Шпагат и растяжка дома. Онлайн-курс «Гибкая душой и телом»

4.8

633 отзывов

Программа тренировок, направленная на развитие гибкости и пластичности, выравнивание осанки и освоения любого вида шпагата в домашних условиях. Автор курса — сертифицированный тренер по фитнес-направлениям: стретчинг функциональный тренинг, барре. Курс прошло более 1000 девушек по всему миру.

Автор: Женя Ники

Участников: 14326

Последнее обновление: февраль 2022

$490 $49 скидка 90%

До конца распродажи: --:--:--

Зарубежная карта

Карта банка РФ

На какую почту выслать доступ к курсу?

Я даю согласие на Пользовательское Соглашение, Политикой Конфиденциальности и Политика Возврата

Nadia Drevniak 2 года назад

Мне очень нравится курс!
Яна Коновалова 2 года назад

Очень крутой курс!
Наталья Чернова 2 года назад

Далеко не все упражнения получается делать из-за больных коленей. Но останавливаться не хочу, буду стараться. Тем более чувствую, как меняется ощущение в теле.
Оля Патышева 2 года назад

Я сегодня после тренировки выжата как лимон, ноги в шоке, и руки в таком же состоянии
Людмила Шаламова 2 года назад

Ооо, после этой силовой я отсшкребала себя от пола, вроде бы и упражнения привычные, но такой кайфф!
Анастасия 2 года назад

А я все сделала. Тренировки очень понравились, не очень изнурительный, но сразу виден результат.
Юлия 2 года назад

Я сегодня сделала растяжку вместе с вами, сказать, что я в восторге - ничего не сказать! мне безумно понравилось, совершенно по другому чувствую свое тело, несмотря на то, что это первая растяжка за долгое время, спасибо вам огромное)) Теперь вы моя любимица.
Светлана 2 года назад

Женечка, спасибо большое за курс по растяжке, сегодня первая тренировка была, такой кайффф, тело очень благодарно! Особенно с таким режимом пассивным сейчас.
Евгения 2 года назад

Женя, доброго времени суток. Хочу заранее сказать вам спасибо за ваш курс по растяжке. Я сегодня его купила, пока еще не приступила, только погуляла по е страницам сайта и получила доступ. Но почему спасибо - потому, что вы первая из сотни людей из инста с подобной темой и онлайн-курсами мотивировали меня. Ваша позиция, ваш взгляд на жизнь и вещи, ваша физическая форма, и фигура в конце концов!
Юля Майская 2 года назад

Спасибо моему любимому тренеру за мой прогресс!
Лена Величко 2 года назад

Давно хотела заняться растяжкой, спасибо за ваш пинок!
Инна 2 года назад

Женя, спасибо большое! Я так расслабилась, просто кайф. У меня получилось сделать сложный элемент, я так рада сейчас, что смогла. спасибо большущее!
Инга 2 года назад

Женя, благодарю за курс! Я только в начале пути, но чувствую, что с вашей поддержкой и видео уроками мой прогресс не за горами. Девочки, курс рекомендую!
Ирина Лоик 2 года назад

Классный курс, много уроков на разный вкус с разной сложностью, денег не жалко ни капли, он того стоит.
Катя 2 года назад

Евгения - вы мастер своего дела, ваш внешний вид и возможности мотивируют сами по себе, даже не нужно еще какие-то дополнительные слова. Я абсолютно деревянная, но занимаюсь по вашему курсу уже месяц и должна сказать, что я как никогда близка к своему поперечному.
Саша 2 года назад

Купил курс в подарок девушки, она довольна, а значит и я тоже)
Яна Мухина 2 года назад

Неплохой курс, но хотелось бы больше для продвинутого уровня. 4 звезды ставлю.
Лариса 2 года назад

Хорошие занятия для новичков, ощущения в теле приятные, сразу какой-то более грациозной и сексуальной себя чувствую, рекомендую.
Наталия Бахмет 2 года назад

Женя спасибо за возможность обучаться у вас, пусть и онлайн. Очень понравились упражнения для спины и осанки, они однозначно нужны абсолютно каждому человеку, так что и мой молодой человек подключается к некоторым урокам.
Алла 2 года назад

Эти занятия - челлендж, который я поставила сама себе. Пока иду по заданному плану и занимаюсь три раза в неделю. Нравится, что есть разные роки, разной продолжительностью, поэтому стараюсь подбирать под настроение и самочувствие, пока все супер, будут ли результаты - посмотрим.
Надежда Коливошко 2 года назад

Классные уроки, приятная ведущая, осталось только заниматься регулярно.
Ира Сорока 2 года назад

Курс для тех, кто реально хочет сесть на шпагат. Если вы будете реально заниматься, то скоро сядете на шпагат, ибо раз у меня получилось, то выйдет у всех. Главное - постоянство и упорный труд.
Ксюша 2 года назад

Занимаемся с сестрой по курсу Жени. Самое обидное, что сестра уже села на шпагат, а я пока нет, но верю, что все впереди.
Юля 2 года назад

Шпагат - моя мечта с самого детства, и я благодарна вам, Женя, что вы ее приблизили своим курсом. Занимаюсь всего лишь 2 недели, но уже! вижу первые результаты, за что вам огромное спасибо от чистого сердца!
Никита 2 года назад

Неплохой курс, но хотелось бы дешевле)
Олег 2 года назад

Не первый мой курс по растяжке, и не один из лучших, но в целом в коллекцию - годится.
Валентина Анацкая 2 года назад

Я осталась курсом довольна, буду советовать.
Людмила Сергеева 2 года назад

Евгения благодарю за курс, в целом все понятно и доходчиво, упражнения несложные, уже вижу первые результаты. Теперь жду от вас более продвинутой программы.
Маша 2 года назад

Норм заходят упражнения, только иногда лень, но я над этим работаю, тут мне никто не поможет))
Карина 2 года назад

Женя, я после твоих упражнений, как легкая и нежная фея, даже чувствую себя совсем по-другому: такая грация, движения, как будто я богиня, а не женщина! А что будет, когда я сяду на шпагат полноценно, даже представить страшно. Не курс, а сплошной восторг! Девочки берите, не пожалеете!!
Nat She 2 года назад

Прекрасный курс!
Mariia Olsen 2 года назад

Super
Ирина Петроченко 2 года назад

Пока мне все ясно

Course includes

19 видеоуроков общей продолжительностью 398 минут

Гайды «Правила эффективной растяжки», «Ритуалы для стройного, красивого тела. Практика и теория», «Сбалансированное питание. Рацион на 2 недели»

Доступ в Телеграм-канал

Пожизненный доступ ко всем материалам

Этот курс для девушек, которые хотят:

Иметь гибкое, грациозное тело, сесть на все виды шпагата.
Быть пластичной, уметь красиво двигаться.
Иметь ровную осанку, здоровую спину, изящные ножки.
Иметь красивое, здоровое, подтянутое и рельефное тело.
Нормализовать вес, прокачать мышцы в домашних условиях.
Развить женственность, быть и чувствовать себя привлекательной.
Нравиться себе и своему партнеру.
Быть раскрепощенной, уверенной в себе.
Наслаждаться своим телом, радоваться отражению в зеркале.

Курс о том, как:

Разогревать и подготавливать тело к основной тренировке.
Выполнять упражнения по растяжке без травм, соблюдая технику безопасности.
Избавиться от сутулости.
За 15-20 минут тренировки проработать все мышцы.
Заниматься собой и своим телом с удовольствием.
Развить подвижность позвоночника, снять боль и напряжение в спине.

Почему стоит выбрать этот курс?

В этом курсе Женя собрала самые эффективные упражнения, направленные на формирование красивого и подтянутого тела, выравнивание осанки и развитие растяжки в домашних условиях, без боли и насилия над собой.

Все комплексы и комбинации связок в уроках разные, но некоторые повторяются, для более быстрого достижения результата и формирования привычки заниматься регулярно.

Тренировки разной продолжительности и интенсивности, от 15 до 50 минут, чтобы можно было выбрать в зависимости от наличия свободного времени и сил. Включают в себя: несложные акробатические элементы для развития пластики; упражнения для гибкости позвоночника и укрепления мышц кора, выравнивание осанки; растяжку всех групп мышц, с акцентом на продольный и поперечный шпагаты, подъема и стоп; упражнения на развитие подвижности всего тела и увеличение диапазона движений.

Бонусом к основной программе представлены 3 полноценных видеоурока на прокачку мышц спины и снятия боли в спине, доступ в Телеграм-канал с полезной информацией для общения с автором курса и другими ученицами, мотивации, а также 3 гайда:

«Правила эффективной растяжки». «Ритуалы для стройного, красивого тела. Практика и теория». «Сбалансированное питание. Рацион на 2 недели».

«Я создала этот курс, чтобы каждая девушка стала гибкой и пластичной, обрела грациозность, научилась владеть своим телом, стала уверенной и нравилась себе и своему партнеру, раскрыла женственность. У каждой будет возможность сесть на шпагат, приобрести ровную осанку и здоровый позвоночник. Курс позволяет тебе самостоятельно заниматься дома, в любое время, с заботой и любовью к себе».

Учебный план

20 видео уроков

Перед основной тренировкой делай разминку, разогрев, суставную гимнастику.

Выполнять каждый раз перед основными упражнениями на растяжку от 15 до 20 минут. Упражнения для разогрева мышц и подготовки суставов к растяжке.

Делай после каждой основной тренировки на растяжку. Растяжка стоп.

Короткий комплекс тренировок на растяжку стоп и подъема. Выполняй после каждого основного занятия. Профилактика от варикоза, от плоскостопия, упражнения для тех, кто ходит на каблуках, либо кто много сидит

Урок 6. Комплекс упражнений для развития пластичности всего тела.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Старайся концентрироваться на дыхании ( на выдохе мы тянемся), и на расслаблении. С регулярностью, ты заметишь, что стала гибче, твое тело стало легким и пластичным. Так же с растяжкой уходят блоки и зажимы в теле. Разогрев на основе барре. Упражнения с акцентом на спину, ее гибкость и укрепление. Учимся правильно выполнять элемент «Мостик».

отзыв ученицы Анны

Отзыв ученицы Анны

Урок 1. Тренировка на растяжку. Акцент на верхнюю частью тела.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 1 Урок: Упражнения на укрепления мышц спины, здорового и гибкого позвоночника. Упражнения для осанки.

Урок 1. Растяжка мышц всего тела.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Упражнения для раскрытия диапазона движения, на гибкость. Разогрев на основе барре, плавный переход к основной тренировке. Проработка гибкости тела.

Урок 1. Дополнительный урок на укрепление мышц спины и гибкость позвоночника. Комплекс 1.

Выполняй последовательно все 3 тренировки на спину. 1 раз в неделю-одна тренировка. Разминка мышц спины. Упражнения на осанку. Делай не спеша, дыхание ровное, старайся не сковывать тело, а расслабить его во время упражнения на растяжку, так же упражнения на укрепления мышц кора, помогут сделать мышцы спины сильнее и привести их в тонус.

Урок 2. Работа с нижней частью тела.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 2 Урок: Упражнения для растягивания внутренней части бедра. Упражнения для разминки тазобедренных суставов. Подготовка к поперечному шпагату. Укрепление внутренней стороны бедра.

Урок 2. Раскрытие тазобедренного сустава, растяжка внутренней части бедра.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Комплекс упражнений для растяжки и поддержания здоровья женских внутренних органов за счет улучшения притока крови и устранения застойных процессов.

Урок 2. Дополнительный урок на укрепление мышц спины и гибкость позвоночника. Комплекс 2.

Урок 3. Растяжка всех групп мышц.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 3 Урок: Комбинации и плавные переходы от упражнения к упражнению для улучшения кровообращения, насыщения тела кислородом. Для упругости и пластичности. Можно выполнять в любое время суток.

Урок 3. Шпагаты.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Подготовка тела с помощью барре для растяжки мышц и выполнения акробатических элементов. Комплекс упражнений на продольный и поперечный шпагаты. Направлен на раскрытия пластичности тела.

Урок 3. Дополнительный урок на укрепление мышц спины и гибкость позвоночника. Комплекс 3.

Урок 4. Упражнения для эластичности всех групп мышц с акцентом на верхнюю часть тела.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 4 Урок: Концентрация на дыхании. Упражнения на попеременное расслабление и напряжение мышц. Можно выполнять утром для бодрости или вечером для расслабления тела.

Урок 4. Работа со спиной.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Разогрев тела на основе барре. Плавный переход к растяжке и укреплению мышц спины, ног, ягодиц. Плавный переход к акробатическим движениям с помощью длинной фитнес- резинки либо длинного полотенца. Растяжка стоп, отличная профилактика варикоза, от расширения вен, от плоскостопия, для тех кто ходит на каблуках.

Урок 5. Расслабление и раскрытие тазобедренных суставов.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 5 Урок: Техника, чтобы сесть на шпагат без боли и насилия над собой и телом. Комплекс для подтянутого и упругого тела.

Урок 5. Растяжка мышц всего тела. Акцент на ноги.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Старайся концентрироваться на дыхании ( на выдохе мы тянемся), и на расслаблении. С регулярностью, ты заметишь, что стала гибче, твое тело стало легким и пластичным. Так же с растяжкой уходят блоки и зажимы в теле. Комплекс упражнений, направленный на расширение диапазона движений.

Урок 6. Работа с нижней частью тела. Шпагат.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 6 Урок: Комплекс упражнений для ног и бедер направленный на освоение шпагата и придания красивой формы ногам.

Урок 7. Комплекс упражнений на все группы мышц.

Выполняй последовательно тренировки. Блок тренировок от 10 до 20 минут нужно выполнять каждый день, последовательно, 7 видео-занятий. Начинается новая неделя, начинайте заново с первого урока. 7 Урок: Чередование динамических и статичных упражнений для гибкости и укрепления мышц тела, формирования красивой осанки.

Урок 7. Упражнения для формирования рельефного тела.

Выполняй последовательно! Эти тренировки от 30 минут. Выполняй 2-3 раза в неделю. Старайся концентрироваться на дыхании ( на выдохе мы тянемся), и на расслаблении. С регулярностью, ты заметишь, что стала гибче, твое тело стало легким и пластичным. Так же с растяжкой уходят блоки и зажимы в теле. Разогрев-укрепление мышц Плавный переход к растяжке всех групп мышц. Растяжка ног, шпагаты.

Автор курса

Женя Ники

Сертифицированный тренер по фитнес-направлениям: Stretching (растяжка), функциональный тренинг, барре. КМС по художественной гимнастике.
Опыт в преподавании 7 лет.
Проводит индивидуальные и групповые занятия, дистанционные тренировки.
Создала свою авторскую программу по растяжке, укреплению мышц и гибкому телу, по которой обучились более 1000 девушек.

Для вас нет никакого риска. Если курс не оправдает ваши ожидания, в первые 14 дней начните обучение сразу после оплаты, мы без вопросов вернем полную стоимость на вашу карту. Просто напишите в службу поддержки по адресу hello@edston.com

Начните обучение сразу после оплаты

Нажмите кнопку «Открыть доступ», введите свой адрес электронной почты в поле, и вы попадете на безопасную страницу оформления заказа.
После заврешения заказа, вы получите доступ к личному аккаунту на электронную почту.
Поздравляем! Вы получили достук и сразу можете начать учиться.

Participant Feedback

Nadia Drevniak 2 года назад

Мне очень нравится курс!
Яна Коновалова 2 года назад

Очень крутой курс!
Наталья Чернова 2 года назад

Далеко не все упражнения получается делать из-за больных коленей. Но останавливаться не хочу, буду стараться. Тем более чувствую, как меняется ощущение в теле.
Оля Патышева 2 года назад

Я сегодня после тренировки выжата как лимон, ноги в шоке, и руки в таком же состоянии
Людмила Шаламова 2 года назад

Ооо, после этой силовой я отсшкребала себя от пола, вроде бы и упражнения привычные, но такой кайфф!

Ответы на часто задаваемые вопросы

На какой срок мне открыт доступ к курсу?

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Когда старт курса?

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

Как получить доступ к курсу?

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Как оплатить курс?

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Как оплатить курс, если я не живу в России? Могу ли оплатить из Европы, США или другой страны?

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Могу ли я купить курс в подарок?

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Если не понравится курс, можно ли вернуть деньги?

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После пробного периода подписки списались деньги за продление. Как вернуть?

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

Как отключить подписку?

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.