Боди-балет: изящные тренировки для красивого тела

4.7 240 участников 7 отзывов

Балетный комплекс тренировок с элементами классического танца, направленный на выравнивание осанки, укрепление спины, прокачку ягодиц и пресса, прорисовку мельчайших мышц для красивого и стройного тела, хорошего самочувствия и настроения.

Автор: Елена Минюкова
Последнее обновление: октябрь 2021
999₽ 9990₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Этот курс для тех, кто хочет

  • Получить утонченное, грациозное тело.
  • Прокачать все мышцы, сформировать рельеф и красивые изгибы.
  • Избавиться от целлюлита и лишних сантиметров.
  • Заниматься физическими упражнениями с удовольствием и энтузиазмом.
  • Красиво и легко двигаться, держать осанку ровной.
  • Нормализовать вес без диет и изнурительных тренировок.
  • Быть более выносливым и устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Почувствовать себя балериной, и начать разбираться в основах балетного танца.
  • Легко справляться со стрессом, чувствовать гармонию души и тела.
Показать еще

Что входит в курс

13 лекций с техническим разбором отдельных упражнений по боди-балету
15 практических тренировок на отработку выученных движений
1 полноценный тренировочный комплекс на 65 минут
1 полноценный тренировочный комплекс на 20 для усложненного уровня.
2 комплекса на растяжку ног и гибкость спины
305 минут эксклюзивного видео
100% гарантия качества
100% результат от тренировок
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Боди-балет — это уникальный комплекс, который совмещает в себе элементы фитнеса, пилатеса, йоги и программу тренировок профессиональных балерин, но в более легкой и доступной форме, чтобы заниматься могли люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Тренировки не имеют возрастных ограничений и не требуют специального инвентаря, достаточно коврика и кресла или стула со спинкой. Они направлены на комплексную работу с телом и формирование красивого тела и осанки, а чтобы занятия были не скучными и в удовольствие соединены с элементами балетного танца.

В уроках есть занятия разного уровня сложности и продолжительности. Также автор знакомит с профессиональной балетной терминологией на французском языке, подробно разбирает технику выполнения и возможные ошибки для того, чтобы сделать тренировки максимально безопасными и результативными.

Главное достоинство данного урока - возможность научиться искусно владеть собственным телом за короткий промежуток времени.

Показать еще

Учебный план

30 видео уроков
Модуль 1. Основа для ровной осанки. Положения рук и ног.

  • Все этапы построения правильной стойки тела.
  • Позиции ног, которые будем использовать в боди-балете.
  • Как правильное положение ног влияет на техничность всего тела и проработку мышц тела.
  • Выстраиваем положения рук.
  • Как позиции рук влияют на осанку и укрепление мышц спины.
Модуль 2. Разминка на все тело. Растяжка перед началом тренировок.

  • Разминку шейного отдела.
  • Разработка и подвижность грудного отдела.
  • Наклоны корпусом и изоляция грудного отдела.
  • Маленькие и глубокие приседания.
  • Небольшая растяжка на все тело, для подготовки к основным движения боди-балета.
Модуль 3. Партерная разминка.

  • Комплекс упражнений на полу для укрепления и растяжки мышц спины, пресса, бедренных и ягодичных мышц.
Модуль 4. Demi-plie и Grand-plie.

  • Подробная техника исполнения упражнений и возможные ошибки при выполнении.
  • Маленькое и глубокое приседание с разных позиций ног.
  • Первое основное упражнение из целого комплекса тренировок по боди-балету.

  • Рассматриваем технику исполнения на учениках, исправляем ошибки.
  • Пробуем впервые выполнять движения.
Модуль 5. Battement tendu.

  • Движение на выведение ровной ноги вперед, сторону и назад.
  • Учимся сохранять ровное положение корпуса с минимальным выведением рабочей ноги.
  • Прокачиваем мышцы спины, ягодиц и бедренные мышцы.
  • Разбираем технику исполнения Battement tendu.
  • Подробное поэтапное выведение ноги в ровном положении вперед в сторону и назад. Учимся напрягать необходимые мышцы при выполнении данного упражнения.
Модуль 6. Battement tendu jete.

  • Учимся выводить ногу вперед, в сторону и назад с поднятием на 45°. Удерживаем ровно спину, мышцами напрягаем ноги по всей окружности. Учимся держать баланс в теле.
  • Разбираем подробно технику исполнения Battement tendu jete. Учимся удерживать баланс корпуса при выведении ноги на 45°. Мышцами удерживаем корсет спины, неподвижность тазобедренного пояса, дотягиваем колени, напрягая мышцы бедра и подъем стопы.
Модуль 7. Demi&Grand-plie, Battement tendu, Battement tendu jete комбинации под музыку.

  • Выполняем три пройденных упражнения под музыкальное сопровождение подряд.
  • Выполняем три упражнения одно за другим под музыкальное сопровождения, как тренировочный комплекс всего урока по боди-балету.
Модуль 8. Rond de jambe par terre.

  • Учимся, удерживая ровно корпус и таз, ровной ногой вести по кругу. Максимальное напряжение ягодиц, бедренных мышц и мышц спины.
  • Подробный разбор правильной техники исполнения Rond de jambe par terre. Нарастающее напряжение мышц в экзерсисе боди-балета, требующее максимально удерживать неподвижно и ровно корпус, балансируя на одной ноге и вращая вторую ногу по кругу.

  • Отрабатываем движение под музыку в комбинации. Следим за правильной техникой исполнения, устраняем ошибки.
Модуль 9. Battement fondu.

  • Рассматриваем положения стопы на щиколотке опорной ноги.

  • Тающее движение, отвечающее за сгибание и разгибание двух ног одновременно.
  • Вырабатывает силу ног, выворотность и устойчивость на одной ноге. Подробный обзор техники исполнения Battement fondu.

  • Выполняем выученное упражнение под музыкальное сопровождение.
Модуль 10. Battement frappe.

  • Развиваем силу ног, подвижность коленного сустава.
  • Разбираем движение Battement frappe вперед, в сторону и назад, возможные ошибки при выполнении.

  • Отрабатываем упражнение Battement frappe под музыкальное сопровождение, стараясь выполнить технически правильно, избегая возможных ошибок при выполнении.
Модуль 11. Passe retire.

  • Вырабатываем устойчивость на одной ноге, формируем легкость выполнения упражнений при поднятии одной ноги наверх. Учимся держать баланс на опорной ноге.
Модуль 12. Rond, fondu, frappe, Passe retire.

  • Отрабатываем 4 пройденных упражнения под музыку без остановок и перерывов.
  • Выполняем вторую часть экзерсиса у станка по боди-балету.
Модуль 13. Rond de jambe en l`air.

  • Разрабатываем коленный сустав за счет ведения ноги по кругу от колена.
Модуль 14. Adagio.

  • Учимся удерживать высоко ногу в разных вариациях под медленный темп, заполняя музыку движениями. Тренируется выносливость.

  • Поднятие ноги на 90° через согнутое колено рабочей ноги, оставаясь на ровной опорной ноге. Вырабатываем силу и устойчивость ног.

  • Учимся поднимать ногу на 90° через согнутое колено рабочей ноги, одновременно сгибая колено опорной ноги.

  • Делаем акцент на возможных самых частых ошибках, устранив которые мы достигнем наилучшего исполнения упражнений и прочувствуем максимальную выгоду от проделанной работы над созданием красивого утонченного балетного тела.

  • Выполняем все три пройденных упражнения в одном комплексе Adagio, под медленную музыкальную композицию, вырабатывая выносливость и устойчивость корпуса.
Модуль 15. Grand battement jete.

  • Движение с большим броском ноги наверх.
  • Усиливаем прокачку ног, вырабатываем высокие махи ногами и широкий шаг.
  • Рассматриваем подробную технику исполнения данного движения и возможные ошибки.

  • Выполняем упражнение под музыку.
Модуль 16. 3 комбинации - Rond de jambe en l`air, Adagio, Grand battement jete

Отработка третей заключительной части тренировочного комплекса у станка. Выполняем третью часть экзерсиса у станка по боди-балету.

Модуль 17. Комплекс растяжки у станка.

  • Подбор упражнений у станка для растяжки тазобедренных мышц, подколенных связок, мышц спины, поясничного прогиба, брюшных мышц и растяжения плечевых связок.
Модуль 18. Тренировка по боди-балету на 65 минут.

  • Целостный тренировочный комплекс на все тело, в который включается прокачка мышц всего тела.
Модуль 19. Экзерсис у станка. Усложненная версия комбинаций.

  • Построение комбинаций у станка на 20 минут в более сложном уровне.
Бонусный модуль. Растяжка на разработку гибкости спины.

  • Комплекс для прокачки мышц спины и для ее увеличения гибкости.
  • Работаем над гибкостью в корпусе, увеличивая амплитуду движений телом.

Автор курса:
Елена Минюкова

Хореограф, фитнес-коуч. Более 15 лет опыта в сфере преподавания хореографии и фитнес-направлений. Руководитель студии танцев и фитнеса, хореограф-постановщик. Работала танцором и хореографом-постановщиком в Китае и Южной Корее. Руководитель шоу-балета LM для китайских шоу-программ. Педагогическое образование по специальности Хореография - современного, классического и народного танца. Автор YouTube канала.

Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

999₽ 9990₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Инна
Цвигун

Отличный курс! Регулярно проходила занятия и всегда оставалась довольна! Боди-балет - отличное решение для тех кто не сидит на месте, любит спорт, активную деятельность и творчество.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

999₽
9990₽