Как понять свои эмоции и управлять ими

4.8 534 участников 6 отзывов

Практический видеокурс о том, как развить стрессоустойчивость, понять себя, эффективно справляться с негативными эмоциями, управлять своим настроением и наполнять жизнь радостью и гармонией. Автор курса — психолог, психотерапевт, кандидат наук, с опытом работы на телефоне доверия «Ярославна», постоянный автор журнала Psychologies.

Автор: Анна Соколова
Последнее обновление: август 2021
1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 18 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 160+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Этот курс для тех, кто

  • Не справляется со своими эмоциями, срывается на близких и окружающих.
  • Постоянно испытывает тревожность, раздражительность, перепады настроения, обидчив.
  • Живет в постоянном стрессе: мамы с маленькими детьми, менеджеры, предприниматели, жители больших городов.
  • Хочет развить любовь к себе, повысить уверенность и самооценку.
  • Стремится к большему и нацелен на саморазвитие, личную эффективность и высокие результаты в жизни.
Показать еще

Курс о том, как:

  • Понимать себя, свои чувства и потребности.
  • Выстраивать позитивный и здоровый внутренний диалог.
  • Любить себя и поддерживать.
  • Возвращать свою жизнь в момент настоящий, не застревать в прошлом, не убегать в будущее, не упускать жизнь.
  • Быть осознанным и наслаждаться моментом «здесь и сейчас».
  • Справляться со стрессом и сильными эмоциями. Без паники, срывов на близких и подавления эмоций в себе.
  • Адекватно выражать свои чувства и быть в эмоциональном балансе.
  • Трезво и объективно мыслить.
  • Не накручивать себя и не тонуть во внутреннем негативе.
  • Развить критическое мышление.
  • Быть хозяином своего настроения.
  • Успокаивать себя, радовать, заряжать энергией, расслаблять.
  • Создавать позитивный настрой.
Показать еще

Курс включает в себя

4 модуля. 3 вводных видео и 19 уроков на 9,5 часов
Дополнительные текстовые материалы
Полный доступ без ограничения по времени
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Курс основан на последних открытиях в области психологии, психотерапии, нейробиологии и является системой знаний и практических упражнений, которые помогают разобраться в себе, своих эмоциях, учат эффективно с ними справляться.

Простым доступным языком психолог Анна Соколова расскажет, как понять почему мы испытываем те или иные чувства, зачем они нужны и как менять свое эмоциональное состояние: успокаиваться, расслабляться, наполняться энергией, повышать настроение. Поделиться, что делать, когда эмоции зашкаливают, как справляться со стрессом, раздражением, неконтролируемым гневом и агрессией без вреда для себя и отношений с окружающими.

В курсе представлены десятки различных техник для регулирования внутреннего состояния – дыхательные, телесные, техники визуализации, воздействие через разные органы чувств, когнитивные приемы, чтобы каждый смог подобрать для себя самые действенные и подходящие.

Главная цель курса — показать, как с помощью простых методик можно не только контролировать свои эмоции, максимально устранять деструктивные, но и начать любить, принимать и бережно относиться к себе. Он может стать базой для хорошего самочувствия, отношений с окружающими, саморазвития и достижения целей во всех областях жизни.

Показать еще

Учебный план

22 видео уроков
Введение

  • Знакомство с автором.
  • Структура обучения.
  • Рекомендации по прохождению курса для получения максимального эффекта.

  • Почему важно лучше себя понимать?
  • Что будем исследовать в себе на курсе.
  • Основные принципы и способы самопознания.
  • Эмоциональный дневник.

  • Какой я хочу видеть свою жизнь через 5 лет?
  • Определение (уточнение) своих ценностей.
  • Колесо жизненного баланса.
  • Роль эмоций в достижении целей.
Модуль 1. Как понимать и регулировать свои эмоции

  • Что такое эмоции и зачем они нам нужны?
  • Могут ли эмоции быть опасны?
  • Как возникают эмоциональные реакции?
  • Почему мы реагируем так, как реагируем.
  • Как проявляются некоторые эмоции.

  • Что запускает эмоции?
  • Волновой эффект эмоций.
  • Как возникают эмоции в мозге?
  • Первичные и вторичные эмоции.
  • Эмоциональные триггеры.

  • Как мы обычно справляемся с эмоциями?
  • Зачем учиться регулировать свои эмоции?
  • Здоровый способ реагировать на эмоции.
  • Что значит управлять эмоциями.
  • Чем мы можем и не можем управлять.
  • Этапы управления эмоциями в моменте.

  • Ответственность за свои эмоции.
  • Отказ от разрушительных стратегий.
  • Доброта к себе и принятие.
  • Ежедневная практика.
  • Здоровый образ жизни.
Модуль 2. Как развивать осознанность

  • Что такое осознанность?
  • Колесо осознанности.
  • Осознанность на уровне тела, эмоций, мыслей, действий.
  • Осознанность и боль.
  • Как развивать осознанность?

  • Что такое медитация?
  • Два способа почувствовать вкус медитации.
  • Большой секрет медитации.
  • Влияние медитации на мозг и нашу жизнь.
  • Основа любой медитации.
  • Медитация осознанности с фокусом на дыхании и телесных ощущениях.

  • Как поддерживать практику медитации?
  • Распространение медитации на повседневную жизнь.
  • Медитация при ходьбе.
  • Медитация радости.
  • Сфокусированное и открытое внимание.
  • Взращивание внутреннего наблюдателя.
Модуль 3. Как трезво и объективно мыслить

  • Что такое призма восприятия и как она работает?
  • Аффективный реализм.
  • Существует ли объективная реальность?
  • Ключевые убеждения о себе и о мире.

  • Влияние убеждений об эмоциях на способность ими управлять.
  • Две системы мышления в сознании.
  • Основные задачи при оценке эмоциональных ситуаций.
  • Препятствия на пути объективной оценки.
  • Необходимость точного определения эмоции.

  • 11 распространенных когнитивных искажений.
  • Что делать, если вы застряли на навязчивой мысли или чувстве?

  • Как можно изменить угол зрения?
  • Метод АБСДЕ.
  • Выбор наилучшего действия.
Модуль 4. Как улучшать свое самочувствие

  • Три компонента эмоций.
  • Как создавать нужное эмоциональное состояние?
  • План модуля 4.

  • Успокаивающее дыхание.
  • 4-7-8
  • Дыхательное эспрессо.

  • Высвобождение своей боли.
  • Успокоение внутреннего ребенка.
  • Рассеивание мыслей.
  • Безопасное убежище.

  • Прогрессивное мышечное расслабление.
  • Релаксация с сигнальным словом.
  • Тряска тела.
  • Расслабление глаз.
  • Массаж ушей.
  • Простукивание тимуса.

  • Как можно себя успокаивать и повышать настроение через разные органы чувств.
  • Обоняние. Зрение. Слух. Осязание. Вкус.

  • Способы воздействия на свое эмоциональное состояние через действие.

На этом уроке рассмотрим принципы позитивного мироощущения.

Подводим итоги

  • Вспоминаем все самое главное, что узнали и чему научились.
  • Разрабатываем личную стратегию эмоциональной самопомощи.

Автор курса:
Анна Соколова

  • Психолог, психотерапевт, кандидат наук
  • Опыт работы на телефоне доверия «Ярославна», в НИИ Детской Онкологии и Гематологии им Н.Н. Блохина, кожно-венерологическом диспансере № 15
  • 30 научных публикаций, 25 докладов на российских и зарубежных семинарах и конференциях
  • Постоянный автор журнала Psychologies
  • Выступления по теме эмоций на радио и ТВ
  • Частная психотерапевтическая практика – 6 лет
  • Опыт преподавательской деятельности в НИУ «Высшая школа экономики» – 15 лет
  • Стажировка в Нью-Йоркском Университете
  • Автор и ведущая онлайн-тренинга «Самопознание и управление эмоциями»
  • Активное повышение квалификации на тренингах, конференциях, семинарах по эмоциональному интеллекту, психологии, психотерапии, психоанализу
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490₽ 14900₽ Скидка 90%

Данная цена доступна до: 18 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 160+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Отзывы участников

Дарья

Алексей

Гуля

Правильно говорят мудрецы: "Когда ученик готов, появляется учитель". То, что я попала на Ваш тренинг - как чудом не назовешь..... Просто однажды воскресным вечером мне на почту пришла рассылка - дайджест за неделю журнала "Psychologies". Я пролистала, увидела Вашу статью, прочитала.... Она отозвалась..... Я зашла на Вашу страничку в Инстаграм....потом на Ваш сайт.... увидела информацию о предстоящем тренинге...... и поняла что это моё, что именно это мне сейчас нужно.......в этот момент моей жизни..... Я начала отслеживать дату начала тренинга, помните, еще писала Вам, боялась и переживала что он уже начался, а Вы про меня забыли или я что то пропустила..... А потом началась работа над с собой.... Она была очень тяжелая, было сопротивление, нежелание, непонимание. Но с Вашей мягкой поддержкой, помощью, пониманием и заинтересованностью (даже иногда мне казалось бОльшей, чем у нас, Ваших учеников), я прошла этот путь...

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

1490₽
14900₽