Похудение от А до Я. Минус 10 кг в домашних условиях: тренировки и питание

4.8

В этом онлайн - курсе, Ринат Шакмаев, фитнес-тренер с 10 летним стажем и эксперт по работе со своим телом поделится своей пошаговой системой в домашних условиях. . Расскажет: - Как за 30 дней сбросить лишние килограммы навсегда. - Как убрать живот и бока. - Как питаться, чтобы худеть. - Разбор ошибок в питании. - Как выглядеть спортивно даже если тебе далеко за 30. - Как не бросить достижение результата, секреты мотивации. - Без диет в питании, с эффективными продуманными тренировками. Курс рассчитан на новичков и на людей с небольшим уровнем физической подготовки и идеально подходит для первого шага к фитнесу и красивому подтянутому телу.

Автор: Ринат Шакмаев
Последнее обновление: январь 2022
1490 16500 Скидка 91%

Данная цена доступна до: 22 января
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Этот курс для тех, кто хочет

  • Сбросить 4-10 кг в домашних условиях.
  • Сделать тело красивым, подтянутым и здоровым.
  • Убрать живот и бока.
  • Носить одежду на пару размеров меньше.
  • Подтянуть и проработать все тело.
  • Наконец-то увидеть свой пресс.
  • Оставить результат навсегда.
  • Постоянно оставаться мотивированным на занятия.
  • Улучшить состояние кожи, здоровья и чувствовать себя энергичнее.
  • Не жить в зале, не сидеть на диете.
Показать еще

Что вы получите пройдя этот курс:

  • Пошаговую система на 30 дней, по изменению тела.
  • Домашние тренировки на все тело.
  • Вариации тренировок по уровню подготовки: новички/небольшой опыт.
  • Поддержание мотивации. Мы знаем, что самое сложное не начать, а доделать все до конца.
  • Построение комфортного рациона питания.
  • Разбор ошибок в питании.
  • Методы, как найти в поддерживать мотивацию.
  • Лайфхаки по образу жизни.
  • Научитесь, как есть вкусную еду и худеть.
  • Узнаете, чем отличается голод от аппетита и как не переедать.
  • Сколько можно есть сладкого, чтобы похудеть.
  • Узнаете, откуда берутся пищевые срывы и избавимся от них.
  • Разберем, почему кто-то худеет легко, а кому-то приходится худеть на силе воли.
  • Узнаем, как стать победителем в борьбе с лишним весом.
Показать еще

Бонусные подарки

Доп. урок по разбору продуктов
Методичка по пользованию курсом
Таблица тренировок с вариантами упражнений для дома
Памятка по регулировке аппетита
Доп. уроки по решению бессмысленных перееданий
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

В этом онлайн - курсе, Ринат Шакмаев, фитнес-тренер с 10 летним стажем и эксперт по работе со своим телом поделится своей пошаговой системой получения идеального тела в домашних условиях.

На курсе он расскажет:

  • Как за 30 дней сбросить лишние килограммы навсегда.
  • Как убрать живот и бока.
  • Как питаться, чтобы худеть.
  • Разбор ошибок в питании.
  • Как выглядеть спортивно даже если тебе далеко за 30.
  • Как не бросить достижение результата, секреты мотивации.
  • Без диет в питании, с эффективными продуманными тренировками.

Курс рассчитан на новичков и на людей с небольшим уровнем физической подготовки. Идеально подходит для первого шага к фитнесу и красивому подтянутому телу.

Показать еще

Учебный план

30 видео уроков
Адаптация - правильный старт

  • Ставим реальные цели
  • Делаем правильные замеры
  • Разбираемся с питанием
  • Устанавливаем нужные приложения на телефон . P.S. Обязательно скачиваем методичку, чтобы получить бонусные материлы

Первая тренировка дома.

  • Тест текущей физической формы.
  • Загрузим равномерно все тело.
  • Разбор упражнений и постановка техники.
  • Обучаемся разминке.

  • Разбираем - от чего зависит наш вес и как мы худеем? (Узнаем, что такое уравнение энергобаланса)
  • Как мы можем влиять на наш вес?
  • Разбираем частые ошибки при похудении.

Вторая тренировка.

  • Загрузим равномерно все тело.
  • Втягиваемся в режим.
  • Активируем мышцы. Да, после первой тренировки они будут чувствоваться.
  • Разбираем упражнения и формат.

  • Разбираем плюсы и минусы домашних тренировок.
  • Разбираем факторы, которые могут влиять на нашу мотивацию.
  • Создаем условия, чтобы не забрасывать тренировки и быть максимально продуктивными на них.

Третья тренировка.

  • Формат максимальных энергозатрат. Именно такой метод хорошо поможет убрать лишний вес.
  • Тренировка на все тело, с акцентом на ноги.
  • Разбираем технику и вариации упражнений.

  • Ставим свою планку по каллориям.
  • Определяем свою норму БЖУ.
  • Выстраиваем максимально комфортный рацион худеющего.
Прогресс

  • Разбираем второй аспект, который влияет на наш вес.
  • Как "тратить в течение" дня.
  • Оцениваем важность бытовой активности.
  • Лайфхаки по повышению активности.

Четвертая тренировка.

  • Тренировка на все тело, с акцентом на спину.
  • Разнообразие тренировок дома "подручными" предметами (полотенце, стену)
  • Разбираем технику упражнений.

  • Как продолжать тренировки легко. Как не бросить цель на пол пути
  • Ищем истинную мотивацию.
  • Поиск правильной цели, чтобы никогда не забрасывать тренировки.
  • Разбор примера.

Пятая тренировка.

  • Интервальная тренировка на все тело
  • Пробуем функциональные упражнения
  • Повышаем "расход жира"
  • Разбираем технику упражнений.

  • Разбираем 10 лайфхаков, как понизить калорийность и быстрее сбросить лишний вес.
  • Жизненные примеры, о том как оставить еду вкусной и подходящей нам

Шестая тренировка.

  • Еще одна мощная жиросжигающая тренировка.
  • На все тело, с акцентом на руки.
  • Пробуем новый снаряд - диван. Ну и нашу старую знакомую - стену
  • Разбираем технику упражнений.

  • Работаем с голодом и желанием переесть
  • Проводим анализ результатов.
  • Корректируем планки КБЖУ.
  • Ставим первую планку по овощам.
Разбираем детали

  • Разбираемся от каких продуктов нам больше придет жир в живот и бока.
  • Изучаем метаболизм нутриентов в нашем организме.
  • Строим понимание, чтобы не попадаться на мифы в области питания.

Седьмая тренировка.

  • Тренировка на все тело.
  • Активно включим кор (пресс и все по кругу)
  • Разбираем технику упражнений.

  • Как не набирать с углеводов.
  • Стоит ли бояться сахара?
  • Кому и когда можно сладкое?
  • Разбираем такое понятие, как гликемический индекс.
  • Строим понимание, чтобы не попадаться на мифы в питании.

Восьмая тренировка.

  • Высокообъемная тренировка на все тело.
  • Проработает очень активно все мышцы.
  • Разбираем технику упражнений.

  • Учимся различать голод и аппетит.
  • Строим понимание, как не переедать, чтобы удержать форму навсегда.
  • Разбираем, как мы можем влиять на голод.

Девятая тренировка.

  • Апофеоз первых трех тренировочных недель.
  • Тренировка на все тело.
  • Делаем максимум, на что сейчас готовы. Но не просто так, а с целью потратить "жирок"
  • Разбираем технику упражнений.

  • Строим понимание откуда берутся срывы.
  • Разбираем основные нарушения пищевого поведения.
  • Анализируем их у себя.
  • Строим план по исправлению. По примерам.
Крутые схемы

  • Проводим второй анализ результатов.
  • Разбираемся, что, чего и сколько сейчас едим.
  • Выстраиваем новые планки по КБЖУ.
  • Выставляем планки по овощам и фруктам.

Десятая тренировка.

  • Новоформатная тренировка
  • Используем дополнительную разминку для активации.
  • Акцент на кор (пресс).
  • Разбираем технику упражнений.

  • Еще один урок с лайфхаками и фишками.
  • Разбираем, как худеть быстрее.
  • И главное, как худеть легко.

Одиннадцатая тренировка.

  • Пробуем функциональные движения.
  • Тренировка на все тело (равномерно распределенная)
  • Разбираем технику упражнений.

  • Разбираемся с вопросом - Как всегда добиваться цели?
  • Ищем дополнительные стимулы, для поддержания мотивации.
  • Что отличает тех, кто худеет легко, а кому приходится терпеть на силе воли?
  • Переходим в список первых.

Двенадцатая тренировка.

  • Тренировка на все тело, с акцентом на ноги.
  • Разбираем технику упражнений.

  • Как быть победителем в борьбе с лишним весом?
  • Разбираем правильные вопросы.
  • Что делать после курса?
  • Как достигать результата всегда?
Финал

Финальная тренировка.

  • Оценка физической подготовки к концу месяца.
  • Сравнение себя с самым началом.
  • Выход на новый уровень.

  • Проводим финальные замеры.
  • Оцениваем результаты.
  • Разбираемся, как работать дальше.
  • Выбор программ в будущем.

Автор курса:
Ринат Шакмаев

Сертифицированный фитнес-тренер: -инструктор тренажёрного зала -персональный тренер -стретчинг

Участник семинаров и конвенций: -построение силовых тренировок при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата -анатомия тела -международная конвенция по бодибилдингу и фитнесу 2015 года

Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 16500 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 22 января
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

1490 16500