Фитнес с резинкой. Отличный результат за 5-10 минут в день

Описание курса. И знакомство с автором.

Главный инструмент для занятий - тканая резинка. Ширина от 2 до 4 см. Длина 8 - 10 метров. Другие названия:

• резинка швейная
• тесьма эластичная

На этом уроке поговорим о теории. Как работают и взаимодействуют наши мышцы. И как мы будем тренироваться. Разберем феномен статодинамических тренировок.

Мышцы которые укрепляют тазовый регион и коленный сустав. А также создаёт красивый эстетический вид нижней части туловища. Сужает бёдра и визуально удлиняет ноги.

Самые крупные мышцы берцового региона. Икроножная мышца считается вторым сердцем. При ее тонусе уходит нагрузка с сердечной мышц Передняя большеберцовая мышца участвует при ходьбе и формирует продольный свод стопы. Профилактика и лечение плоскостопия.

Важные мышцы для формирования осанки. При тонусе ромбовидных мышц уходит сутулость и выпрямляется осанка. При тонусе грудных мышц подтягивается грудь.

Мышцы подтягивающие и укрепляющие область от плеча до локтя. Формирует красивые очертания рук и предупреждают провисания нижней области плечевой кости.

Крупнейшие мышцы бедра. Огибают коленей сустав и укрепляют его. При слабости этих мышц могут возникать проблемы в коленном суставе и плохо влиять на пресс и ягодицы.

Важные мышцы в фиксации плечевого сустава и лопатки. При хорошем тонусе этих мышц повышается подвижность и гибкость в плечевом суставе. Происходит надежная фиксация очень подвижного региона. Укрепляются руки.

Набор мелких мышц отвечающие за движение кистей и пальцев рук. Укрепляют кисти рук. !!!!При боли в запястном суставе проводите тренировку поочередно с крепкой фиксацией запястья свободной рукой. !!!! (Как показано в одном из примеров видео)

Ягодичная мышца - одна из важнейших мышц организма. Она укрепляет таз и является важной узловой точкой организма. При слабом тонусе большой ягодичной мышцы со временем возникнут протрузии и грыжи в пояснице и слабость в ногах. Широкий напрягатель бедра - надёжно укрепляет коленный сустав. При слабом тонусе происходит деформация колена и в будущем повреждение мениска и разрыв внутренних связок коленного сустава.

Дельтовидная мышца укрепляет плечевой сустав и создаёт красивую форму верхней части рук. Расширяет плечи. Широчайшая мышца укрепляет плечо и позвоночный столб. Создаёт красивое треугольное очертание спины.

Мышцы пресса и поясницы работают в тесном взаимодействии. При слабости мышц пресса происходит укорочение квадратных мышц поясницы. Что приведёт к искривлению позвоночника и появлению грыж. Приведение в тонус мышц пресса и квадратных мышц поясницы нормализует также работу внутренних органов. При работе с прессом главное не отрывать от пола поясницу, иначе будет переключаться напряжение с пресса на подвздошно-поясничную мышцу.

Задняя большеберцовая мышца соединяет малую и большую берцовую кости. Мышца находится между икроножной мышцей и большой передней берцовой мышцей. Эта мышца скрепляет берцовые кости и тем самым укрепляют коленный сустав. А также участвует в формировании продольного свода стопы. При слабости задней большеберцовой мышцы формируется плоскостопие. И его убрать можно укреплением и созданием тонуса задней большеберцовой мышцы. Малая берцовая мышца длинная и тонкая. Идет по наружной поверхности бедра. Также участвует в формировании продольного свода стопы.

Ходьба это движение человека в процессе которого задействуются большое количество мышц. Но ходить необходимо правильно, иначе мышцы будут работать не синхронно и не сбалансировано. В данном комплексе упражнений задействуется много мышц и тем самым приводят в тонус тело и формируют правильный паттерн ходьбы.

Подключичная мышца очень маленькая и обеспечивает важную функцию - она фиксирует ключицу к ребрам. К самой ключице крепится ряд мышц (грудные, дельты, кивательные). Эти мышцы не будут работать корректно если не будет зафиксирована ключица. Приводя в тонус подключичную мышцу мы укрепляем целый регион. Ослабеть эта мышца может из-за неправильного дыхания. Когда человек не дышит используя диафрагму грудной клетки - то у человека активно двигаются плечи при вдохе что и может привести к ослаблению подключичной мышцы. Для закрепления результата необходимо привести в тонус мышцу грудобрюшной диафрагмы. Что мы и сделаем при помощи глубокого дыхания ребрами, усиливая давление на грудную клетку резинкой.

Из-за современного образа жизни связанного с использованием смартфонов или работы за компьютером происходит нарушение тонуса мышц шеи. Обычно происходит ослабление (задних мышц шеи) ременной мышцы головы и укорочение (кивательных мышц) грудино-ключично-сосцевидных. Благодаря упражнениям Вы сможете выровнять шею и положение головы и тем самым улучшить осанку, избавится от болей и тяжестей голов и предупредить возникновение грыж шеи.

Бонусный урок о том как нужно правильно ходить. Важный паттерн движения, при котором задействовано треть всех мышц в организме. А при правильных и быстрых движениях даже больше половины. Посмотрите урок и ходите так как заложено было при создании нашего тела) По моему опыту живых семинаров, практически все люди ходят не правильно. Пришло время изменить статистику.

Важно подходить к вопросам оздоровления комплексно. Об этом мы поговорим в этом видео. Присоединяйтесь к группе в телеграмм и задавайте вопросы. А также делитесь впечатлениями.