Практический курс "Цигун дома". Часть 2

4.8

Очень подробный базовый курс по Цигун от инструктора международного класса Ольги Рудаковой. Пройдя этот курс вы будете обладать всеми знаниями и умениями, чтобы самостоятельно заниматься Цигун у себя дома, без специального оборудования и подготовки. Цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, и практически не имеет противопоказаний. Это вторая часть базового курса (включает в себя 6-11 учебные модули), пройдя которую вы сможете эффективно заниматься цигун у себя дома без помощи преподавателя.

Автор: Ольга Рудакова
Последнее обновление: сентябрь 2021
1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Кому подойдут занятия

  • Тем, кто хочет восстановить физическое здоровье организма.
  • Тем, кто хочет отодвинуть старость.
  • Тем, у кого хроническая усталость и нехватка энергии.
  • Тем, кто хочет устранить усталость головного мозга и повысить эффективность своей деятельности.
  • Тем, у кого плохое настроение и мрачный взгляд на мир.
Показать еще

На курсе вы освоите и будете знать:

  • Разминочный комплекс.
  • Дыхательный комплекс.
  • Комплекс Ба Дуань Цзин ("Восемь отрезов парчи"), длинную и короткую версии, а также сидячий вариант комплекса.
  • Статические упражнения.
  • Упражнения на баланс.
  • Теоретические знания о выстраивании тела, основах движения, о центрах масс и взаимодействии с ними.
  • Теоретические знания об активных акупунктурных точках.
  • Теоретические знания об энергетических меридианах.
  • Теоретические знания об основных системах организма и об их связи между собой.
  • Теоретические знания о восточных подходах и методах в оздоровительных практиках.
Показать еще

Курс включает в себя

Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

В определенное время мне понадобился видеокурс, который давал бы людям все знания и навыки для того, чтобы практиковать цигун в домашних условиях.

Заниматься цигун самостоятельно не так-то просто, и этот курс был записан в период всеобщей изоляции, так как не было возможности проводить очные занятия, и более 200 моих очных учеников остались без физической активности на долгое время. В процессе занятий онлайн по ZOOM стало очевидно, что в таком формате недостаточно точности. Дело в том, что Цигун только с виду смотрится плавным и размашистым, на самом деле он требует предельного внимания к деталям. Например, в упражнениях требуется поднять руки точно до заданного уровня, поставить стопу под нужным углом, отставить ногу на определенное расстояние и т.д. Эти мелочи невероятно важны, чтобы сформировать правильное движение, а структура тела не "развалилась". Без соблюдений этих мелких деталей занятия Цигун могут быть малоэффективны, а зачастую и травмоопасны.

В формате видеокурса, когда время не ограничено временем урока, мне удалось успешно решить эту задачу, заостряя внимание на деталях и уделяя этому достаточное количество времени. Также, практикуя цигун, кроме физических движений мы проделываем много внутренней работы, обязательно зная и наблюдая, что происходит внутри, ведя и отслеживая течение энергий. Собственно, в этом и смысл цигун, именно внутренняя работа делает Цигун таким эффективным.

Занятия цигун по видеокурсу дают людям возможность выбрать удобное время, когда можно никуда не спешить и никто не отвлекает, когда можно все внимание посвятить себе, своему здоровью и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Также формат видеокурса удобен тем, что позволяет заучивая упражнения, в любое время вернуться к нужному фрагменту урока и просмотреть его заново. Поэтому курс получился объемный, очень подробный и методически последовательно выстроенный, и пройдя его человек будет иметь все знания и навыки для самостоятельных занятий цигун без преподавателя.

Показать еще

Учебный план

18 видео уроков 6 текстовых уроков
Модуль 6

Вот и пришло время нашей следующей встречи с ЦИГУН! Сегодня у нас достаточно объёмный учебный блок и все наши занятия будут посвящены пятому упражнению комплекса Ба Дуань Цзин. И первое занятие модуля, это мои любимые методические рекомендации. Оно будет посвящено тем аспектам, которые мы с вами еще не разбирали. Но вот пришло время и эти знания будут нам необходимы для освоения пятого упражнения комплекса Ба Дуань Цзин. Поэтому предельное внимание (! ) и приятного просмотра!

Это видео посвящено разбору деталей пятого упражнения комплекса Ба Дуань Цзин, и оно достаточно объёмно. И, на мой взгляд, требует повышенного внимания, чтобы все понять и легко его освоить. И поэтому самым удачным вариантом будет пройти этот урок не прерываясь и не переключаясь на другие дела. Так что если вы немного устали или у вас немного времени, лучше отложите его на следующий день, а вместо этого проделайте разминку или дыхательные упражнения.

И теперь попробуем практиковать Ба Дуань Цзин. Именно практиковать, как единый целостный комплекс, хотя мы и не прошли его до конца. У нас уже достаточно упражнений, чтобы начать полноценную практику. И обязательно каждый раз вспоминайте, что перед выполнением комплекса нужно качественно настроиться, успокоить свой ум и дыхание.

Домашнее задание 6 модуля.

Модуль 7

Вот и пришло время нашей следующей встречи с ЦИГУН! И сегодня у нас очень приятный день, день расслабления. Расслабление - важная часть занятий цигун, и весь наш 7 учебный блок будет посвящен именно этому занятию. Ну что же, приступим!

И теперь перейдем к практике. На повестке дня - шестое упражнение Ба Дуань Цзин. Упражнение легкое и приятное, однако смотрите внимательно, у него тоже есть свои тонкости и детали. Если еще не скачали музыку к комплексу, то она доступна по ссылке под этим уроком.

И еще сегодня мы попробуем помедитировать. Сделаем простую медитацию расслабления. В течении этой медитации лучше лежать, поэтому подготовьте место заранее. Лучше если это будет твердая поверхность, например, коврик на полу, валик из скрученного полотенца под шею и небольшая плоская подушка. Но подойдет и что-то другое, главное, чтобы Вам было удобно.

Домашнее задание 7 модуля

8 модуль

Вот и пришло время нашей следующей встречи с ЦИГУН! Сегодня нам предстоит серьёзная работа, мы движемся к завершению базового уровня и нам пора вплотную готовиться к самостоятельной практике.

Поэтому мы сегодня начнём систематизировать наши теоретические знания и собирать комплекс Ба Дуань Цзин в единую целостную систему. И первый урок - это мои любимые методические рекомендации, последнее методическое занятие в нашем курсе. Тема тоже моя любимая - мы поговорим о выстраивании тела, о физических параметрах и принципах. А также вспомним и обобщим некоторые наши теоретические знания.

И перейдем к практическим занятиям. Сегодня мы изучим седьмое упражнение комплекса Ба Дуань Цзин.

И теперь уделим отдельное внимание переходам между упражнениями Ба Дуань Цзин. Отработка переходов позволит сделать Вашу практику эффективной. Если Вы не будете задумываться над деталями того или иного перехода и будете выполнять их автоматически, это перенесет фокус Вашего внимания на более важные вещи. И ваша практика приобретет абсолютно новое качество.

Домашнее задание 8 модуля

Модуль 9

Вот и пришло время нашей следующей встречи с ЦИГУН! Совсем скоро Вы начнете практиковать цигун самостоятельно, и поэтому мы сегодня еще раз раз поговорим о том, в каком состоянии лучше заниматься цигун, как этого состояния достичь и находиться в нём во время практики.

И для начала мы разберем состояние, которое китайцы определяют тремя словами - Кун Сун Дзин, узнаем , что это такое и как привести себя в это состояние.

Вот и пришло время изучить последнее упражнение комплекса Ба Дуань Цзин. Это очень важное упражнение, подводящее итоги всего комплекса и собирающее его в единое целое.

В этом видео мы поговорим о равновесии и координации и попробуем сделать несколько простых упражнений на баланс. Думаю вам будет невероятно интересно попробовать эти упражнения и проверить себя, насколько хороша ваша устойчивость, насколько ровно отстроено ваше тело, насколько сбалансированы органы и системы внутри вас. Ну и конечно, как работают самые важные и незаметные мышцы вашего тела, мышцы- стабилизаторы.

!!! Внимание!!! В домашнем задании к этому модулю я описала ограничения и противопоказания к выполнению статических упражнений. Ознакомьтесь обязательно!

Домашнее задание 9 модуля.

Модуль 10

Вот и пришло время нашей следующей встречи с ЦИГУН! Сегодня нам предстоит много практической работы и начнем мы с разбора статических упражнений.

Статические упражнения - очень важная часть занятий цигун. Сегодня мы попробуем выполнить упражнение "Абсолютно круглая свая". Это упражнение позволит нам очистить тело и наполнить его свежей энергией "ци", восстановить баланс Инь и Ян внутри нашей энергетической системы, научиться успокаивать свое сердце и сознание.

И наконец долгожданный видео-тренер комплекса Ба Дуань Цзин целиком! Сегодня мы начинаем полноценную практику, и с этого момента наш комплекс будет становиться все эффективнее и гармоничнее с каждым днем, будет приносить все больше пользы и здоровья. Выполним комплекс Ба Дуань Цзин целиком, постараемся хорошо настроиться и не забывать про ведение внутреннего внимания.

Также под этим видеоуроком вы найдете текстовой файл, с описанием, названиями и назначениями всех упражнений. Это очень важный файл, он поможет вам правильно организовать внутреннюю энергетическую работу во время выполнения комплекса, а также освежить эти знания в памяти, если вдруг что-то забылось. А, как вы уже знаете, без внутренней работы Цигун неэффективен. Выполняя комплекс вы должно точно понимать, что вы делаете в данный момент и куда направлено ваше внимание.

У каждого комплекса Цигун помимо полной версии есть ещё короткая версия. В этом видео я расскажу вам, чем отличаются эти версии и мы попробуем выполнить короткую версию комплекса Ба Дуань Цзин. Для этой версии комплекса предусмотрена специальная музыка, вы можете скачать ее по ссылке под этим уроком.

Домашнее задание 10 модуля

Модуль 11

Вот и пришло время нашей следующей встречи с ЦИГУН! И сегодня у нас последний модуль базового уровня.

Мы отлично потрудились за это время и теперь нам необходимо переводить наши занятия в сферу плодотворной практики.

И для эффективности дальнейшей самостоятельной работы сегодня мы систематизируем все наши знания о меридианах и точках, поговорим о взаимосвязях внутренних органов в организме человека, о базовых системах китайской медицины.

Подход, применяемый восточной медициной, в корне отличается от западных идей о здоровье. Восточные целители на протяжении тысячелетий рассматривали человеческий организм как единую систему, в которой все взаимосвязано. По мнению китайских врачей, наше самочувствие зависит от циркуляции жизненной энергии — Ци, а также от баланса энергий Инь и Ян. Об этом мы и поговорим в первом видео этого модуля.

Берите блокнот и ручку, устраивайтесь поудобнее (в лекции достаточно обширный материал) и приятного просмотра.

Комплекс Ба Дуань Цзин направлен на восстановление энергетического баланса организма в целом. И сегодня я предлагаю вам попробовать еще один вариант этого комплекса. Он будет актуален вам, если у вас болят колени, если по какой-то причине вам сложно стоять или выполнять стойки и переходы. Эту версию хорошо иметь в запасе даже в том случае, если с вами все в порядке и вы просто устали сегодня, или у вас временное недомогание. В этом случае можно присесть и проделать комплекс, и потери эффективности в этом случае будут не такие уж и большие. Зато сидячая версия позволит вам попрактивать Цигун без лишних усилий, ненужного напряжения и с большим удовольствием.

Ну вот и последнее видео нашего базового курса, и наше обучение закончено!!! Вы много знаете и много умеете, и нам осталось применять все это на практике! Причём каждый день! И получать пользу от этих занятий. Ведь Цигун - это не когда много знаешь, а когда хотя бы понемногу каждый день делаешь!!!

Домашнее задание 11 модуля

Автор курса:
Ольга Рудакова

  • Сертифицированный инструктор "Всероссийской Федерации Оздоровительного цигун, Даоинь и Тайцзицюань".
  • Инструктор Цигун международного класса, 2 дуань.
  • Чемпион России 2019 г.по Оздоровительному Цигун.
  • Стаж занятий восточными единоборствами с 2005г.
  • Чемпион России по карате кекушинкай 2014г. и неоднократный призер всероссийских и региональных соревнований.
  • Тренер по карате кекушинкай с 2015г.
  • 1 уч.степень по ушу Илицюань.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 29 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 200+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет


Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

1490₽
14900₽