Фитнес для пышных «Лимонный пирожок»

4.9 1263 участников 4 отзыва

Комплекс мягких тренировок для людей с низким уровнем физической подготовки, особенностями здоровья и для тех, кому 45+. Без ударной физической нагрузки, прыжков, выпадов и приседаний, для поддержания здоровья и тонуса всего организма. Автор курса — сертифицированный тренер с 15-летним опытом работы.

Автор: Нехама Фельдман
Последнее обновление: август 2021
1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Этот курс для

  • Тех, кто хочет улучшить свое самочувствие, повысить иммунитет.
  • Людей старше 45+, которые хотят укрепить мышцы и стать более энергичными.
  • Людей с низким уровнем физической подготовки, которые хотят расширить свои возможности.
  • Тех, кто хочет убрать лишние сантиметры и сделать тело подтянутым и стройным.
  • Для людей 90+ кг, которые хотят изменить качество своего тела, хорошо себя чувствовать, двигаться легко, без одышки, сберечь здоровье своих суставов и позвоночника.
  • Тех, кто хочет нравиться себе и радоваться собственному отражению в зеркале.
Показать еще

Курс о том, как:

  • Тренироваться дома, не перегружая и не травмируя организм.
  • Правильно выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности.
  • Работать с собственным весом и дополнительным инвентарем, если есть необходимость.
  • Правильно дышать во время тренировки для повышения выносливости.
  • Улучшить свое физическое, психологическое состояние, стать более уверенным в себе.
  • Внедрить в свою жизнь на постоянной основе физическую активность, для энергичности, тонуса всего организма и хорошего настроения.
  • Комбинировать различные упражнения из курса, подбирая нагрузку в соответствии с самочувствием и желанием.
  • Повысить физические возможности своего тела, сбалансировать вес.
Показать еще

Курс включает в себя

10 видеоуроков общей продолжительностью 254 минуты
Пожизненный доступ ко всем материалам
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Данный курс был создан специально для возрастных людей, желающих поддержать и восстановить свое здоровье, а также для тех, кому сложно даются обычные физические упражнения и нужна мягкая работа с телом.

Программа тренировок составлена на основе лечебной физкультуры, но разбавлена более популярным и интересными упражнениями, чтобы было не скучно заниматься. Движения максимально простые и задействуют все группы мышц, что значительно повышает их эффективность и финальный результат. Нагрузка повышается постепенно, можно заниматься только с собственным весом или дополнительно использовать гантели или бутылки с водой.

Курс состоит из 10 уроков и рассчитан на 5 недель прохождения, по 2 занятия в неделю, но можно увеличить до 3-х раз. Тренировки занимают от 18 до 30 минут, включают в себя 6-10 неповторяющихся упражнений, которые можно комбинировать, заменять и выполнять в зависимости от самочувствия или желаемой нагрузки.

Упражнения подойдут для людей абсолютно любого возраста, с низкой физической активностью и не имеют противопоказаний.

Показать еще

Учебный план

10 видео уроков

Подготовительная тренировка на все тело, которое выполняется сидя на стуле. Нагрузка на суставы минимальна, уровень нагрузки вы выбираете самостоятельно.

Выяснив свой уровень подготовки, переходим к локальным тренировкам. Данная тренировка также на все тело, но с акцентом на руки и грудь. Начинаем укреплять самые проблемные зоны: трицепс (дряблость), подмышки (то, что выглядывает непривлекательно из-под майки), грудь.

Без этого пункта, все тренировки не имеют смысла. Благодаря тому, что вы просто выпрямите спину, талия станет на пару сантиметров меньше. Выполняем бережные, но эффективные упражнения на коррекцию осанки.

Звучит идеально, но несмотря на то, что данная тренировка проходит лежа на коврике, мы будем не просто качать пресс, а мы будем укреплять все мышцы кора.

Никаких прыжков и ударной нагрузки. Все мягко и плавно, но достаточно интенсивно. Гоняем кровь и сжигаем максимальное количество калорий.

Самая энергичная и интенсивная тренировка. Поднимаем настроение, улучшаем свои физические способности, заряжаемся бодростью.

Тренировка на все тело, с акцентом на ноги и ягодицы. Постепенно готовим тело к полноценным тренировкам на ноги, учимся приседать и изолировать мышцы.

Данная тренировка уже имеет более высокую нагрузку, тело уже достаточно подготовлено, поэтому в качестве вспомогательных элементах можно использовать гантели или бутылки с водой.

Данная тренировка выполняется на все тело, но лежа на коврике, нагрузка на суставы минимальная. Нам в помощь гантели или утяжелители, по желанию.

Применяем все полученные навыки, немного кардио, немного статики. Интенсивность выбираете по своим возможностям и потребностям, но в максимальном темпе.

Автор курса:
Нехама Фельдман

  • Сертифицированный тренер. Специалист по физической культуре и спорту по специальности «Физическая культура».
  • Специализация — работа с людьми с низким уровнем физической подготовки и с высоким весом.
  • С 2008 года является тренером по карате, фитбокса и тай-бо в группах и индивидуально с людьми разных возрастов.

Спортивные достижения:

  • 1 место Международный турнир «Ярослав Мудрый» по карате-до шотокан. (г. Ярославль);
  • 2 место Первый открытый турнир московского региона по карате по версии WSKF (Москва);
  • 1 место Открытый чемпионат федерации S.K.I. – Russia по центральному региону;
  • 2 место Фестиваль спортивных единоборств всероссийские игры каратэ «сёто» (г. Зелоноград);
  • 3 место Всероссийский турнир по вбе (сётокан);
  • 2 место Открытый межрегиональный турнир по каратэ сетокан (SKIF), посвященный дню защиты детей, под патронажем городского отделения ВПП «Единая Россия» (г. Арзамас);
  • 3 место Кубок России по каратэ-до сётокан (г. Н. Новгород);
  • 3 место Открытый межрегиональный турнир по каратэ сетокан (SKIF), посвященный 15-летию Арзамасской лиги каратэ-до, под патронажем аго ВПП «Единая Россия» (г. Арзамас);
  • 2 место Традиционный открытый турнир по каратэ-до сетокан, S.K.I. Московской области;
  • 1 место Соревнования федерации каратэ Нарайана
  • А также более 40 наград по Москве, Московской области, России и турнирам Международного уровня.

Работала в:

  • ФК Спортив (г. Москва) на должности тренер-инструктор.
  • Dr. Lorder (г. Москва) на должности тренер-инструктор.
  • ДЗВ Клаб: тренер по карате, судья на соревнованиях, администрирование и помощь на спортивных соревнованиях.
  • ГБУ «СДК «Внуково»: тренер-инструктор.
  • Спортивный клуб Зебра: тренер-инструктор по фитбоксу (Тай-бо), ведение групповых программ для взрослых, по направлению Фитбокс (FITBOX).
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников


Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

1490₽
14900₽