽ Скидка 94%

Данная цена доступна до: 1 декабря
До конца распродажи: 0:00:00

Этот курс для девушек, которые хотят:

  • Иметь гибкое, грациозное тело, сесть на все виды шпагата.
  • Быть пластичной, уметь красиво двигаться.
  • Иметь ровную осанку, здоровую спину, изящные ножки.
  • Иметь красивое, здоровое, подтянутое и рельефное тело.
  • Нормализовать вес, прокачать мышцы в домашних условиях.
  • Развить женственность, быть и чувствовать себя привлекательной.
  • Нравиться себе и своему партнеру.
  • Быть раскрепощенной, уверенной в себе.
  • Наслаждаться своим телом, радоваться отражению в зеркале.
Показать еще

Курс о том, как:

  • Разогревать и подготавливать тело к основной тренировке.
  • Выполнять упражнения по растяжке без травм, соблюдая технику безопасности.
  • Избавиться от сутулости.
  • За 15-20 минут тренировки проработать все мышцы.
  • Заниматься собой и своим телом с удовольствием.
  • Развить подвижность позвоночника, снять боль и напряжение в спине.
Показать еще

Курс включает в себя

19 видеоуроков общей продолжительностью 398 минут
Гайды «Правила эффективной растяжки», «Ритуалы для стройного, красивого тела. Практика и теория», «Сбалансированное питание. Рацион на 2 недели»
Доступ в Телеграм-канал
Пожизненный доступ ко всем материалам
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

В этом курсе Женя собрала самые эффективные упражнения, направленные на формирование красивого и подтянутого тела, выравнивание осанки и развитие растяжки в домашних условиях, без боли и насилия над собой.

Все комплексы и комбинации связок в уроках разные, но некоторые повторяются, для более быстрого достижения результата и формирования привычки заниматься регулярно.

Тренировки разной продолжительности и интенсивности, от 15 до 50 минут, чтобы можно было выбрать в зависимости от наличия свободного времени и сил. Включают в себя: несложные акробатические элементы для развития пластики; упражнения для гибкости позвоночника и укрепления мышц кора, выравнивание осанки; растяжку всех групп мышц, с акцентом на продольный и поперечный шпагаты, подъема и стоп; упражнения на развитие подвижности всего тела и увеличение диапазона движений.

Бонусом к основной программе представлены 3 полноценных видеоурока на прокачку мышц спины и снятия боли в спине, доступ в Телеграм-канал с полезной информацией для общения с автором курса и другими ученицами, мотивации, а также 3 гайда:

«Правила эффективной растяжки». «Ритуалы для стройного, красивого тела. Практика и теория». «Сбалансированное питание. Рацион на 2 недели».

«Я создала этот курс, чтобы каждая девушка стала гибкой и пластичной, обрела грациозность, научилась владеть своим телом, стала уверенной и нравилась себе и своему партнеру, раскрыла женственность. У каждой будет возможность сесть на шпагат, приобрести ровную осанку и здоровый позвоночник. Курс позволяет тебе самостоятельно заниматься дома, в любое время, с заботой и любовью к себе».

Показать еще

Учебный план

20 видео уроков

Выполнять каждый раз перед основными упражнениями на растяжку от 15 до 20 минут. Упражнения для разогрева мышц и подготовки суставов к растяжке.

Короткий комплекс тренировок на растяжку стоп и подъема. Выполняй после каждого основного занятия. Профилактика от варикоза, от плоскостопия, упражнения для тех, кто ходит на каблуках, либо кто много сидит

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Старайся концентрироваться на дыхании ( на выдохе мы тянемся), и на расслаблении. С регулярностью, ты заметишь, что стала гибче, твое тело стало легким и пластичным. Так же с растяжкой уходят блоки и зажимы в теле. Разогрев на основе барре. Упражнения с акцентом на спину, ее гибкость и укрепление. Учимся правильно выполнять элемент «Мостик».

Отзыв ученицы Анны

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 1 Урок: Упражнения на укрепления мышц спины, здорового и гибкого позвоночника. Упражнения для осанки.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Упражнения для раскрытия диапазона движения, на гибкость. Разогрев на основе барре, плавный переход к основной тренировке. Проработка гибкости тела.

Выполняй последовательно все 3 тренировки на спину. 1 раз в неделю-одна тренировка. Разминка мышц спины. Упражнения на осанку. Делай не спеша, дыхание ровное, старайся не сковывать тело, а расслабить его во время упражнения на растяжку, так же упражнения на укрепления мышц кора, помогут сделать мышцы спины сильнее и привести их в тонус.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 2 Урок: Упражнения для растягивания внутренней части бедра. Упражнения для разминки тазобедренных суставов. Подготовка к поперечному шпагату. Укрепление внутренней стороны бедра.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Комплекс упражнений для растяжки и поддержания здоровья женских внутренних органов за счет улучшения притока крови и устранения застойных процессов.

Выполняй последовательно все 3 тренировки на спину. 1 раз в неделю-одна тренировка. Разминка мышц спины. Упражнения на осанку. Делай не спеша, дыхание ровное, старайся не сковывать тело, а расслабить его во время упражнения на растяжку, так же упражнения на укрепления мышц кора, помогут сделать мышцы спины сильнее и привести их в тонус.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 3 Урок: Комбинации и плавные переходы от упражнения к упражнению для улучшения кровообращения, насыщения тела кислородом. Для упругости и пластичности. Можно выполнять в любое время суток.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Подготовка тела с помощью барре для растяжки мышц и выполнения акробатических элементов. Комплекс упражнений на продольный и поперечный шпагаты. Направлен на раскрытия пластичности тела.

Выполняй последовательно все 3 тренировки на спину. 1 раз в неделю-одна тренировка. Разминка мышц спины. Упражнения на осанку. Делай не спеша, дыхание ровное, старайся не сковывать тело, а расслабить его во время упражнения на растяжку, так же упражнения на укрепления мышц кора, помогут сделать мышцы спины сильнее и привести их в тонус.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 4 Урок: Концентрация на дыхании. Упражнения на попеременное расслабление и напряжение мышц. Можно выполнять утром для бодрости или вечером для расслабления тела.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Разогрев тела на основе барре. Плавный переход к растяжке и укреплению мышц спины, ног, ягодиц. Плавный переход к акробатическим движениям с помощью длинной фитнес- резинки либо длинного полотенца. Растяжка стоп, отличная профилактика варикоза, от расширения вен, от плоскостопия, для тех кто ходит на каблуках.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 5 Урок: Техника, чтобы сесть на шпагат без боли и насилия над собой и телом. Комплекс для подтянутого и упругого тела.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Старайся концентрироваться на дыхании ( на выдохе мы тянемся), и на расслаблении. С регулярностью, ты заметишь, что стала гибче, твое тело стало легким и пластичным. Так же с растяжкой уходят блоки и зажимы в теле. Комплекс упражнений, направленный на расширение диапазона движений.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 6 Урок: Комплекс упражнений для ног и бедер направленный на освоение шпагата и придания красивой формы ногам.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 7 Урок: Чередование динамических и статичных упражнений для гибкости и укрепления мышц тела, формирования красивой осанки.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Старайся концентрироваться на дыхании ( на выдохе мы тянемся), и на расслаблении. С регулярностью, ты заметишь, что стала гибче, твое тело стало легким и пластичным. Так же с растяжкой уходят блоки и зажимы в теле. Разогрев-укрепление мышц Плавный переход к растяжке всех групп мышц. Растяжка ног, шпагаты.

Автор курса:
Женя Ники

  • Сертифицированный тренер по фитнес-направлениям: Stretching (растяжка), функциональный тренинг, барре. КМС по художественной гимнастике.
  • Опыт в преподавании 7 лет.
  • Проводит индивидуальные и групповые занятия, дистанционные тренировки.
  • Создала свою авторскую программу по растяжке, укреплению мышц и гибкому телу, по которой обучились более 1000 девушек.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

999₽ 16 600₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 1 декабря
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Nadia
Drevniak

Мне очень нравится курс!

Яна
Коновалова

Очень крутой курс!

Наталья
Чернова

Далеко не все упражнения получается делать из-за больных коленей. Но останавливаться не хочу, буду стараться. Тем более чувствую, как меняется ощущение в теле.

Оля
Патышева

Я сегодня после тренировки выжата как лимон, ноги в шоке, и руки в таком же состоянии

Людмила
Шаламова

Ооо, после этой силовой я отсшкребала себя от пола, вроде бы и упражнения привычные, но такой кайфф!

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

999₽ 16 600₽