Боди-балет: изящные тренировки для красивого тела

• Все этапы построения правильной стойки тела.
• Позиции ног, которые будем использовать в боди-балете.
• Как правильное положение ног влияет на техничность всего тела и проработку мышц тела.
• Выстраиваем положения рук.
• Как позиции рук влияют на осанку и укрепление мышц спины.

• Разминку шейного отдела.
• Разработка и подвижность грудного отдела.
• Наклоны корпусом и изоляция грудного отдела.
• Маленькие и глубокие приседания.
• Небольшая растяжка на все тело, для подготовки к основным движения боди-балета.

• Комплекс упражнений на полу для укрепления и растяжки мышц спины, пресса, бедренных и ягодичных мышц.

• Подробная техника исполнения упражнений и возможные ошибки при выполнении.
• Маленькое и глубокое приседание с разных позиций ног.
• Первое основное упражнение из целого комплекса тренировок по боди-балету.

• Рассматриваем технику исполнения на учениках, исправляем ошибки.
• Пробуем впервые выполнять движения.

• Движение на выведение ровной ноги вперед, сторону и назад.
• Учимся сохранять ровное положение корпуса с минимальным выведением рабочей ноги.
• Прокачиваем мышцы спины, ягодиц и бедренные мышцы.
• Разбираем технику исполнения Battement tendu.
• Подробное поэтапное выведение ноги в ровном положении вперед в сторону и назад. Учимся напрягать необходимые мышцы при выполнении данного упражнения.

• Учимся выводить ногу вперед, в сторону и назад с поднятием на 45°. Удерживаем ровно спину, мышцами напрягаем ноги по всей окружности. Учимся держать баланс в теле.
• Разбираем подробно технику исполнения Battement tendu jete. Учимся удерживать баланс корпуса при выведении ноги на 45°. Мышцами удерживаем корсет спины, неподвижность тазобедренного пояса, дотягиваем колени, напрягая мышцы бедра и подъем стопы.

• Выполняем три пройденных упражнения под музыкальное сопровождение подряд.
• Выполняем три упражнения одно за другим под музыкальное сопровождения, как тренировочный комплекс всего урока по боди-балету.

• Учимся, удерживая ровно корпус и таз, ровной ногой вести по кругу. Максимальное напряжение ягодиц, бедренных мышц и мышц спины.
• Подробный разбор правильной техники исполнения Rond de jambe par terre. Нарастающее напряжение мышц в экзерсисе боди-балета, требующее максимально удерживать неподвижно и ровно корпус, балансируя на одной ноге и вращая вторую ногу по кругу.

• Отрабатываем движение под музыку в комбинации. Следим за правильной техникой исполнения, устраняем ошибки.

• Рассматриваем положения стопы на щиколотке опорной ноги.

• Тающее движение, отвечающее за сгибание и разгибание двух ног одновременно.
• Вырабатывает силу ног, выворотность и устойчивость на одной ноге. Подробный обзор техники исполнения Battement fondu.

• Выполняем выученное упражнение под музыкальное сопровождение.

• Развиваем силу ног, подвижность коленного сустава.
• Разбираем движение Battement frappe вперед, в сторону и назад, возможные ошибки при выполнении.

• Отрабатываем упражнение Battement frappe под музыкальное сопровождение, стараясь выполнить технически правильно, избегая возможных ошибок при выполнении.

• Вырабатываем устойчивость на одной ноге, формируем легкость выполнения упражнений при поднятии одной ноги наверх. Учимся держать баланс на опорной ноге.

• Отрабатываем 4 пройденных упражнения под музыку без остановок и перерывов.
• Выполняем вторую часть экзерсиса у станка по боди-балету.

• Разрабатываем коленный сустав за счет ведения ноги по кругу от колена.

• Учимся удерживать высоко ногу в разных вариациях под медленный темп, заполняя музыку движениями. Тренируется выносливость.

• Поднятие ноги на 90° через согнутое колено рабочей ноги, оставаясь на ровной опорной ноге. Вырабатываем силу и устойчивость ног.

• Учимся поднимать ногу на 90° через согнутое колено рабочей ноги, одновременно сгибая колено опорной ноги.

• Делаем акцент на возможных самых частых ошибках, устранив которые мы достигнем наилучшего исполнения упражнений и прочувствуем максимальную выгоду от проделанной работы над созданием красивого утонченного балетного тела.

• Выполняем все три пройденных упражнения в одном комплексе Adagio, под медленную музыкальную композицию, вырабатывая выносливость и устойчивость корпуса.

• Движение с большим броском ноги наверх.
• Усиливаем прокачку ног, вырабатываем высокие махи ногами и широкий шаг.
• Рассматриваем подробную технику исполнения данного движения и возможные ошибки.

• Выполняем упражнение под музыку.

Отработка третей заключительной части тренировочного комплекса у станка. Выполняем третью часть экзерсиса у станка по боди-балету.

• Подбор упражнений у станка для растяжки тазобедренных мышц, подколенных связок, мышц спины, поясничного прогиба, брюшных мышц и растяжения плечевых связок.

• Целостный тренировочный комплекс на все тело, в который включается прокачка мышц всего тела.

• Построение комбинаций у станка на 20 минут в более сложном уровне.

• Комплекс для прокачки мышц спины и для ее увеличения гибкости.
• Работаем над гибкостью в корпусе, увеличивая амплитуду движений телом.