Видеоуроки с упражнениями, направленными на корректировку осанки, исправление сколиоза, снятие боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице.
Автор: Игорь Волнин
Курс прошли: 146 человек
Последнее обновление: декабрь 2020
Политика возврата денег
Если в течении 2х дней после оплаты и прохождения не более 3х первых занятий вы поймете, что курс вам не подходит - мы вернем вам деньги без выяснения причин. Просто напишите нам на [email protected]
46 человек приобрели курс «Правильная осанка». Присоединяйтесь!
Total:
Вы сможете начать заниматься сразу после заполнения формы и оплаты. Успейте купить курс по низкой цене, пока еще действует специальное предложение.
Вы ничем не рискуете! Если курс не оправдает ваши ожидания в первые 2 дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин, просто напишите на [email protected]
Этот курс для тех, кто:
• Сутулится, испытывает дискомфорт в шее и позвоночнике. • Страдает от головных болей, плохо спит. • Имеет ярко выраженную асимметрию плеч и лопаток. • Работает в офисе, много времени проводит в сидячем положении за компьютером или телефоном. • Ощущает скованность в позвоночнике, быстро утомляется. • Много лет живет со сколиозом. • Имеет проблемы с дыхательным аппаратом, повышенным давлением, ощущает боли в шеи, тазу. • Периодически чувствует, что немеют руки или ноги. • Много времени проводит на ногах, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
Чему вы научитесь
• Комплексу упражнений для исправления осанки.
• Правильной технике выполнения упражнений.
• Избавляться от головной боли, проблем со сном, давлением, так как неправильная осанка напрямую влияет на наше самочувствие.
• Держать спину ровно, не сутулиться.
• Снимать блоки и зажимы в позвоночнике.
• Самостоятельно избавляться от болей в спине, пояснице и шейном отделе позвоночника.
Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Более 8 часов в день мы проводим за компьютером, с телефоном в руке, сидя, постоянно находясь в сгорбленном, согнутом положении. Это приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в спине, неправильной работе всех внутренних органов, преждевременному старению и ухудшению общего состояния организма. Но в активном жизненном ритме нам не всегда хватает времени для того, чтобы заняться своим здоровьем.
Игорь Волнин, сертифицированный мастер йоги, телесных и духовных практик, разработал специальные упражнения для улучшения осанки и снятия болей в спине, которые займут у вас не более 20-30 минут в день.
Программа состоит из 10 комплексов, которые вы сможете выполнять в удобное время, без специального оборудования и физической подготовки. В каждом видео вас ждет набор упражнений для максимальной проработки мышц спины и корректировки осанки, а также наглядный разбор с акцентом на корректную и безопасную технику выполнения.
Упражнения не имеют возрастных ограничений, способствуют укреплению мышечного корсета, увеличению подвижности позвоночника, улучшению качества сна, снижению давления и оздоровлению организма Уже после двух недель занятий вы почувствуете позитивные изменения, а ваша осанка станет более ровной и легкой.
Смотреть больше
Учебный план
Курс состоит из 10 комплексов, направленных на улучшение осанки, каждый из которых включает 5 упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно, делая перерыв на 1-2 дня через каждые 5 дней выполнения.
Комплекс 1. Время выполнения 21 минута. Предпросмотр
«Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
«Скрутка крокодила». Скручивание из коленно-локтевой позиции.
«Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
Упражнение «Диагональ».
Расслабляющий валик.
Комплекс 2. Время выполнения 16 минут. Предпросмотр
«Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
«Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
Упражнения, направленные на проработку пресса.
Упражнение «Оловянный солдатик».
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 3. Время выполнения 21 минута. Предпросмотр
«Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
Упражнение, направленное на устранение сутулости.
«Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
Расслабляющий валик.
Комплекс 4. Время выполнения 16 минут.
«Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
«Птенчик». Упражнение из позиции лежа.
«Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
«Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 5. Время выполнения 20 минут.
«Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
Упражнение, направленное на устранение сутулости.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
Упражнение, направленное на проработку пресса.
Расслабляющий валик.
Комплекс 6. Время выполнения 16 минут.
«Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
«Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
«Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
«Ласточка». Упражнение из позиции лежа на животе.
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 7. Время выполнения 21 минута.
«Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
Подтягивания из позиции лежа.
«Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
Упражнение, направленное на проработку пресса.
Расслабляющий валик.
Комплекс 8. Время выполнения 16 минут.
Упражнение, направленное на устранение сутулости.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
«Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
Упражнение «Оловянный солдатик».
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 9. Время выполнения 21 минута.
«Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
«Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
Мини-мостик.
Расслабляющий валик.
Комплекс 10. Время выполнения 21 минута.
«Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
«Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
«Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
«Красивый живот». Упражнение на пресс.
Расслабляющий валик.
Комплекс 1. Время выполнения 21 минута. Предпросмотр
«Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
«Скрутка крокодила». Скручивание из коленно-локтевой позиции.
«Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
Упражнение «Диагональ».
Расслабляющий валик.
Комплекс 2. Время выполнения 16 минут. Предпросмотр
«Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
«Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
Упражнения, направленные на проработку пресса.
Упражнение «Оловянный солдатик».
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 3. Время выполнения 21 минута. Предпросмотр
«Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
Упражнение, направленное на устранение сутулости.
«Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
Расслабляющий валик.
Комплекс 4. Время выполнения 16 минут.
«Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
«Птенчик». Упражнение из позиции лежа.
«Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
«Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 5. Время выполнения 20 минут.
«Стрекоза». Повороты корпуса из положения сидя.
Упражнение, направленное на устранение сутулости.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
Упражнение, направленное на проработку пресса.
Расслабляющий валик.
Комплекс 6. Время выполнения 16 минут.
«Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
«Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
«Крепкий орешек». Упражнение из позиции лежа.
«Ласточка». Упражнение из позиции лежа на животе.
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 7. Время выполнения 21 минута.
«Морской конек». Прогибы из позиции сидя.
Подтягивания из позиции лежа.
«Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
Упражнение, направленное на проработку пресса.
Расслабляющий валик.
Комплекс 8. Время выполнения 16 минут.
Упражнение, направленное на устранение сутулости.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
«Ученик гимнаста». Проворачивание в плечевом суставе с ремнем.
Упражнение «Оловянный солдатик».
«Скрутка змеи». Упражнение в позиции лежа.
Комплекс 9. Время выполнения 21 минута.
«Скрутка Буратино». Выпады со скручиванием.
«Махи крокодила». Упражнение на укрепления мышц спины.
«Ангел». Работа с плечевым суставом у стены.
Мини-мостик.
Расслабляющий валик.
Комплекс 10. Время выполнения 21 минута.
«Скрутка лесоруба». Скрутки в позиции сидя.
«Кошка». Прогибы корпуса из коленно-локтевого положения.
«Диагональ». Упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета спины.
«Красивый живот». Упражнение на пресс.
Расслабляющий валик.
Автор курса
Игорь Волнин
Сертифицированный мастер йоги, телесных и духовных практик.
• Провел более 3000 индивидуальных сеансов по комплексной работе с телом. • 7 лет профессионально занимается телесной терапией. • Более 8 лет личной практики йоги. • Профессионально преподает йогу с 2017 года. • Обучался по системе Андрея Сидерского «Йога 23». • Проходил дополнительное обучение у Михаила Константинова по направлению «Аштанга Йога», Леонида Гарценштенйна «Йога Терапия» и Сергея Чернова «Слав Йога».
Выполняю упражнения дней 5, и мне кажется, что уже сейчас у меня осанка стала лучше, стараюсь не забывать о ней и держать спину ровно, чувствую себя королевой). Спасибо за этот курс!
Игорь Компаниец
Оценка: ★★★★★
Отличный комплекс, делаю с утра, нравится, что не нужно много времени,все просто и понятно - размялся и побежал на работу, сидеть скрюченным 8 часов( Так что вечером я бы тоже рекомендовал его делать, снимает боль в шее и позвоночнике.
Ольга Бойко
Оценка: ★★★★★
Прекрасный курс, сразу после занятия чувствуется легкость в спине, плечи как-будто сами расправляются, даже муж заметил, что я стала меньше сутулиться, огромный плюс, что заниматься нужно не часами, а 20 минут каждый в день может найти для своего здоровья. Рекомендую
Каролина Пелых
Оценка: ★★★★★
Выполняю упражнения дней 5, и мне кажется, что уже сейчас у меня осанка стала лучше, стараюсь не забывать о ней и держать спину ровно, чувствую себя королевой). Спасибо за этот курс!
Игорь Компаниец
Оценка: ★★★★★
Отличный комплекс, делаю с утра, нравится, что не нужно много времени,все просто и понятно - размялся и побежал на работу, сидеть скрюченным 8 часов( Так что вечером я бы тоже рекомендовал его делать, снимает боль в шее и позвоночнике.
Ольга Бойко
Оценка: ★★★★★
Прекрасный курс, сразу после занятия чувствуется легкость в спине, плечи как-будто сами расправляются, даже муж заметил, что я стала меньше сутулиться, огромный плюс, что заниматься нужно не часами, а 20 минут каждый в день может найти для своего здоровья. Рекомендую
Ответы на часто задаваемые вопросы
Мне не пришла ссылка на курс
Обычно это происходит из-за того, что письмо с доступом попало в спам, либо вы ввели неверную почту при регистрации. Если в спаме письма нет, напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email [email protected], и мы вам поможем.
На какой срок мне открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.
Мне не пришла ссылка на курс
Обычно это происходит из-за того, что письмо с доступом попало в спам, либо вы ввели неверную почту при регистрации. Если в спаме письма нет, напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email [email protected], и мы вам поможем.
На какой срок мне открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.