Личный кабинет
На Edston эксперты-практики в своих областях делятся опытом в онлайн-видеокурсах по разумным ценам.
На Edston эксперты-практики в своих областях делятся опытом в онлайн-видеокурсах по разумным ценам.
Связаться с нами: hello@edston.com
1 450₽
Курс включает в себя
22 видеоурока продолжительностью 460 минут
Пожизненный доступ ко всем материалам
Доступ через мобильное приложение
Лидер продаж
Данная цена доступна до: До конца распродажи:
00:10:44:16
00:10:44:16
Вернем деньги, если курс вам не подойдет
Бонус: доступ в закрытый чат с автором курса, авторская медитация от Яны Чудотворовой, консультация по занятиям с учетом особенностей вашего здоровья.
4.8
Хатха-йога для здорового позвоночника
Онлайн-курс по хатха-йоге для поддержания здоровья позвоночника, основанный на фундаментальных знаниях об анатомии и биомеханики тела. Автор курса, Яна Чудотворова, сертифицированный инструктор йоги по корректной и безопасной работе со спиной.
Автор: Яна Чудотворова
Курс прошли: 341 человек
Последнее обновление: декабрь 2020
Политика возврата денег
Если в течении 2х дней после оплаты и прохождения не более 3х первых занятий вы поймете, что курс вам не подходит - мы вернем вам деньги без выяснения причин. Просто напишите нам на hello@edston.com
1 450₽
Скидка доступна до:
До конца распродажи:
До конца распродажи:
00:10:44:16
00:10:44:16
Вернем деньги, если курс вам не подойдет
Click to order
341 человек приобрели курс «Хатха-йога для здорового позвоночника». Присоединяйтесь!
Total:
Вы сможете начать заниматься сразу после заполнения формы и оплаты. Успейте купить курс по низкой цене, пока еще действует специальное предложение.
Вы ничем не рискуете! Если курс не оправдает ваши ожидания в первые 2 дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин, просто напишите на hello@edston.com
Этот курс для тех, кто:
• Ведет малоподвижный образ жизни.
• Имеет такие проблемы со здоровьем спины, как: сколиоз; грыжи; протрузии; остеохондроз; боли в шее; пояснице и др.
• Хочет иметь крепкое и здоровое тело, избавиться от болей в спине и суставах.
• Нуждается в безопасной физической нагрузке, которая не навредит здоровью и улучшит текущее состояние.
• Хочет начать заниматься йогой дома, узнать все нюансы корректной техники выполнения асан для максимально безопасной и результативной практики.
• Уже занимается йогой и готов к более глубоким практикам с акцентом на здоровье спины.
• Хочет освоить и развить навыки медитации, легче переживать стрессовые ситуации, гармонизировать все сферы жизни.
• Имеет такие проблемы со здоровьем спины, как: сколиоз; грыжи; протрузии; остеохондроз; боли в шее; пояснице и др.
• Хочет иметь крепкое и здоровое тело, избавиться от болей в спине и суставах.
• Нуждается в безопасной физической нагрузке, которая не навредит здоровью и улучшит текущее состояние.
• Хочет начать заниматься йогой дома, узнать все нюансы корректной техники выполнения асан для максимально безопасной и результативной практики.
• Уже занимается йогой и готов к более глубоким практикам с акцентом на здоровье спины.
• Хочет освоить и развить навыки медитации, легче переживать стрессовые ситуации, гармонизировать все сферы жизни.
Чему вы научитесь
• Практиковать безопасную йогу с максимальной пользой для здоровья позвоночника.
• Выполнять разогревающую гимнастику, которая подготавливает дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма к практике.
• Дыхательным упражнениям, которые насыщают кровь кислородом и улучшают обменные процессы в организме.
• Концентрировать внимание, быть более собранным и спокойным с помощью медитативных практик.
• Выполнять разогревающую гимнастику, которая подготавливает дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма к практике.
• Дыхательным упражнениям, которые насыщают кровь кислородом и улучшают обменные процессы в организме.
• Концентрировать внимание, быть более собранным и спокойным с помощью медитативных практик.
• Контролировать своё эмоциональное и психологическое состояние.
• Практикам, повышающим энергетический запас организма.
• Правильной технике выполнения асан.
• Слышать сигналы своего тела о неполадках и сбоях в организме
• Практиковать в своё удовольствие и при этом получать результат
• Практикам, повышающим энергетический запас организма.
• Правильной технике выполнения асан.
• Слышать сигналы своего тела о неполадках и сбоях в организме
• Практиковать в своё удовольствие и при этом получать результат
Курс включает в себя
22 видеоурока продолжительностью 460 минут
Бонус: доступ в закрытый чат с автором курса, авторская медитация от Яны Чудотворовой, консультация по занятиям с учетом особенностей вашего здоровья.
Пожизненный доступ ко всем материалам
Доступ через мобильное приложение
Описание курса
Этот онлайн-курс идеально подходит для людей с малоподвижным образом жизни, а также для тех, кого беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, зажата область таза и возникают боли в спине.
Для того, чтобы йога принесла максимум пользы, необходимо грамотно подходить к построению практики и выполнению любых асан с учетом личных особенностей организма и состояния здоровья. Занятия в курсе сформированы таким образом, чтобы человек с любым уровнем подготовки легко и последовательно проработал тело без травмирующих и противопоказанных движений.
Для того, чтобы йога принесла максимум пользы, необходимо грамотно подходить к построению практики и выполнению любых асан с учетом личных особенностей организма и состояния здоровья. Занятия в курсе сформированы таким образом, чтобы человек с любым уровнем подготовки легко и последовательно проработал тело без травмирующих и противопоказанных движений.
Вы получите сбалансированный и безопасный комплекс ежедневных практик. Каждый урок направлен на проработку разных групп мышц, что позволит вам укрепить все тело. Регулярные практики помогут избавиться от болей, укрепить тело, развить выносливость и гибкость. Дыхательные техники, показанные в курсе, улучшат обмен веществ и гармонизируют работу внутренних органов. Такой комплексный подход нормализует состояние здоровья и повышает уровень энергии.
В каждом уроке инструктор подробно описывает и показывает техники выполнения упражнений, знакомит с противопоказаниями и рекомендациями к занятию, что позволит новичкам правильно и безопасно отстраивать каждую позицию, а опытным практикующим углубить свои познания.
Чудотворова Яна на протяжении всей практики создаёт медитативное состояние для глубокого погружения в ощущения. Вы научитесь замедляться, слышать себя и свое тело, получать удовольствие от занятий йогой.
В качестве бонуса вам будет предоставлен доступ в закрытый чат с инструктором, в котором вы сможете получить рекомендации по йоге и медитации, учитывая ваши особенности здоровья и потребности в гармонизации психологического состояния.
В каждом уроке инструктор подробно описывает и показывает техники выполнения упражнений, знакомит с противопоказаниями и рекомендациями к занятию, что позволит новичкам правильно и безопасно отстраивать каждую позицию, а опытным практикующим углубить свои познания.
Чудотворова Яна на протяжении всей практики создаёт медитативное состояние для глубокого погружения в ощущения. Вы научитесь замедляться, слышать себя и свое тело, получать удовольствие от занятий йогой.
В качестве бонуса вам будет предоставлен доступ в закрытый чат с инструктором, в котором вы сможете получить рекомендации по йоге и медитации, учитывая ваши особенности здоровья и потребности в гармонизации психологического состояния.
Смотреть больше
Учебный план
22 видеоурока продолжительностью 460 минут
Пробуждающая утренняя активная практика, включающая в работу большие группы мышц.
Пранаяма: полное йоговское дыхание.
Данная практика начинается с полного йоговского дыхания, которое вентилирует лёгкие и раскрывает их полный объем, необходимый для ровного спокойного дыхания во время выполнения упражнений. Комплекс направлен на включение в работу всех основных мышц. Во время выполнения асан всё внимание направлено на чувствование и наблюдение за ощущениями в настоящем моменте. Отлично подходит для утренних занятий, чтобы наполниться энергией и подготовить тело к активному дню.
Пранаяма: полное йоговское дыхание.
Данная практика начинается с полного йоговского дыхания, которое вентилирует лёгкие и раскрывает их полный объем, необходимый для ровного спокойного дыхания во время выполнения упражнений. Комплекс направлен на включение в работу всех основных мышц. Во время выполнения асан всё внимание направлено на чувствование и наблюдение за ощущениями в настоящем моменте. Отлично подходит для утренних занятий, чтобы наполниться энергией и подготовить тело к активному дню.
Плавная последовательность из положения сидя с акцентом на область спины.
Пранаяма: бамбуковое дыхание
При помощи дыхательной техники прерывистого выдоха в начале практики мы освобождаем легкие от застоявшегося воздуха. Плавная практика, совмещенная с медленным глубоким дыханием, направлена на раскрытие грудного отдела позвоночника. Чередование асан на вытяжение и укрепление глубинных мышц торса разблокирует зажатые участки позвоночника. Аффирмация во время упражнений создает ощущение уверенности в себе.
Пранаяма: бамбуковое дыхание
При помощи дыхательной техники прерывистого выдоха в начале практики мы освобождаем легкие от застоявшегося воздуха. Плавная практика, совмещенная с медленным глубоким дыханием, направлена на раскрытие грудного отдела позвоночника. Чередование асан на вытяжение и укрепление глубинных мышц торса разблокирует зажатые участки позвоночника. Аффирмация во время упражнений создает ощущение уверенности в себе.
Практика с акцентом на поясничный отдел позвоночника из положения лёжа. Закрепление квадратных мышц поясницы и вытяжение задней поверхности тела.
Пранаяма: уджайи.
Поясничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку и компрессию, поэтому важно уделять внимание освобождению защемленных спинномозговых нервов и освобождению межпозвоночных дисков. Комплекс основан на чередовании вытяжения и укрепления поясничного отдела, благодаря чему эффективно прорабатываются глубинные короткие мышцы и освобождаются заблокированные участки позвоночника. Во время практики используется дыхательная техника уджайи, замедляющая сердечный ритм и концентрирующая внимание.
Пранаяма: уджайи.
Поясничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку и компрессию, поэтому важно уделять внимание освобождению защемленных спинномозговых нервов и освобождению межпозвоночных дисков. Комплекс основан на чередовании вытяжения и укрепления поясничного отдела, благодаря чему эффективно прорабатываются глубинные короткие мышцы и освобождаются заблокированные участки позвоночника. Во время практики используется дыхательная техника уджайи, замедляющая сердечный ритм и концентрирующая внимание.
Урок 4. Практика «Активация» (1 час 28 минут)
Глубокая практика, направленная на работу со всем телом.
Пранаяма: капалабхати, бхастрика, бандхи.
Дыхательные техники в начале практики пробуждают капиллярную сеть, раскрывают полный объем легких, обогащают кровь кислородом. Далее при помощи замков (бандх) мы прокачиваем кровь и лимфу по телу и распределяем силу энергопотоков в тонком теле человека. Половина упражнений направлена на раскрытие области таза для безопасной практики, так как таз, как фундамент для здания, является основанием позвоночника. Затем мы переходим к мягкой работе со спиной, укрепляем плечевой пояс и мышцы пресса, закрепляем мышцы поясницы, раскрываем тазобедренные суставы.
Пранаяма: капалабхати, бхастрика, бандхи.
Дыхательные техники в начале практики пробуждают капиллярную сеть, раскрывают полный объем легких, обогащают кровь кислородом. Далее при помощи замков (бандх) мы прокачиваем кровь и лимфу по телу и распределяем силу энергопотоков в тонком теле человека. Половина упражнений направлена на раскрытие области таза для безопасной практики, так как таз, как фундамент для здания, является основанием позвоночника. Затем мы переходим к мягкой работе со спиной, укрепляем плечевой пояс и мышцы пресса, закрепляем мышцы поясницы, раскрываем тазобедренные суставы.
Урок 5. Практика «Энергия» (33 минуты)
Активная практика из положения стоя для укрепления мышц ног и раскрытия области таза.
Пранаяма: капалабхати.
Практика начинается с капалабхати, очистительного упражнения для дыхательных путей с энергетическим воздействием, пробуждающим тело. Асаны из положения стоя направлены на укрепление мышц ног и ягодиц. В конце практики акцент на вытяжение задней и внутренней поверхности бедра.
Пранаяма: капалабхати.
Практика начинается с капалабхати, очистительного упражнения для дыхательных путей с энергетическим воздействием, пробуждающим тело. Асаны из положения стоя направлены на укрепление мышц ног и ягодиц. В конце практики акцент на вытяжение задней и внутренней поверхности бедра.
Урок 6. Практика «Расслабленность» (45 минут)
Медленная последовательность для раскрытия области таза и вытяжения ног.
Пранаяма: анулома-вилома.
Практика начинается с суставной гимнастики для рук и ног для дальнейшей безопасной работы с раскрытием области таза и вытяжением мышц ног. Прорабатываются передняя, задняя, внешняя и внутренняя поверхности бедер, ягодицы и тазобедренные суставы. В конце практики дыхательная техника Анулома-Вилома гармонизирует левое и правое полушарие мозга, таким образом приводя в баланс нервную систему.
Пранаяма: анулома-вилома.
Практика начинается с суставной гимнастики для рук и ног для дальнейшей безопасной работы с раскрытием области таза и вытяжением мышц ног. Прорабатываются передняя, задняя, внешняя и внутренняя поверхности бедер, ягодицы и тазобедренные суставы. В конце практики дыхательная техника Анулома-Вилома гармонизирует левое и правое полушарие мозга, таким образом приводя в баланс нервную систему.
Урок 7. Практика «Освобождение» (47 минут)
Экспресс-практика с акцентом на плечевой пояс, руки и шею. Суставная гимнастика.
Пранаяма: капалабхати
Пробуждающая дыхательная техника вентилирует легкие и активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Суставная гимнастика для шеи, рук и плечей подготавливает тело к силовой практике. Акцент на укрепление и вытяжение мышц рук и плечевого пояса. В конце балансовая асана - стойка на руках.
Пранаяма: капалабхати
Пробуждающая дыхательная техника вентилирует легкие и активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Суставная гимнастика для шеи, рук и плечей подготавливает тело к силовой практике. Акцент на укрепление и вытяжение мышц рук и плечевого пояса. В конце балансовая асана - стойка на руках.
Урок 8. Практика «Баланс» (1 час 7 минут)
Глубокая вечерняя практика по принципу ТХА. Работа с конечностями при закрепленной спине.
Пранаяма: квадрат пранаямы.
Полноценная практика по принципу ТХА, когда к лежащему на полу прямому позвоночнику и тазу отстраиваются руки и ноги. В этом случае сердце находится на одной линии со всеми органами, его ритм становится спокойным, дыхание очень ровным. Практикующий может длительное время пребывать в форме и плавно адаптировать асану к своему дыханию. Асаны на вытяжение ног, работа с позвоночником, легкие скрутки, перевёрнутые положения. Дыхательная техника с задержками дыхания балансирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Пранаяма: квадрат пранаямы.
Полноценная практика по принципу ТХА, когда к лежащему на полу прямому позвоночнику и тазу отстраиваются руки и ноги. В этом случае сердце находится на одной линии со всеми органами, его ритм становится спокойным, дыхание очень ровным. Практикующий может длительное время пребывать в форме и плавно адаптировать асану к своему дыханию. Асаны на вытяжение ног, работа с позвоночником, легкие скрутки, перевёрнутые положения. Дыхательная техника с задержками дыхания балансирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Урок 9. Практика «Сила» (36 минут)
Силовая последовательность, направленная на укрепление мышц пресса и спины.
Пранаяма: раскрытие грудной клетки, пробуждение межреберных мышц.
Подготовка дыхательной системы к практике асан через пробуждающие упражнения для грудной клетки. Первая часть практики направлена на укрепление мышц грудного отдела позвоночника, плечевого пояса, поясницы. Вторая часть практики прорабатывает мышцы пресса и всю переднюю поверхность тела. Аффирмация во время занятия настраивает на спокойствие и уверенность в своем будущем.
Пранаяма: раскрытие грудной клетки, пробуждение межреберных мышц.
Подготовка дыхательной системы к практике асан через пробуждающие упражнения для грудной клетки. Первая часть практики направлена на укрепление мышц грудного отдела позвоночника, плечевого пояса, поясницы. Вторая часть практики прорабатывает мышцы пресса и всю переднюю поверхность тела. Аффирмация во время занятия настраивает на спокойствие и уверенность в своем будущем.
Урок 10. Практика «Тонус» (31 минута).
Экспресс-практика с акцентом на ноги, суставная гимнастика для рук и области шеи.
Комплекс подойдет для утренней практики. Включает в работу основные группы мышц. Силовыми асанами прокачиваем кровь и лимфу по ногам. Приводим в тонус все тело с помощью планки. Прорабатываем плечевой пояс, шею и руки.
Комплекс подойдет для утренней практики. Включает в работу основные группы мышц. Силовыми асанами прокачиваем кровь и лимфу по ногам. Приводим в тонус все тело с помощью планки. Прорабатываем плечевой пояс, шею и руки.
Урок 1. Практика «Пробуждение» (26 минут) Предпросмотр
Пробуждающая утренняя активная практика, включающая в работу большие группы мышц.
Пранаяма: полное йоговское дыхание.
Данная практика начинается с полного йоговского дыхания, которое вентилирует лёгкие и раскрывает их полный объем, необходимый для ровного спокойного дыхания во время выполнения упражнений. Комплекс направлен на включение в работу всех основных мышц. Во время выполнения асан всё внимание направлено на чувствование и наблюдение за ощущениями в настоящем моменте. Отлично подходит для утренних занятий, чтобы наполниться энергией и подготовить тело к активному дню.
Пранаяма: полное йоговское дыхание.
Данная практика начинается с полного йоговского дыхания, которое вентилирует лёгкие и раскрывает их полный объем, необходимый для ровного спокойного дыхания во время выполнения упражнений. Комплекс направлен на включение в работу всех основных мышц. Во время выполнения асан всё внимание направлено на чувствование и наблюдение за ощущениями в настоящем моменте. Отлично подходит для утренних занятий, чтобы наполниться энергией и подготовить тело к активному дню.
Урок 2. Практика «Умиротворение» (30 минут) Предпросмотр
Плавная последовательность из положения сидя с акцентом на область спины.
Пранаяма: бамбуковое дыхание
При помощи дыхательной техники прерывистого выдоха в начале практики мы освобождаем легкие от застоявшегося воздуха. Плавная практика, совмещенная с медленным глубоким дыханием, направлена на раскрытие грудного отдела позвоночника. Чередование асан на вытяжение и укрепление глубинных мышц торса разблокирует зажатые участки позвоночника. Аффирмация во время упражнений создает ощущение уверенности в себе.
Пранаяма: бамбуковое дыхание
При помощи дыхательной техники прерывистого выдоха в начале практики мы освобождаем легкие от застоявшегося воздуха. Плавная практика, совмещенная с медленным глубоким дыханием, направлена на раскрытие грудного отдела позвоночника. Чередование асан на вытяжение и укрепление глубинных мышц торса разблокирует зажатые участки позвоночника. Аффирмация во время упражнений создает ощущение уверенности в себе.
Урок 3. Практика «Раскрытие» (33 минуты) Предпросмотр
Практика с акцентом на поясничный отдел позвоночника из положения лёжа. Закрепление квадратных мышц поясницы и вытяжение задней поверхности тела.
Пранаяма: уджайи.
Поясничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку и компрессию, поэтому важно уделять внимание освобождению защемленных спинномозговых нервов и освобождению межпозвоночных дисков. Комплекс основан на чередовании вытяжения и укрепления поясничного отдела, благодаря чему эффективно прорабатываются глубинные короткие мышцы и освобождаются заблокированные участки позвоночника. Во время практики используется дыхательная техника уджайи, замедляющая сердечный ритм и концентрирующая внимание.
Пранаяма: уджайи.
Поясничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку и компрессию, поэтому важно уделять внимание освобождению защемленных спинномозговых нервов и освобождению межпозвоночных дисков. Комплекс основан на чередовании вытяжения и укрепления поясничного отдела, благодаря чему эффективно прорабатываются глубинные короткие мышцы и освобождаются заблокированные участки позвоночника. Во время практики используется дыхательная техника уджайи, замедляющая сердечный ритм и концентрирующая внимание.
Урок 4. Практика «Активация» (1 час 28 минут)
Глубокая практика, направленная на работу со всем телом.
Пранаяма: капалабхати, бхастрика, бандхи.
Дыхательные техники в начале практики пробуждают капиллярную сеть, раскрывают полный объем легких, обогащают кровь кислородом. Далее при помощи замков (бандх) мы прокачиваем кровь и лимфу по телу и распределяем силу энергопотоков в тонком теле человека. Половина упражнений направлена на раскрытие области таза для безопасной практики, так как таз, как фундамент для здания, является основанием позвоночника. Затем мы переходим к мягкой работе со спиной, укрепляем плечевой пояс и мышцы пресса, закрепляем мышцы поясницы, раскрываем тазобедренные суставы.
Пранаяма: капалабхати, бхастрика, бандхи.
Дыхательные техники в начале практики пробуждают капиллярную сеть, раскрывают полный объем легких, обогащают кровь кислородом. Далее при помощи замков (бандх) мы прокачиваем кровь и лимфу по телу и распределяем силу энергопотоков в тонком теле человека. Половина упражнений направлена на раскрытие области таза для безопасной практики, так как таз, как фундамент для здания, является основанием позвоночника. Затем мы переходим к мягкой работе со спиной, укрепляем плечевой пояс и мышцы пресса, закрепляем мышцы поясницы, раскрываем тазобедренные суставы.
Урок 5. Практика «Энергия» (33 минуты)
Активная практика из положения стоя для укрепления мышц ног и раскрытия области таза.
Пранаяма: капалабхати.
Практика начинается с капалабхати, очистительного упражнения для дыхательных путей с энергетическим воздействием, пробуждающим тело. Асаны из положения стоя направлены на укрепление мышц ног и ягодиц. В конце практики акцент на вытяжение задней и внутренней поверхности бедра.
Пранаяма: капалабхати.
Практика начинается с капалабхати, очистительного упражнения для дыхательных путей с энергетическим воздействием, пробуждающим тело. Асаны из положения стоя направлены на укрепление мышц ног и ягодиц. В конце практики акцент на вытяжение задней и внутренней поверхности бедра.
Урок 6. Практика «Расслабленность» (45 минут)
Медленная последовательность для раскрытия области таза и вытяжения ног.
Пранаяма: анулома-вилома.
Практика начинается с суставной гимнастики для рук и ног для дальнейшей безопасной работы с раскрытием области таза и вытяжением мышц ног. Прорабатываются передняя, задняя, внешняя и внутренняя поверхности бедер, ягодицы и тазобедренные суставы. В конце практики дыхательная техника Анулома-Вилома гармонизирует левое и правое полушарие мозга, таким образом приводя в баланс нервную систему.
Пранаяма: анулома-вилома.
Практика начинается с суставной гимнастики для рук и ног для дальнейшей безопасной работы с раскрытием области таза и вытяжением мышц ног. Прорабатываются передняя, задняя, внешняя и внутренняя поверхности бедер, ягодицы и тазобедренные суставы. В конце практики дыхательная техника Анулома-Вилома гармонизирует левое и правое полушарие мозга, таким образом приводя в баланс нервную систему.
Урок 7. Практика «Освобождение» (47 минут)
Экспресс-практика с акцентом на плечевой пояс, руки и шею. Суставная гимнастика.
Пранаяма: капалабхати
Пробуждающая дыхательная техника вентилирует легкие и активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Суставная гимнастика для шеи, рук и плечей подготавливает тело к силовой практике. Акцент на укрепление и вытяжение мышц рук и плечевого пояса. В конце балансовая асана - стойка на руках.
Пранаяма: капалабхати
Пробуждающая дыхательная техника вентилирует легкие и активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Суставная гимнастика для шеи, рук и плечей подготавливает тело к силовой практике. Акцент на укрепление и вытяжение мышц рук и плечевого пояса. В конце балансовая асана - стойка на руках.
Урок 8. Практика «Баланс» (1 час 7 минут)
Глубокая вечерняя практика по принципу ТХА. Работа с конечностями при закрепленной спине.
Пранаяма: квадрат пранаямы.
Полноценная практика по принципу ТХА, когда к лежащему на полу прямому позвоночнику и тазу отстраиваются руки и ноги. В этом случае сердце находится на одной линии со всеми органами, его ритм становится спокойным, дыхание очень ровным. Практикующий может длительное время пребывать в форме и плавно адаптировать асану к своему дыханию. Асаны на вытяжение ног, работа с позвоночником, легкие скрутки, перевёрнутые положения. Дыхательная техника с задержками дыхания балансирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Пранаяма: квадрат пранаямы.
Полноценная практика по принципу ТХА, когда к лежащему на полу прямому позвоночнику и тазу отстраиваются руки и ноги. В этом случае сердце находится на одной линии со всеми органами, его ритм становится спокойным, дыхание очень ровным. Практикующий может длительное время пребывать в форме и плавно адаптировать асану к своему дыханию. Асаны на вытяжение ног, работа с позвоночником, легкие скрутки, перевёрнутые положения. Дыхательная техника с задержками дыхания балансирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Урок 9. Практика «Сила» (36 минут)
Силовая последовательность, направленная на укрепление мышц пресса и спины.
Пранаяма: раскрытие грудной клетки, пробуждение межреберных мышц.
Подготовка дыхательной системы к практике асан через пробуждающие упражнения для грудной клетки. Первая часть практики направлена на укрепление мышц грудного отдела позвоночника, плечевого пояса, поясницы. Вторая часть практики прорабатывает мышцы пресса и всю переднюю поверхность тела. Аффирмация во время занятия настраивает на спокойствие и уверенность в своем будущем.
Пранаяма: раскрытие грудной клетки, пробуждение межреберных мышц.
Подготовка дыхательной системы к практике асан через пробуждающие упражнения для грудной клетки. Первая часть практики направлена на укрепление мышц грудного отдела позвоночника, плечевого пояса, поясницы. Вторая часть практики прорабатывает мышцы пресса и всю переднюю поверхность тела. Аффирмация во время занятия настраивает на спокойствие и уверенность в своем будущем.
Урок 10. Практика «Тонус» (31 минута).
Экспресс-практика с акцентом на ноги, суставная гимнастика для рук и области шеи.
Комплекс подойдет для утренней практики. Включает в работу основные группы мышц. Силовыми асанами прокачиваем кровь и лимфу по ногам. Приводим в тонус все тело с помощью планки. Прорабатываем плечевой пояс, шею и руки.
Комплекс подойдет для утренней практики. Включает в работу основные группы мышц. Силовыми асанами прокачиваем кровь и лимфу по ногам. Приводим в тонус все тело с помощью планки. Прорабатываем плечевой пояс, шею и руки.
Автор курса
Яна Чудотворова
• Сертифицированный преподаватель по хатха-йоге.
Прошла обучение:
• по направлению корректного подхода к позвоночнику (120 часов) в студии йоги «В потоке», г. Липецк
• по направлению Атмарама с акцентом на раскрытие области таза (65 часов)
• семинар от Главчева Ю.Н. - сооснователя метода корректного подхода к позвоночнику (40 часов)
• Более 3000 часов практик йоги.
Преподавала в студии «В потоке», г.Липецк
• Проводила корпоративные занятия для международных организации «Бекарт», «НЛМК»
• Основала студию йоги во Вьетнаме «Chudo»
• Автор медитаций и аффирмаций
Прошла обучение:
• по направлению корректного подхода к позвоночнику (120 часов) в студии йоги «В потоке», г. Липецк
• по направлению Атмарама с акцентом на раскрытие области таза (65 часов)
• семинар от Главчева Ю.Н. - сооснователя метода корректного подхода к позвоночнику (40 часов)
• Более 3000 часов практик йоги.
Преподавала в студии «В потоке», г.Липецк
• Проводила корпоративные занятия для международных организации «Бекарт», «НЛМК»
• Основала студию йоги во Вьетнаме «Chudo»
• Автор медитаций и аффирмаций
Люди также покупают
Дмитрий Матвеев
Даниэль Ахмадеев
Рейтинг курса
4.8
96%
Рейтинг курса
4%
0%
0%
0%
Отзывы участников
Анна
Оценка: ★★★★★
До знакомства с Яной никогда не занималась йогой) Живя в городском ритме, было сложно выделить время на себя. Но на Бали произошёл инсайт - Яночка пригласила меня на первую практику. Мне безумно понравился ее подход к каждому! Очень «мягко», комфортно проработали проблемные участки, разгрузили и тело, и голову) во время практик развили пластичность и гибкость, что очень важно для женщин.
А еще у Яны волшебный голос! Медитация в практике помогла отбросить ненужные мысли и сконцентрировать внимание на позитивных) Уверена, что практики Яны подойдут для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Для всех, кто хочет укрепить Здоровье и выносливость тела, и прийти к душевному спокойствию:)
Спасибо, Чудотворная Яна!
А еще у Яны волшебный голос! Медитация в практике помогла отбросить ненужные мысли и сконцентрировать внимание на позитивных) Уверена, что практики Яны подойдут для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Для всех, кто хочет укрепить Здоровье и выносливость тела, и прийти к душевному спокойствию:)
Спасибо, Чудотворная Яна!
Надежда
Оценка: ★★★★★
Практика с Яной про расслабление. Едва ли ты вспотеешь на коврике или будешь кричать внутри "скорее бы выйти из этой асаны". Яна мягко ведет тебя за собой, глубже и эффективнее. Помогает отследить напряжение в мышцах, пойти в него, прожить, позволить быть. Если ты не умеешь расслабляться, испытываешь тревогу, то практика с Яной это то, что тебе нужно. Начинать занятия ты будешь с шавасаны, да-да, мы привыкли ею заканчивать но с Яной все по другому)) Это позволяет хорошенько расслабиться и настроить себя на себя же! Практика будет мягкой, тактичной, эффективной. Приятный бонус - широко расправленные плечи, здоровая спина, ощущение легкости и полёта, ведь не зря Яна называет свою практику «корректный подход к позвоночнику».
Яна, благодарю тебя за наши занятия.
Яна, благодарю тебя за наши занятия.
Марина
Оценка: ★★★★★
Всем привет меня зовут Марина Я хочу оставить с большим удовольствием отзыв о йоге Яны. Я у Яны была на йоге ни один ни два и ни три раза, я ходила и хожу постоянно к ней на тренировки. Для меня её йога это как огромное расслабление и силовая нагрузка, которая подкрепляет мои мышцы спины. Особенность йоги Яны и почему я пошла именно к ней, потому что у неё есть специальный подход к позвоночнику и к травмам, которые у меня есть. Именно поэтому я искала специалиста, который будет отдельное внимание обращать на какие-то мои травмы и протрузии. Я могу вам рекомендовать Яну и её йогу, и если у вас какие-то травмы, то вам тем более нужна именно такая йога с Яной. В плане практики всё очень просто, время пролетает незаметно. После практик мышцы чувствуют себя в тонусе, мозг расслаблен, полно энергии. С какими целями вы приходите на практику, с такими результатами вы уходите, будь-то ослабление или тонус в мышцах, или получение энергии. Я вам рекомендую Яну мне очень нравится её практики, я хожу к ней регулярно и буду ходить!
Марина Глушко
Оценка: ★★★★★
Мне очень нравится йога Яны, её техники и как прорабатывается каждая мышца. После занятия чувствую энергию и бодрость. В конце в шавасане расслабление и медитация с визуализацией, я вижу свои желания как они исполнились. Я очень довольна и благодарна! Рекомендую обращаться к Яне всем, кто хочет наполниться энергией, хорошо позаниматься, почувствовать радость и бодрость на целый день.
Яна
Оценка: ★★★★★
Я Яной самое клёвое это медитация. Голос Яны погружает тебя в такие дали что прямо здесь и сейчас ты чувствуешь, что твоё тело и мозг взаимосвязаны. Очень важно, чтобы учитель делал акцент не только на физическом развитии, но и на ментальном и духовном. И голос в медитации это очень важно. А что касается практик, то практики Яны мягкие, они не на то чтобы навредить, а чтобы почувствовать себя клёво и классно. Вы будете чувствовать легкость энергетический подъем. Я искренне всем советую!
Анна
Оценка: ★★★★★
До знакомства с Яной никогда не занималась йогой) Живя в городском ритме, было сложно выделить время на себя. Но на Бали произошёл инсайт - Яночка пригласила меня на первую практику. Мне безумно понравился ее подход к каждому! Очень «мягко», комфортно проработали проблемные участки, разгрузили и тело, и голову) во время практик развили пластичность и гибкость, что очень важно для женщин.
А еще у Яны волшебный голос! Медитация в практике помогла отбросить ненужные мысли и сконцентрировать внимание на позитивных) Уверена, что практики Яны подойдут для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Для всех, кто хочет укрепить Здоровье и выносливость тела, и прийти к душевному спокойствию:)
Спасибо, Чудотворная Яна!
А еще у Яны волшебный голос! Медитация в практике помогла отбросить ненужные мысли и сконцентрировать внимание на позитивных) Уверена, что практики Яны подойдут для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Для всех, кто хочет укрепить Здоровье и выносливость тела, и прийти к душевному спокойствию:)
Спасибо, Чудотворная Яна!
Надежда
Оценка: ★★★★★
Практика с Яной про расслабление. Едва ли ты вспотеешь на коврике или будешь кричать внутри "скорее бы выйти из этой асаны". Яна мягко ведет тебя за собой, глубже и эффективнее. Помогает отследить напряжение в мышцах, пойти в него, прожить, позволить быть. Если ты не умеешь расслабляться, испытываешь тревогу, то практика с Яной это то, что тебе нужно. Начинать занятия ты будешь с шавасаны, да-да, мы привыкли ею заканчивать но с Яной все по другому)) Это позволяет хорошенько расслабиться и настроить себя на себя же! Практика будет мягкой, тактичной, эффективной. Приятный бонус - широко расправленные плечи, здоровая спина, ощущение легкости и полёта, ведь не зря Яна называет свою практику «корректный подход к позвоночнику».
Яна, благодарю тебя за наши занятия.
Яна, благодарю тебя за наши занятия.
Марина
Оценка: ★★★★★
Всем привет меня зовут Марина Я хочу оставить с большим удовольствием отзыв о йоге Яны. Я у Яны была на йоге ни один ни два и ни три раза, я ходила и хожу постоянно к ней на тренировки. Для меня её йога это как огромное расслабление и силовая нагрузка, которая подкрепляет мои мышцы спины. Особенность йоги Яны и почему я пошла именно к ней, потому что у неё есть специальный подход к позвоночнику и к травмам, которые у меня есть. Именно поэтому я искала специалиста, который будет отдельное внимание обращать на какие-то мои травмы и протрузии. Я могу вам рекомендовать Яну и её йогу, и если у вас какие-то травмы, то вам тем более нужна именно такая йога с Яной. В плане практики всё очень просто, время пролетает незаметно. После практик мышцы чувствуют себя в тонусе, мозг расслаблен, полно энергии. С какими целями вы приходите на практику, с такими результатами вы уходите, будь-то ослабление или тонус в мышцах, или получение энергии. Я вам рекомендую Яну мне очень нравится её практики, я хожу к ней регулярно и буду ходить!
Марина Глушко
Оценка: ★★★★★
Мне очень нравится йога Яны, её техники и как прорабатывается каждая мышца. После занятия чувствую энергию и бодрость. В конце в шавасане расслабление и медитация с визуализацией, я вижу свои желания как они исполнились. Я очень довольна и благодарна! Рекомендую обращаться к Яне всем, кто хочет наполниться энергией, хорошо позаниматься, почувствовать радость и бодрость на целый день.
Яна
Оценка: ★★★★★
Я Яной самое клёвое это медитация. Голос Яны погружает тебя в такие дали что прямо здесь и сейчас ты чувствуешь, что твоё тело и мозг взаимосвязаны. Очень важно, чтобы учитель делал акцент не только на физическом развитии, но и на ментальном и духовном. И голос в медитации это очень важно. А что касается практик, то практики Яны мягкие, они не на то чтобы навредить, а чтобы почувствовать себя клёво и классно. Вы будете чувствовать легкость энергетический подъем. Я искренне всем советую!
Ответы на часто задаваемые вопросы
Мне не пришла ссылка на курс
Обычно это происходит из-за того, что вы ввели неверную почту при регистрации. Напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email hello@edston.com, и мы вам поможем.
На какой срок мне открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.
Мне не пришла ссылка на курс
Обычно это происходит из-за того, что вы ввели неверную почту при регистрации. Напишите, пожалуйста, о вашей проблеме на email hello@edston.com, и мы вам поможем.
На какой срок мне открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном темпе в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет, и вы сразу можете приступать к обучению.
На Edston эксперты-практики в своих областях делятся опытом в онлайн-видеокурсах по разумным ценам.
Bon Digital Pte. Ltd. 68 Circular Road, #02-01, 049422, Singapore.
Поддерживаемые платежные системы
